שעועית ירוקה עם תפוח אדמה ושפופית
שעועית ירוקה עם תפוח אדמה ושפופית
קח חופן שעועית ירוקה, גזור, שוטף וקוצץ אותם. קלפו את תפוח האדמה, שטפו אותו וחתכו לקוביות. מבשלים את שניהם מבושלים או מאודים. נקו את הדיונון וקצצו אותו. במחבת טפלון מחממים מחרוזת שמן, מוסיפים מעט שום חתוך ומשחימים אותם. מוסיפים את השעועית הירוקה ותפוחי האדמה, מקפיצים הכל יחד ומתבלים במלח, פלפל ופטרוזיליה. קולים את הדיונון בתבנית נפרדת, עד שהוא מזהיב מכל הצדדים, מוציאים ומתבלים.
- לציפוי, חלקו את השעועית ותפוחי האדמה על צלחות, הוסיפו את הדיונון והגישו.
טורקיה עם פטריות ופפילוט
טורקיה עם פטריות ופפילוט
משמנים רשת בכמה טיפות שמן, ומשחימים כמה רצועות של חזה הודו. שוטפים וקולפים כמה בצלים וחותכים אותם לרבעים. שוטפים וחוצים כמה פטריות לשניים. בזמן שאתה מחמם את התנור ל 200 º, הכן את הפפילוט. מניחים בכלי אטום לתנור גיליון נייר קלף גדול. מברישים את החלק הפנימי בשמן. מניחים מעל את הבצל, הפטריות, רצועות הודו וענף רוזמרין. קירב את פינות הנייר וסובב אותן כדי לאטום אותן. אופים 25 דקות וזה יהיה מוכן לטעימה.
- ארוחת ערב אידיאלית אם אתם רוצים לנהל דיאטה כדי לרדת במשקל במהירות.
דיונון עם ארטישוק ופטריות
דיונון עם ארטישוק ופטריות
חממו את התנור ל -180 מעלות. מרפדים את החלק הפנימי של כלי תנור ביריעת נייר אפייה ומוסיפים, פרוסות פטריות שטופות, ארטישוק שטוף ופרוס, קוביות חציל ופלפל ירוק ואדום, וגם דיונון שטוף וקוביות. מוסיפים פטרוזיליה קצוצה. מערבבים הכל יחד, מלח ופלפל, מזלפים 2 כפות שמן ואופים כ -20 דקות. מוציאים את התבנית מהתנור ומגישים עם כמה טיפות שמן זית גולמי ומעט פטרוזיליה קצוצה יותר.
- ארוחת ערב סופר קלה עם 190 קלוריות בלבד.
הנה עוד מתכונים עם ארטישוק שנותנים הרבה משחק.
ווק ברוקולי עם סינטה
ווק ברוקולי עם סינטה
במחבת ווק או nonstick, הקפיצו את הבצל הז'וליאני. מוסיפים ענפי ברוקולי שטופים ונקזים ומטגנים שוב. כאשר הברוקולי קיבל צבע עז יותר, הוסיפו כמה רצועות סינטה של חזיר, עוף או הודו. הקפיצו עד להשחמת הבשר, הוסיפו מעט קשיו, מלח ופלפל, פזרו דבש מדולל במעט מים וחרדל. ולקשט בשומשום ופטרוזיליה.
- זהו אחד המתכונים עם ברוקולי לחובבי הירקות (NOT).
האם אתה רוצה ספר אלקטרוני זה עם רעיונות לארוחת ערב?
האם אתה רוצה ספר אלקטרוני זה עם רעיונות לארוחת ערב?
- הורד אותו בחינם!
סלמון מאודה עם תפוחי אדמה
סלמון מאודה עם תפוחי אדמה
שוטפים כמה פילה סלמון ומאדים אותם במשך 4-5 דקות. מוציאים אותם, מפרידים אותם מעט לפתיתים ומתבלים אותם קלות. מסדרים אותם על צלחות יחד עם קצת אפונה וקצת תפוחי אדמה מבושלים או מאודים, ומפזרים רוטב יוגורט. כדי לעשות את זה, לערבב יוגורט דל שומן עם מעט מיץ לימון, שמן, מלח, פלפל, אם תרצה, שום קצוץ. השלם את המנה על ידי פיזור שמיר קטן מעל.
