כיצד לשפר את העיכול

הוציאו אוכל מהמקרר

עשו זאת חצי שעה לפני האכילה, כי גם ארוחה קרה מאוד וגם שתייה מפריעים לעיכול, מכיוון שהם מגרים את רירית העיכול. כשיש לך גלידה, את את זה למשך זמן מה כדי להתחמם בפה לפני הבליעה.

מה אם אוכלים יותר מדי סיבים?

אכילת מזונות עשירים בסיבים (דגנים מלאים, פירות, ירקות) חשובה בכדי להימנע מעצירות, אך אם זה יותר מדי אתה יכול לסבול מנפיחות וגזים. אל תעלה על 30-40 גרם סיבים ליום. אם אתה רוצה לדעת אם אתה לוקח מספיק ולצרוך יותר אם אתה לא מגיע, כתוב את הטריקים האלה כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.

הכן רשימת השמעה למוזיקה שקטה

ניסית לאכול עם מוזיקה שקטה ברקע? זה עוזר לעשות את זה במתינות וללא חיפזון, שכן זה רגע נעים, בלי לחץ או דיונים. לחץ מגביר את חומציות הקיבה ומכווץ את מערכת העיכול. הפוך לעצמך "פסקול" לארוחות שלך, עם כמה מהשירים האהובים עליך.

הנדיבות האידיאלית

קטניות, אורז, פסטה וירקות מתעכלים טוב יותר כשהם מבושלים יותר, אם כי אל דנטה הם שובעים יותר. לעומת זאת בשר ודגים מתעכלים טוב יותר עם פחות עובדות.

חייכו, אפילו בכוח

חוקרים אמריקאים בשיתוף עם הדלאי לאמה הראו כי רק על ידי חיוך, אפילו חיוך מזויף, מערכת העיכול השתפרה. למעשה, נמצא כי אנשים עם כיבים השתפרו משמעותית רק על ידי חיוך מכני וכפייה של כמה שעות ביום.

מדי פעם לוקחים עיסת אלוורה

הריריות הכלולות בעיסה (לא המיץ) שנמצאות בתוך עלי האלו, משמנים את המעי, מפריגות ומשפרות את בריאות מערכת העיכול. זה יכול להיות עזרה ספציפית (צרבת, כאבי בטן), אך אין ליטול אותה לפרקי זמן ארוכים.

בבישול מעט מלח וטכניקות נגד עיכול

עודף מלח גורם לקלקול קיבה. כדי להעניק למנות שלך טעם רב מבלי לשנות את רירית העיכול, הימנע מחריפות ובחר בצמחי מרפא כמו אורגנו, בזיליקום … וכדי להפוך ירקות שנוטים "לחזור" לעיכול יותר, כמו פלפל או מלפפון, הסר את העור. אם הפרי נותן לך בעיות, צלי אותו. השריית קטניות עם סודה לשתייה משפרת את עיכולן.

האם לא ניתן לעכל את הסלט שלך? כיוון את הטריק

כדי לשפר את הטמעתו, לווה אותו בנבטים, גזר ואפילו חתיכות תפוח, שמנרמות את ייצור מיצי הקיבה. והוסיפו מעט חלבונים שיעוררו את הפרשת הגסטרין, הכרחי לעיכול טוב. אם למרות זאת, אינך יכול להקל על העיכול שלך, עדיף שתיקח את הסלט עם מרכיב אחד בלבד, כפי שאמרנו לך באתגר # Clara.

שתו מים חמים על קיבה ריקה

כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול על ידי גירוי ריקון המעי, שום דבר טוב יותר מאשר שתיית מים חמים או, לפחות חמים, על קיבה ריקה, ובמשך שארית היום חשוב שתישארו לחים היטב על ידי שתייה בין הארוחות.

קוקטיילים עם סלרי

שמרו את המלפפון לג'ין וטוניק. אם אתם הולכים לאכול שפע, הכינו קודם משקה עם סלרי, בעל ברית מעיכול נהדר. רעיון טוב הוא למזג שניים או שלושה מקלות סלרי (ללא העלים) עם שני גזר בינוני, סלק ותפוח. קח את זה חצי שעה לפני ארוחת הצהריים ותראה איך תקבל עיכול קל יותר.

