הכינו את הסודה שלכם!
הכינו את הסודה שלכם!
אם אתה שותה 2 משקאות קלים ביום, אתה עולה על 300 קק"ל וחורג ממכסת הסוכר היומית שלך. הכינו אותם ללא סוכר, עם מים ומיץ לימון או תפוזים או כל תערובת פירות או פירות מעורבבים וממתיק ללא קלוריות. לא תעלה על 30 קק"ל לכוס.
שעון ברקמת השומן שלך
שעון ברקמת השומן שלך
לפי אוניברסיטת מורסיה, יש לנו שעון פנימי שמשפיע על הרגישות שלנו לגלוקוז וגורם לנו לצבור שומן כשאנחנו אוכלים ממתקים בלילה. הימנע מהם ברגע האחרון, כי עוגה לארוחת ערב היא 300 קק"ל שלא תישרף!
נטילת פסטה קרה מספקת יותר
נטילת פסטה קרה מספקת יותר
מבשלים אותו באל דנטה ומצננים. לפיכך, ההידרטים שלו מומרים לעמילן עמיד, סוג של סיבים שגורמים לך להרגיש שובע יותר. ואם תבחר בפסטה מחיטה מלאה, שלב אותה עם ירקות ותמנע מרטבים שומניים, תגרע יותר מ -300 קק"ל. ואם אתה מתגעגע למקרונים, הספגטי או האטריות, הנה מתכונים להרזיה על ידי אכילת פסטה!
פחות שמן
פחות שמן
החלף בייקון (550 קק"ל / 100 גרם) עבור חזיר או הודו (105 קק"ל / 100 גרם). גלה עד כמה הנקניקיות שמנות: חזיר, צ'וריסו, הודו …
עוד ירקות
עוד ירקות
החלף חלק מהפחמימות בירקות; כמו ספגטי קישואים (21 קק"ל ל 100 גרם), או כרובית מרוסקת ותפוחי אדמה.
קנה בשוק
קנה בשוק
השאירו רק את הדברים הדרושים לסופרמרקט (מוצרי ניקיון, היגיינה …) ובחרו בשוק המסורתי, בו תוכלו למצוא אוכל טרי ועונתי. ביקור זה יחסוך לכם הרבה קלוריות בכך שלא יהיו לכם מזון מעובד במיוחד ומלא שומנים וסוכרים.
אם אתם אוכלים במזנון …
אם אתם אוכלים במזנון …
קודם כל, צפו. על פי אוניברסיטת קורנל (ארה"ב), בדרך זו תבחרו מנות עם פחות קלוריות. לאחר מכן בחרו 2 צלחות קטנות. ממלאים 3/4 מכל אחד עם ירקות, סלטים וירקות, ומשאירים את השאר לדגים, בשר, אורז או פסטה. והתיישב הרחק מהמזנון. בצורה כזו תמנעו מפיתויים ולא תחזרו.
הכריך הכי פתוח
הכריך הכי פתוח
כריך יכול להיות פצצה. זה של טונה ומיונז יכול להוסיף עד 600 קק"ל. אם לוקחים אותו פתוח ומסירים את הלחם העליון (-110 קק"ל), צמצמו את הרוטב בחצי והחליפו לרוטב יוגורט (-120 קק"ל) והכניסו טונה טבעית במקום לשמן (-65 קק"ל) תגרע 300 קק"ל.
סלטים לא כל כך מזיקים
סלטים לא כל כך מזיקים
האם אתה יודע שסלט קיסר יכול להכיל יותר מ -500 קק"ל? מלבד חסה, יש בו לחם מטוגן (70 קק"ל), עוף מטוגן (200 קק"ל), גבינה נרפא (75 קק"ל) ורוטב (80 קק"ל). בחרו בסלט מעורב כמנה ראשונה (חסה, עגבנייה, מלפפון, בצל, זיתים, פלפל, שמן וחומץ) של 165 קק"ל בלבד! ראה אילו הם הסלטים עם הקלוריות הנסתרות ביותר.