- ארוחת ערב שלמה מאוד עם לא יותר מ -315 קלוריות.
גלה עוד מתכונים עם סלמון טעים, בריא ומושך מאוד.
כריך טורטיה
כריך טורטיה
במקום להשליך את עצמך על לחם עם רדת הלילה והרעב מכה , הכין חביתה מאורכת, חלק את זה לשני חלקים והשתמש בהם כאילו היו פרוסות לחם עם חזיר, גבינה דלת שומן ועלי חסה באמצע.
- מתכון עם חלבון כפול כי משאיר לך מלא אבל לא להכביד אתה אוהב לחם.
חזה עוף לימון
חזה עוף לימון
כדי להימנע מנפילה לעוף בגריל טיפוסי עם סלט, נסו את המתכון הטעים הזה עם עוף: חזה לימון עם תפוחי אדמה אפויים.
- זה יספק לך את כל אבות המזון שאתה צריך מבלי לפגוע בקו ואתה תאהב אותו. ראה מתכון שלב אחר שלב.
שעועית ירוקה עם פירות יבשים
שעועית ירוקה עם פירות יבשים
מבושל לאדים או במקרה של מיקרוגל צרור שעועית ירוקה נשטף היטב. זה מספיק כחמש דקות. למגע מעורר תיאבון יותר, מפזרים מעל אגוזים וגבינת קוטג 'מפוררת.
- כדי להפוך אותו למתוחכם יותר, הוסיפו גרידת לימון או קליפת תפוז, שיעניקו לו נגיעה של הדרים וסופר טריים.
רעיונות נוספים לאכילת יותר אגוזים, כאן.
חביתה תפוחי אדמה סופר קלילה
חביתה תפוחי אדמה סופר קלילה
פיתרון לארוחת ערב הוא להכין חביתה של תפוח אדמה סופר קליל כמו שלנו.
- כדי להפחית 250 קלוריות למתכון המסורתי, בישלנו את תפוחי האדמה במקום לטגן אותם (וזה מה שהופך אותם לפצצה קלורית אמיתית), שמנו חלמון אחד לכל שני לבנים, והכרסנו אותו במחבת טפלון, זה המאפשר להפחית את השמן למינימום ביטוי. ראה מתכון שלב אחר שלב.
אפונה עם קלמארי
אפונה עם קלמארי
אם תגיעו ברעב לארוחת ערב, תוכלו להכין כמה אפונים עם קלמארי, שהוא אחד מ -20 המאכלים החיוניים בתזונה מרגיעה.
- קלמארי מלאים בחלבון (מה שגורם לך להרגיש שובע מוקדם יותר), יש להם מעט מאוד קלוריות (אם הם לא מצופים ומטוגנים בהרבה שמן), וכשהבשר שלהם יציב הוא גורם לך ללעוס לאט יותר ומגביר את תחושת השובע. ראה מתכון שלב אחר שלב.
ברוקולי עם סלמון צלוי
ברוקולי עם סלמון צלוי
מצד אחד, שטפו וקצצו את הברוקולי לזרדים, ואדו אותו במשך 4 דקות כך שהוא יהיה אל דנטה. ומצד שני, הכינו פילה סלמון צלוי.
- אם תרצו לתת לו טאץ 'מתוחכם יותר, תוכלו להקפיץ שום טחון, לערבב אותו עם מעט שמיר, דבש, מיץ לימון, שמן, מלח ופלפל, ולכסות את החלציים בתערובת זו.
ירקות ופפילוט עם ביצה מבושלת
ירקות ופפילוט עם ביצה מבושלת
כדי להכין את המנה הזו, אתם רק צריכים לקחת כמה ירקות (ברוקולי, אספרגוס בר, גזר, כרישה ודלעת) שטופים ולחתוך ולהכניס אותם למעטפת פפילוטה (או נרתיק סיליקון) ולאפות אותם בטמפרטורה מקסימלית למשך כ -20 דקות כך תישאר אל דנטה.
