מי אמר שאי אפשר לרדת במשקל בלי לרעוב? ניתן לרדת במשקל ללא דיאטה. זה עניין של לבצע כמה שינויים קטנים בשגרה שלך ולבצע כמה טיפים תזונתיים פשוטים שיעזרו לך להפעיל את חילוף החומרים שלך. כל שעליך לעשות הוא לחשוב על זה ברצינות ולהתחיל בתוכנית מהירה ובריאה זו. תוכלו להשיג זאת במאמץ מועט!
בנוסף להימורים על אוכל אמיתי שהוצע על ידי משתף הפעולה שלנו קרלוס ריוס , אנו ממליצים לעקוב אחר טיפים אלה של התזונאי אמיל לופז, מפלטפורמת הדיאטה הקוהרנטית . הם יעזרו לך להפעיל את חילוף החומרים שלך ואתה תרד במשקל כמעט בלי שתבין את זה .
מי אמר שאי אפשר לרדת במשקל בלי לרעוב? ניתן לרדת במשקל ללא דיאטה. זה עניין של לבצע כמה שינויים קטנים בשגרה שלך ולבצע כמה טיפים תזונתיים פשוטים שיעזרו לך להפעיל את חילוף החומרים שלך. כל שעליך לעשות הוא לחשוב על זה ברצינות ולהתחיל בתוכנית מהירה ובריאה זו. תוכלו להשיג זאת במאמץ מועט!
בנוסף להימורים על אוכל אמיתי שהוצע על ידי משתף הפעולה שלנו קרלוס ריוס , אנו ממליצים לעקוב אחר טיפים אלה של התזונאי אמיל לופז, מפלטפורמת הדיאטה הקוהרנטית . הם יעזרו לך להפעיל את חילוף החומרים שלך ואתה תרד במשקל כמעט בלי שתבין את זה .
הוסף עוד ירקות לתפריטים
הוסף עוד ירקות לתפריטים
כשאתם מתכננים את המנות שלכם, נסו לגרום לירקות וירקות לתפוס את מרכז הבמה. מחקרים שונים הראו כי קיים קשר ישיר בין צריכת פירות, ירקות וירקות לבין השמנת יתר . ככל שצריכת המזונות הללו גבוהה יותר, כך השומן בגוף יורד והשובע גדל וההיפך.
וודא כי יותר ממחצית הצלחות שלך תפוסות על ידי מאכלים אלה מבלי לרצות להיות כמו אלון ולשמור על משקלך. אתה יכול לשלב אותם כקישוט או להוסיף אותם למתכונים שלך במקום לפנות למזון מעובד.
שמור על שגרות
שמור על שגרות
תכנן את עצמך. אם אתם אוכלים באותה שעה בכל יום, השעון הביולוגי שלכם יעבוד בצורה אופטימלית. חילוף החומרים שלך אוהב שגרה . אם הכל עובד כרגיל, הכל יעבוד בסדר, אבל אם אתה מנהל חיים לא מסודרים, גופך יפרש שהוא לא יקבל את מה שהוא צריך ויפעיל את "מצב החיסכון" שלו. מה שמכונה "אפקט הספוג" מיוצר, ההופך מזון לשומן ליצירת "קופת חיסכון". שמור במקרה שתזדקק לו מאוחר יותר.
אכלו ושתו בנדיבות
אכלו ושתו בנדיבות
אין רעב! לאכול מעט משמין . אם אתם צורכים פחות מ -1,200 קלוריות ביום, חילוף החומרים שלכם יאט. תזונה היפוקלורית עודפת תגרום לגופכם להתרגל לשרוד בפחות אנרגיה וכאשר תגדילו את הכמויות, כנראה שתעלו במשקל.
הניחו על צלחת נדיבה (זכרו כי יותר ממחצית צריכים להיות מלאים בירקות או בירקות), וחשוב מאוד, לעסו היטב ואכלו לאט כדי לנצל את מלוא החומרים המזינים ולהפעיל את "הורמוני חיתוך הרעב".
- אל תשכח גם לחות את עצמך. שתו כוס מים כשאתם מרגישים רעבים לוודא שזה אכן רעב ולא צמא. פעמים רבות אנו מבלבלים בין שתי התחושות.
בחרו את הכלים היטב
בחרו את הכלים היטב
אל תיקח את זה כבדיחה. צבע הכלים שלך משפיע מאוד על הכמויות שאתה אוכל. מחקר מאוניברסיטת אוקספורד העלה כי צבע הצלחת יכול לעורר או להפחית את התיאבון . על פי מחקר זה, אם אתה רוצה להיפרד מכמה קילו, רצוי שהכלים שלך יהיו כחולים או ירוקים, מכיוון שצבעים אלה מעדיפים ירידה בתיאבון. נהפוך הוא, עליכם לברוח ממאכלים צהובים, אדומים או חומים, ההופכים את האוכל להרבה יותר טעים בעיני מוחנו. ההסבר המדעי לתופעה זו: המוח נותן חשיבות רבה יותר לצבע מאשר לטעם ולריח .
