איך מורידים מותניים בעזרת תרגילים ודיאטה

1. מיץ כשאתה מתעורר

אבל לא סתם מיץ: 30 דקות לפני ארוחת הבוקר תוכלו לקבל מיץ מטהר . זה שאנו מציעים להלן מכין את גופך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. לשם כך מערבבים מיץ מפירות הדר שונים (אשכולית, תפוז ולימון) ומעט ג'ינג'ר. בדרך זו, אתה מאיץ את חילוף החומרים שלך.

אתה לא מכיר את דיאטת הניקוי שלנו לסילוק נוזלים?

2. אכלו ארוחת בוקר עם יוגורט

על פי כמה מחקרים, לקטובצילוס (חיידקים חיים או פרוביוטיקה) יכול לעכב את ספיגת השומן בארוחות ואף להוריד את הכולסטרול. יוגורט מוקפץ עם שיבולת שועל מגולגלת ואוכמניות יהיה בחירה בריאה לארוחת הבוקר.

ואם אתם רוצים עוד מתכונים עם שיבולת שועל, אל תחמיצו את הרעיונות הטעימים האלה.

3. אכלו בלי לחרוג

השג את המנות נכון על ידי מדידתן ביד. עוף ודגים: מה שנכנס לכף היד (בלי האצבעות). סלט וירקות: שתי הידיים פתוחות. אורז, פסטה, לחם: מה מתאים לאגרוף. גבינה: המקבילה לגודל האגודל. פרי: חתיכה … או תותים, ענבים וכו ', שנכנסים לכף היד. מה זה הגשה?

4. כן לשומן מרווה

אגוזים וזרעים, אבוקדו, שמן זית ודגים שמנים מכילים שומנים בריאים ומשביעים, והם נלקחים במתינות אינם משמינים כמו בשר אדום, מאפים ומוצרי חלב שלמים. האם אתה רוצה להכין את האבוקדו הזה במילוי סלמון?

5. היזהר! יש אוכל ש"מתרחב "

כדי לאבד את קו המותניים, עליכם להפחית מאכלים מטוגנים, נקניקים ומאפים, עשירים בשומנים "רעים", וסוכרים ופחמימות מזוקקים (לחם, פסטה, אורז). לך הוליסטי. אם עצירות וגזים גורמים לך לנפיחות ונפיחות, קח סיבים ושתה מים. להיפרד מעצירות בעזרת הטריקים הפשוטים האלה.

6. פחות ולעיתים קרובות

עדיף לאכול פחות ויותר פעמים ביום. עשו חמש ארוחות : 3 ארוחות עיקריות ושני חטיפים. בדרך זו אתה מפעיל את חילוף החומרים ומונע מאגירת שומן בבטן ובמותניים.

7. לפני תשוקה …

7. לפני חשק …

שייק חלב שיבולת שועל, קינמון וקקאו מוריד רעב וחרדה. שיבולת שועל מרגיעה ומרגיעה; קינמון מסייע בוויסות הסוכר ומונע מכם לצבור שומן; וקקאו משפר את מצב הרוח שלך. וזה נהדר!

8. ארוחת ערב, קלה אך שלמה

ארוחת הערב היא הארוחה המשמינה ביותר, מכיוון שברגע האחרון חילוף החומרים מאט. אל תאכלו רק פירות (2 או 3 חתיכות), שכן הדבר היחיד שתשיגו הוא שהסוכר שלו הופך לשומן בזמן שאתם ישנים. הוא כולל חלבון כמו הודו, דגים, ביצה … ואל תשכח את הירקות, הוא ממלא ויש בו מעט קלוריות. אם אתם לקינוח, קחו משהו קליל כמו יוגורט, פרי או עירוי. ארוחת הערב המושלמת היא זו.

9. היזהר עם הממתיק

כמה מחקרים מצביעים על כך שנטילת ממתיקים מלאכותיים עלולה להוציא את חילוף החומרים שלך מאיזון ולהשמין אותך. עדיף לא להתעלל ולבחור בתחליפי סוכר שמקורם טבעי, כמו סטיביה או סירופ אגבה.

10. התרגיל שעובד הכי טוב

כדי לאבד את המותניים, אתה גם צריך להתאמן, ולהיות עקבי! שרירי הבטן ההיפופרסיביים הם אידיאליים להפחתת המותניים ולהשגת בטן שטוחה. אתה צריך לעשות אותם 3 עד 5 פעמים בשבוע ולהחליף אותם באימון אירובי כלשהו: רכיבה על אופניים, הליכה, טניס משוטים …

1. מיץ כשאתה קם

אבל לא סתם מיץ: 30 דקות לפני ארוחת הבוקר תוכלו לקבל מיץ מטהר. זה שאנו מציעים להלן מכין את גופך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. לשם כך מערבבים מיץ מפירות הדר שונים (אשכולית, תפוז ולימון) ומעט ג'ינג'ר. בדרך זו, אתה מאיץ את חילוף החומרים שלך.