אל תעבור עם הגבינה
אל תעבור עם הגבינה
זה משפר את הטעם של המנות, אבל … זה מתווסף להרבה מנות ומוסיפים קלוריות מבלי להבין זאת. רק על ידי החלפת גבינות שעשויות להיות מוגלות תוכלו לחסוך כ -53 קלוריות למנה. אם מחליפים אותו 6 פעמים ביום (בגראטן, פיצה, סלטים, פסטה, כריכים …) זה 300 קק"ל.
אתה יכול לאכול פיצה
אתה יכול לאכול פיצה
בחרו היטב את החומרים והכינו את הבצק בעצמכם. הכינו אותו בבצק דק, וכסו אותו בעגבנייה טבעית (15 קק"ל), 1/2 כוס פטריות (8 קק"ל), 1/4 בצל קצוץ (10 קק"ל), פלפל ירוק 1 (8 קק"ל) וקורט גבינה נמוכה בשומן (35 קק"ל). התוצאה: כמעט 300 קק"ל (270 קק"ל בדיוק). מתכון נוסף לפיצה קלה.
החלף צ'יפס
החלף צ'יפס
הם מספקים כ -300 קק"ל למנה של 100 גרם (ולא סופרים את הקלוריות בכף המיונז שהם יכולים לשאת!); וצ'יפס תפוחי אדמה, יותר מ -500 קק"ל. עם זאת, 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים, קלויים או מאודים בקושי מגיעים ל -70 קק"ל (פי 7 פחות מצ'יפס).
תפוח אדמה אפוי במסעדה?
תפוח אדמה אפוי במסעדה?
בתפוח אדמה אפוי תוצרת בית בגודל בינוני יש רק 160 קק"ל. אך אל תניח שתפוחי אדמה אפויים הם אופציה קלה בתפריטי המסעדות. אפשר להעמיס עליהם חמאה או או גרטן עם גבינה, ומרכיבים אחרים (בייקון וכו ') שהופכים אותם לפצצות של 400 קק"ל ומוסיפים לא מעט גרם שומן. אם אתה אוהב אותם עם גבינה, עדיף שתכין אותם עם רזה ושתאכל אותם עם העור כדי לשלב את הסיבים שלהם.
מים לפני האכילה
מים לפני האכילה
שתיית שתי כוסות מים לפני הארוחה גורמת לצריכה של עד 90 קק"ל פחות, כך עולה ממחקר שערכה האגודה האמריקנית לכימיה בבוסטון (ארה"ב). ואם תעשה את זה בשלוש הארוחות העיקריות, הן יהיו פחות מ -300 קק"ל פחות.
חזיר איבריאני, אפשרות טובה מאוד
חזיר איבריאני, אפשרות טובה מאוד
עם מחצית הלחם הוא לא מגיע ל 200 קק"ל, פחות מירק עם ביצה, טונה ומיונז (יותר מכפול קלוריות). אגב, האם אתה יודע מהו החזיר הבריא ביותר?
נשנוש בריא, הוא קיים!
נשנוש בריא, הוא קיים!
רשמו את המתכון הקל הזה כי אתם הולכים לאהוב אותו. עלי קייל עם מעט מאוד שמן, פלפל ומלח, אפויים בחום של 175 מעלות, 8 דקות. הם רק 50 קק"ל / 100 גרם. להלן רעיונות נוספים לחטיפים בריאים.
אתה הולך על טאפאס?
אתה הולך על טאפאס?
אנו ממליצים לכם ליהנות מהם. אבל לא כולם מתאימים לך. קלמארי א-לה רומנה הם טעימים, אך 100 גרם מספקים 550 קק"ל, בנוסף לכמות גדולה של שומן רווי. בחר טוב יותר בתרנגולים מאודים ולימון, הם בקושי מגיעים ל 80 קק"ל ל 100 גרם. אלטרנטיבה בריאה נוספת להפחתת קלוריות היא מולים כבושים: פחית 50 גרם מספקת 68 קק"ל.