להשתזף!
להשתזף!
אתה לא תאמין לזה … לשים את עצמך תחת מלך הכוכבים מאבד משקל! כשאתה נחשף לקרניו, רמות הסרוטונין עולות בגופך, נוירוטרנסמיטר שמשפיע מאוד על מצב הרוח שלנו וגם על התיאבון שלנו. חקירה של בית החולים בלוס אנג'לס (ארה"ב) אישרה את הקשר בין מחסור בוויטמין D לבין הסיכון להשמנת יתר. על ידי שיזוף אתה מסנתז ויטמין D אשר בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית, מאיץ את חילוף החומרים ועוזר לשרוף שומנים באופן טבעי. כולם יתרונות!
לישון מספיק
לישון מספיק
מנוחה טובה ושגרת שינה טובה עוברים דרך ארוכה כשמדובר בירידה במשקל מבלי להרעיב. מחקרים שונים מסכמים כי אנשים שלא ישנים 7 או 8 שעות הדרושים נוטים לאכול מזון מעובד בתדירות גבוהה יותר על מנת לשמור על אנרגיה ולהיות פעיל.
כמו כן, חוסר שינה מעורר את רמות הלחץ שלכם וגורם לכם לייצר קורטיזול, הורמון שגורם לכם לעלות במשקל. זה גם מעדיף הצטברות של אינסולין וקורטיזול בגוף, מאט את חילוף החומרים ומונע ממנו לעבד פחמימות כמו שצריך.
תרגלו חצי שעה של פעילות גופנית
תרגול של חצי שעה של פעילות גופנית
אתה לא צריך להרוג את עצמך כדי לעשות ספורט, אבל אתה צריך לזוז יותר אם אתה רוצה לרדת במשקל בלי דיאטה. אם אתה לא רגיל לתרגל הרבה פעילות גופנית, התחל ללכת כל יום 30 דקות בקצב מהיר והכניס תרגיל קצת כוח. הרגלים אלו יטוננו את השרירים ויכפילו את מהירות חילוף החומרים שלך (שריר צורך יותר קלוריות משומן).
האם ידעת שמחקרים שונים הראו שהגוף ממשיך לצרוך קלוריות בשיעור גבוה מהרגיל לאחר האימון ? נראה כי הקצב לא יורד אלא לאחר 24 או אפילו 36 שעות מהפעילות שבוצעה.
חטיף אם אתה יוצא
אכלו חטיף אם אתם יוצאים
כדי לא להגיע עם רעב רעב לארוחת ערב, חשוב שתזכרו שיהיה לכם חטיף בריא בזמן החטיף. כל עוד סיבה אם פגשת מישהו לארוחת ערב מחוץ לבית! וודאו כי חטיף זה כולל מעט חלבונים על מנת להבטיח איזון הורמונלי ושליטה בתיאבון . בצורה זו לא תקפצו למתאבנים ברגע שתגיעו לפגישה ותקדישו זמן רב יותר להתענג על המנות העיקריות.
הוסיפו קינמון לחליטות ולקינוחים
הוסיפו קינמון לחליטות ולקינוחים
לוותר על סוכר וממתיקים היא האופציה הטובה ביותר לרדת במשקל ללא דיאטה וגם הבריאה ביותר. אבל, חדשות טובות, אם אתה לא ממש אוהב את הטעם המר של קפה או חליטות מקל יבש, אתה יכול לבחור להמתיק אותם בקינמון. מחקר שערכה אוניברסיטת מרילנד (ארה"ב) מצא כי צריכת ¼ כף קינמון ביום מעורבב עם מזון מזרזת את חילוף החומרים עד פי 20. זהו בעל ברית יוצא דופן לירידה במשקל, מכיוון שיש לו תכונות תרמוגניות. פירוש הדבר שהוא מעלה את טמפרטורת הגוף ומפעיל את חילוף החומרים וגורם לך לצרוך יותר קלוריות מהרגיל.
תהנה מהאוכל
תהנה מהאוכל
כדי לברוח מחרדה עליכם לגרש את המחשבה כי ירידה במשקל היא צרה קשה. איך אתה יכול לגרום למוח שלך להבין שאתה לא דיאט? אוכלים במודע ונהנים מכל ביס. אל תזניחו את הצגת הכלים שלכם, קחו את הזמן לשבת ליד השולחן, לעסו לאט והתענגו על כל אוכל שאתם מכניסים לפה כדי לגלות את כל הטעמים. זהו טקס שיעזור לכם להבין שישנם מרכיבים בריאים ודלי קלוריות שיכולים לספק לכם הנאה כמו אותו מתוק או עיבוד שעשיתם כל כך אידיאלי . תתפלאו!