הגדר את האזעקה בנייד שלך

אם תגדיר את האזעקה בטלפון הנייד שלך כדי להזכיר לך שהגיע הזמן לארוחת הצהריים, יהיה לך קל יותר לאכול בשעות קבועות. על פי מחקר של מכון סאלק למחקרים ביולוגיים (ארה"ב), לאחר זמן קבוע לאכילה מסייע בהפעלת חילוף החומרים, ולכן מקל על העיכול.

שילובים מוצלחים

ברומלין מאננס או פפאין מפפאיה הם אנזימים המסייעים לעיכול טוב יותר של בשר, ולכן הם מתחתנים איתו טוב מאוד. לקינוח, אחרי צלחת קטניות, יש יוגורט שיעזור לכם להילחם בגזים שאלה יכולים לייצר. הפירות החומציים מאוד לוקחים אותם בקומפוט או מעורבבים עם יוגורט.

לוקח נשימות בטן לפני האכילה

עושה נשימות בטן לפני האכילה

ככל שמגיע חמצן יותר לקיבה, כך הוא יעבוד טוב יותר ועיכולכם יהיה טוב יותר. לפני הארוחות קח כמה נשימות בטן, מרוקן את הריאות לחלוטין וממלא אותן מחדש. כדי לוודא שאתה ממלא ורוקן אותם כראוי, שים את היד על הבטן וצפה בה עולה ונופל.

מדיטציה לאכול ברוגע

הפילוסופיה של תשומת לב פעילה המוצעת על ידי מדיטציה מאפשרת לנו גם להחזיר לעצמנו את העונג להתענג על מה שאנו אוכלים. נסו ליהנות מהמנה שאתם אוכלים מבלי להסיח את דעתכם מכל דבר אחר. תסתכל על המצגת, הטעם, המרקם וכו '. נסו לשמור על תשומת לבכם כל הזמן.

מקלחת מרגיעה את הבטן

אם אתה רוצה שארוחת הערב תרגיש טוב ותנוח טוב, התקלח קודם. המים החמים יעזרו לכם להירגע ולהפחית את רמת העצבנות המצטברת לאורך היום, מה שעלול להוביל לצרבת או קלקול קיבה.

אוכלים מהר, לא לועס מספיק, עצבים, חריפים … ישנם גורמים רבים המשפיעים על עיכול טוב או רע. אבל ההבדל בין גרירת בטן כבדה מהדבר הראשון בבוקר או תחושת אור יכול להיות תלוי במשהו פשוט כמו לשתות כוס מים חמים כשקמים. וככה יש לנו עוד הרבה טיפים סופר קלים ויעילים מאוד בגלריה שלנו שיעזרו לך כך שלא תהיה לך עיכול רע יותר.

לאכול ולא שום דבר אחר

כדי לקבל עיכול טוב חשוב שהארוחה תהיה רגע של קיט קט בו ניתן לשכוח את הבעיות ואת העומס. הקיבה והמעי רגישים מאוד לגורמים רגשיים. מקובל לאבד את התיאבון (או לקבל יותר) כאשר משהו מדאיג אותנו, או שיש התכווצויות בבחינה. לכן, חיוני למצוא רוגע בישיבה לשולחן.

לא מצליח להתנתק?

אם אתה מתקשה להתנתק מהעבודה או מהקונפליקטים, אל תחמיץ את נקודה 14 בגלריה, המלמדת כיצד להגיע לאכול מבלי לחשוב על שום דבר אחר מלבד מה שאתה מכניס לפה.

ללעוס ורוק

שקול ללעוס כל ביס ביסודיות. האידיאל הוא לצמצם אותה לדייסה כמעט נוזלית, מה שאומר שמלחתם ולעסתם אותה מספיק.

עירויים להצלה

נטילת עירוי בסוף כל ארוחה יכולה גם היא להיות שימושית מאוד בכדי להימנע מעיכול, גזים, כבדות וכו '. אתה יכול להשתמש שומר או אניס עבור גז, זנב סוס כדי למנוע נפיחות. בולדו יהיה שימושי במיוחד לאחר ארוחה שומנית מאוד, מכיוון שהוא מפעיל הפרשת מרה. ג'ינג'ר, שנלקח במתינות, שימושי מאוד גם נגד קשיי עיכול, בחילות וגזים.