העבירו את המברשת
העבירו את המברשת
הפחיתו את כמות השמן שתוסיפו למחבת. חשבו שכף שמן היא כ- 119 קק"ל. עם זאת, אם תשתמשו במברשת סיליקון, יספיקו כמה טיפות שיתפשטו באופן אחיד בתבנית (עדיף שתהיה לא מקל). תחסוך כ 100 קק"ל לכל שימוש.
היזהר עם החטיף
היזהר עם החטיף
לנשנוש עדיף לבחור באפשרויות קלות ומשביעות יותר. רק הקרואסון יכול להגיע ל -300 קק"ל, אליהם מתווספים אלו של חלב וסוכר קפה (66 קק"ל). שנה אותו, למשל, ליוגורט של 0% עם פירות אדומים (65 קק"ל) וחליטה; תוכלו לחסוך 300 קק"ל ושומן רווי. להלן 30 רעיונות חטיפים בריאים וממלאים.
גלידות, עדיף על קרח
גלידות, עדיף על קרח
אם אנחנו אוהבים משהו בקיץ זו גלידה, אבל היא יכולה לעלות על 350 קק"ל. במיוחד אלה התעשייתיים והקרמיים. האופציה הכי פחות קלורית ומרעננת לא פחות היא גלידה (60-80 קק"ל). אתה יכול להכין אותם עם פירות טריים.
חצילים קלים יותר
חצילים קלים יותר
חצילים סופגים הרבה שמן ומגיעים ל -300 קק"ל. כדי להימנע מכך, השאירו אותם במים מומלחים למשך 30 דקות ונקזו אותם היטב לפני שבישלתם במחבת טפלון עם מעט שמן, ואם תרצו הוסיפו מעט שמן זית בסוף. כך הם בקושי מגיעים ל -70 קק"ל.
תפסיק! קרמים וקרמים
תפסיק! קרמים וקרמים
כל כף שמנת כבדה היא 52 קק"ל. אם אתה משתמש בו באופן קבוע לעיבוי תבשילים, להכנת מרקים או לליווי קינוחים, ניתן להוסיף במהירות 300 קק"ל מבלי להבין זאת. הימנע מכך על ידי מעבר ליוגורט רזה או חלב שאינו חלבי.
יותר נפח עם פחות קלוריות
יותר נפח עם פחות קלוריות
כשאנחנו רואים צלחת מלאה, אנחנו מרגישים יותר מרוצים ואוכלים פחות. ממלאים אותו במאכלים דלי קלוריות (כגון עלי ירקות); או ללא קק"ל, כמו ג'לטין. לדוגמא, בקינוח ג'לטין מנגו ותות יש 36 קלוריות, לעומת 250 קק"ל לגלידה עם פירות אלו.
חלב קוקוס: אל תתעלל
חלב קוקוס: אל תתעלל
אם ברצונכם לרדת במשקל, אל תעלו על 60 מ"ל ליום, מכיוון שכוס חלב קוקוס מספקת כ -500 קלוריות בשל אחוזי השומן שלה (57%). ולמרות שמדובר בשומנים בריאים, עודף יגרום לך לעלות במשקל. שלבו אותו עם חלב צמחי אחר: שיבולת שועל, שקדים או סויה, 30-40 קק"ל ל -100 גרם.
משקאות שריפת קלוריות
משקאות שריפת קלוריות
-תה ירוק. אין בו קלוריות ומזרז את חילוף החומרים. שתייה של 4 כוסות ביום גורמת לך לשרוף שומן.
-אננס + ג'ינג'ר. הכינו עירוי עם שורש הג'ינג'ר והוסיפו מיץ משתי פרוסות אננס. זה גם מאיץ את חילוף החומרים ומטהר.