- בזמן שהם אופים, בישלו כמה ביצים והניחו אותן מעל הירקות כשתכוונו להגיש אותה, יחד עם מעט שמן זית ופטרוזיליה קצוצה.
אטריות קישואים עם גבינה טרייה
אטריות קישואים עם גבינה טרייה
אם אתה מאבד את הפסטה שלך, אתה יכול לסעוד על אטריות קישואים מבושלות או מוקפצות, בליווי גבינה דלת קלוריות או שמנת כמו גבינת קוטג '.
- מתכון 100% ללא אשמה כי עבודות כחלופה פסטה, והוא המושך את העין … וטעים!
אל תחמיצו עוד מתכונים עם קישואים.
אספרגוס וטרטנים מוקפצים
אספרגוס וטרטנים מוקפצים
במחבת עם חוט שמן הקפיצו מעט אספרגוס בר וכמה סרטנים מקולפים במנות. לאחר מכן הקפיץ מעט שום ובצל קפיץ. לסיום, הוסיפו את האספרגוס, הרכיכה, וכמה נבטי שעועית, והקפיצו הכל יחד למזג את הטעמים.
- ניתן להכין רוטב על ידי טיגון הראשים והקליפות של הסרטנים, להוסיף כוס מים אחת, לתת לו לצמצם לחצי, להוציא ולעבור דרך הסינים.
הייק מאודה עם ירקות
הייק מאודה עם ירקות
כאן יש לכם ארוחת ערב שלמה, קלה וטעימה על בסיס דגים, דלעת, ארטישוק, ברוקולי, שעועית ירוקה ושמן בטעם טעים.
- ראה מתכון שלב אחר שלב.
שיפודי עוף וירקות
שיפודי עוף וירקות
הנה ההוכחה שארוחות דיאטה אינן צריכות להיות חסרות תיאבון. החוכמה היא להפוך את מנת העוף או הודו הגריל הקלאסית עם ירקות למה שאתה רואה. חותכים את השד לרצועות, מכניסים אותו על שיפודים וצולים על הגריל. לוו אותם בכמה ירקות מבושלים, מאודים או במיקרוגל ואז הקפיצו אותם עם חוט שמן למשך כמה דקות.
- זה אחד המתכונים לרדת במשקל … קל ומעורר תיאבון!
תרד עם בקלה
תרד עם בקלה
תרד הוא סופר קליל מכיוון שהוא מכיל תכולת מים גבוהה (89%), ויחד עם זאת הוא מומלץ מאוד להיות הירק עם השיעור הגבוה ביותר של ברזל ותכולת סידן ואשלגן גבוהה, כמו גם מינרלים וויטמינים אחרים.
- בשילוב עם בקלה ופירות יבשים הם מביאים לארוחת ערב קלה אך שלמה מאוד. ראה מתכון שלב אחר שלב.
ירקות מוקפצים עם סרטנים
ירקות מוקפצים עם סרטנים
זה סופר פשוט. אתה רק צריך לקחת פלפלים בשלושה צבעים ובצל אדום. שטפו אותם וחתכו אותם לרצועות דקות. קולים אותם במחבת טפלון עם חוט שמן. וזה כאשר הם נעשים כמעט, להוסיף קצת זנבות שרימפס או כמה שרימפס קלופים ומטגנים במשך כמה דקות נוספות.
- אם תרצו לתת לו טאץ 'אוריינטלי, תוכלו להוסיף גם כמה נבטי שעועית טרייה, וקורט רוטב סויה.
פיצה מירקות קלים
פיצה מירקות קלים
דיאטה אינה מתיישבת עם אכילת מנות מעוררות תיאבון כמו פיצה.
- רק על ידי הוספת מחצית הגבינה והוספת יותר ירקות מבשר, תימנע מכ- 200 קק"ל. ואם לא, נסו את הפיצה הטעימה שלנו עם מעט קלוריות.
וישיסון קליל במיוחד
וישיסון קליל במיוחד
אם אתם אוהבים את קרם הכרישה הזה ממוצא צרפתי, תתאהבו בוויצ'יסואז העל קליל שלנו, מתכון צמחוני עם 125 קלוריות פחות מהמסורתי וכל הטעם.
- הטריק הוא סופר פשוט: החלף חלק מהמרכיבים בגרסאות פחות קלוריות, אך לא פחות טעימות לכך. ראה מתכון שלב אחר שלב.
בלעדי וקישואים ופפילוט
בלעדי וקישואים ופפילוט
חממו את התנור ל -180 מעלות. שוטפים את הסוליות (אחת לאדם), מייבשים אותן בנייר סופג וממליחים ומפלפלים. חותכים 4 מלבנים גדולים של נייר אפייה, מברישים אותם בשמן ומעליהם הסוליה יחד עם כמה פרוסות קישואים ועירית מוקפצת. סגרו את האריזות ואפו אותן כ- 12 דקות.
- ניתן גם לבשל אותו בתנור בתבנית מכוסה קלף או נייר אלומיניום, או אפילו במארז סיליקון במיקרוגל.
ברוקולי עם ויניגרט עגבניות מיובש
ברוקולי עם ויניגרט עגבניות מיובש
כפי שאתה יכול לראות, ארוחת ערב דיאטטית לא חייבת להיות חסרת תיאבון.
- הברוקולי הזה עם ויניגרט עגבניות מיובשות הוא רק 183 קלוריות, וכפי שאתה יכול לראות בעצמך, נראה פשוט שאין לעמוד בפניו. ראה מתכון שלב אחר שלב.
מולים מוקפצים עם נענע ובזיליקום
מולים מוקפצים עם נענע ובזיליקום
אנחנו אוהבים מולים כי בנוסף להיותם אחד המאכלים הפחות משמינים, הם טעימים, הם ממלאים מאוד, והם מתאימים לארוחת ערב. עם זאת, אתה לא צריך להגביל את עצמך לאדות אותם.
- מולים אלה עם נענע ובזיליקום, למשל, טעימים ויש להם 132 קלוריות בלבד. ראה מתכון שלב אחר שלב.
ביצים עם ברוקולי ועגבניות
ביצים עם ברוקולי ועגבניות
בתבנית לתנור, הניחו בסיס עגבניות חתוכות לשניים, ענפי ברוקולי, נקניקים של הודו וביצה סדוקה אחת או שתיים .
- אתה רק צריך לאפות עד שהלבן לבן מאוד; כל כך מהיר וקל.
קלמארי בגריל
קלמארי בגריל
אתה רק צריך לשטוף אותם היטב, לבצע חתכים מקבילים לאורכו מבלי להגיע לסוף ולצלות אותם כ -3 דקות מכל צד. החוכמה להפוך אותם לטעימים היא ללוות אותם ברוטב שיוצר בעבר במכתש עם שום, פטרוזיליה וקורט צ'ילי קצוץ יחד עם מיץ מחצי לימון וכמה כפות שמן זית.
- כדי להפוך אותו למלא יותר, תוכלו ללוות אותו בכמה ירקות מוקפצים או מאודים.
ביצה עלומה עם ירקות
ביצה עלומה עם ירקות
בין אם קשה לכם לאכול ירקות וירקות ובין אם אתם רוצים לחדש כדי לא לקחת אותם תמיד, המתכון הזה יהפוך לאופציה המועדפת עליכם.
- הכנתו קלה מאוד ומעניקה לכם רק 156 קלוריות, ולכן היא אידיאלית אם אתם מחפשים מנה שלמה אך סופר קלילה. ראה מתכון שלב אחר שלב.