-קינמון + קמומיל. עירוי של קמומיל עם סטיביה וחצי כפית קינמון שורף קלוריות ומרגיע אתכם.
יש מחוות קטנות והרגלים שאנחנו לא שמים לב אליהם שיכולים לגרום לקלוריות בצלחת לרקיע שחקים. חטיפים, נשנושים בין הארוחות או חטיף בסוף השבוע אינם חייבים להיות בלתי תואמים למעקב אחר דיאטה כדי לרדת במשקל . ישנם מאכלים ומזונות עם פחות קלוריות שעלינו לשלב ביומיום כדי להפחית קלוריות מבלי לוותר על התענוג שבאכילה.
טריקים להפחתת 300 קלוריות ביום
- חָטִיף. תשכחו מהקרואסון והקפה עם חלב, וצאו לאפשרויות בריאות כמו יוגורט עם פירות או קרודיטים עם חומוס. ואם אתה רוצה רעיונות נוספים, הנה רעיונות לחטיפים סופר בריאים ומלאים.
- כריכים דרך קלה לחסוך קלוריות היא לאכול רק מחצית מהלחם. בנוסף, חשוב לא לעשות שימוש יתר ברטבים כמו מיונז. אפשרות טובה למלא כריך היא חזיר איבריאני.
- גבינה. אוכל זה הוא אחד האיסורים של אנשים רבים. בכל הגרסאות שלה הוא נהדר, אבל היזהר, כי הוא מוסיף הרבה קלוריות. נסה להשתמש בגבינות שעשויות מפטמות במנות שלך. האם אתה רוצה לדעת כמה קלוריות יש לגבינה המועדפת עליך?
- סלטים לא כולם בריאים, יש סלטים בוגדניים שמסתירים הרבה קלוריות. אם אתם בדיאטה, חנו לסוג סלטים מסוג קיסר ותרו על סלטים מעורבים והמרכיבים העיקריים בהם הם ירקות.
- נֶקֶר. היפרדו מצ'יפס או קלמארי א-לה רומנה והכניסו לתזונה שלכם תלינים מאודים, צ'יפס כרוב אפוי או עגבניות שרי מתובלות. הם חלק מהחטיפים שיעזרו לך לרדת במשקל אחת ולתמיד.
- פיצה. כן, אתה יכול לאכול את זה! אבל אתה צריך להכין את הבצק שלך, לשים מעט גבינה ולמלא אותו בירקות. ללא נקניקים כמו בייקון. בדוק את המתכון הפיצתי העל קליל הזה.
- אביזרים. שוב עלינו לשכוח מהצ'יפס. הרבה יותר קלויים או מאודים. אתה יכול גם ללוות את הדגים והבשר שלך עם כל ירק אפוי או צלוי.
- שמן. טריק להשתמש בפחות שמן בכלים שלך הוא להוסיף אותו למחבת בעזרת מברשת סיליקון או תרסיס. תוכלו לחסוך הרבה קלוריות בלי להבין כמעט.
- רטבים קרם או שמנת כבדה אסורים אם אתם בדיאטה. השתמש ביוגורט להכנת הרטבים שלך.
- חלב ירקות. אל תתעללו בחלב קוקוס מכיוון שהוא אחד הקלוריות ביותר. אלו העשויים משיבולת שועל, שקדים או פולי סויה הם הרבה יותר קלים.
מזונות עם פחות מ -30 קק"ל
- קישואים (17 קק"ל). קחו אותו בקרמים, בגריל או בחביתה לארוחת ערב קלה.
- אבטיח (29 קק"ל). אידיאלי לזמנים של חום, מרענן ולחות. אפשרות טובה לקחת בין הארוחות.
- כרישה (23 קק"ל). מרכיב כוכב של וישיסאז 'וקרמים רבים אחרים של קיץ וחורף.