לחמניות קישואים עם ברנדה
לחמניות קישואים עם ברנדה
בעזרת מנדולינה הכינו פרוסות דקות של קישואים וצלו אותן למשך כמה דקות ( אפשר לעשות זאת גם עם קישואים גולמיים, אך עדיף לבשל אותם למשך הלילה). למעלה עם מעט ברנדד בקלה מזה שכבר מוכרים גבינה ממרח עשיר או דל שומן. ולסיום, גלגלו אותו.
- מלבד היותו קל, זה מעולה ויש לו מראה שאין לעמוד בפניו.
פפילוט בקלה עם ירקות
פפילוט בקלה עם ירקות
לטכניקת הפפילוט יתרונות אין סופיים: ניתן להכין אותה כמעט בכל אוכל, היא מאפשרת להכין תכשירים עם כמה שפחות שומן והיא שומרת על הטעמים הטבעיים של כל המרכיבים. אם תרצו, תוכלו להתחיל ולנסות את הפפילוט בקלה הזה עם ירקות שיש בו רק 235 קלוריות למנה.
- מלבד היותה ארוחת ערב קלה ובריאה מאוד, היא קלה במיוחד להכנה. ראה מתכון שלב אחר שלב.
לחמניות עופות ממולאות בשר חזיר
לחמניות עופות ממולאות בשר חזיר
זה סופר קל. על כמה פילה עוף או הודו שמים פרוסת חזיר סראנו. מגלגלים ומאובטחים בעזרת חוט או קיסם. משחימים אותם בתבנית טפלון עם חוט שמן.
- לאחר שחום זהוב הוסיפו רוטב עגבניות, מעט ירקות חתוכים לקוביות, בישלו מכוסה כ -10 דקות וזהו!
שיפודי קישואים עם סרטנים
שיפודי קישואים עם סרטנים
זה פשוט כמו שאתה רואה את זה. אתה רק צריך לשפוד כמה פרוסות קישואים מגולגלות על מקל שיפוד, לשלב אותן בשרימפס קלוף ולהשחים על הגריל.
- אם אתה לא רוצה שהשרימפס יהיה גולמי, אתה יכול להשתמש בו כבר מבושל או להקפיץ אותו תחילה במחבת טפלון עם חוט שמן.
האייק עם שעועית ירוקה
האייק עם שעועית ירוקה
להייק לא רק כוח השבעה גבוה בשל עושרו בחלבון, אלא שהוא בריא מאוד בשל תכולתו באומגה 3 ובסידן.
- אתה יכול לאדות אותו על מצע של שעועית ירוקה. ואז שמים כמה שקדים קצוצים מעל ומזלפים אותו מעט כך שיהיה פריך יותר.
סושי מגוון
סושי מגוון
השילוב של מעט אורז מבושל עם מגע של דג מושלם לארוחת ערב קלה. וזה לא כל כך קשה לעשות או יקר כמו שאתה חושב.
- עם הטריקים שלנו להכין סושי, תוכלו לראות שאין בו שום תעלומה. ועם המרכיבים שבחרנו למתכון הסושי המגוון המסורתי הזה - סלמון מעושן, אבוקדו וממרח גבינה - אינך צריך לגרד בכיס יותר מדי. ראה מתכון שלב אחר שלב.
סלט תפוחי אדמה, סרדין וקארי
סלט תפוחי אדמה, סרדין וקארי
סלט תפוחי אדמה, סרדין וקארי הוא אופציה מושלמת אם אין לכם זמן רב לבשל ואינכם רוצים לוותר על ארוחת ערב שלמה ובריאה.
- אם אתה משתמש בפחית כצלחת, אתה אפילו לא צריך לשטוף אותה לאחר מכן. ראה מתכון שלב אחר שלב.
גלה עוד מתכונים שתוכל להכין עם פחית סרדינים.
ביצים מקושקשות עם אספרגוס וסרטנים
ביצים מקושקשות עם אספרגוס וסרטנים
במחבת טפלון, הקפיצו עם חוט שמן שום רך, כמה עצות אספרגוס ירוקות (אפשר לקופסאות שימורים), וכמה סרטנים קלופים (קפואים אם רוצים לחסוך עוד זמן ).
- מפזרים על מעט עירית קצוצה, וכשהם מסיימים, מוסיפים ביצה שבורה ומערבבים עד שהיא מתייצבת, אך עסיסית.
קרם קישואים בהיר
קרם קישואים בהיר
קרמים ומרקים מתאימים באופן מושלם כארוחת ערב לדיאטה כל עוד הם קלילים, כמו קרם קישואים קליל זה.
- על ידי החלפת השמנת חלב מוקצף וגבינה דלת קלוריות, כמו גם מחלק את הקרוטונים או חתיכות קלוריות אחרות, אנו משיגים שיש לו רק 97 קלוריות! ראה מתכון שלב אחר שלב.
האייק עם ויניגרט
האייק עם ויניגרט
לעתים קרובות אנו מקשרים בין דג מבושל למנה חסרת טעם ומשעמם, אך זה לא חייב להיות כך. זה במתכון זה קליל כמו שהוא טעים. הסוד? אדים את הייק והירקות, מה שמאפשר לשמר יותר חומרים מזינים וכל הטעם מבלי להוסיף שום שומן. והוסיפו לו רוטב קליל אך עסיסי.
- צלחת דיאטה ללקק את האצבעות! ראה מתכון שלב אחר שלב.
לזניה של שעועית ירוקה דלת קלוריות
לזניה של שעועית ירוקה דלת קלוריות
החלפת הפסטה בפרוסות שעועית ירוקה מקבלים לזניה עם מחצית הקלוריות של המסורתית, ומתאימה כארוחת ערב קלה.
סלמון עם ירקות
סלמון עם ירקות
סלמון עם ירקות מוקפצים הוא אחד המלכים של כמעט כל הדיאטות. יש בו אומגה 3 בריאה מאוד של סלמון; סיבים, ויטמינים ומינרלים מירקות; ומעל הכל, זה לא קלורי יתר על המידה.
- תוצאה: מנה קלילה, מאוזנת וטעימה שנעשית בקצב לב. אתה יכול לבקש עוד? ראה מתכון שלב אחר שלב.
ביצים מקושקשות עם פלפל
ביצים מקושקשות עם פלפל
המתכון הזה עם ביצים הוא שילוב מאוד מזין וקליל שמתאים באופן מושלם כארוחת ערב מאולתרת כהרף עין של הכיריים.
חלציים עם גבינה ופלפל
חלציים עם גבינה ופלפל
לבשרים רזים, כמו טחון, יש הרבה פחות שומן מאחרים. כך שתוכלו להרשות לעצמכם גרסה זו של גוש החזיר הקלאסי עם פלפלים מיושנים, אך הרבה יותר קליל על ידי מחלק מהלחמניות שאליהם מגישים בדרך כלל.
- אם תוותרו על הרוטב ושמתם פרוסת גבינה דלת קלוריות ופלפלי הפיקיו כמות שהוא, ייקח לכם רק לבשל אותו כל עוד לוקח לחמם את הגריל ולטגן את הקרח.
סרדינים עם ירקות קלויים
סרדינים עם ירקות קלויים
ניתן גם להכין סלט עם פלפלים, חצילים, בצל או ירקות קלויים אחרים, ולהוסיף אנשובי, אנשובי, טונה, או אפילו סרדינים משומרים, שנותנים הרבה משחק ובריאים מאוד.
תרד עם סרטנים וצנוברים
תרד עם סרטנים וצנוברים
זו ארוחת ערב שלמה ומספקת שמבוססת על ירקות, מצד אחד, ותרומה של חלבונים ושומנים בריאים, מצד שני.
- כדי להכין את זה, אתה רק צריך להקפיץ תרד מבושל יחד עם כמה סרטנים קלופים, כמה צנוברים, ואם אתה רוצה, אפילו צלופחים.
שיפודי קלמארי וסלמון
שיפודי קלמארי וסלמון
הרכיבו כמה שיפודים לסירוגין ירקות עם קלמארי וקוביות סלמון. מלח ופלפל, מורחים אותם בתערובת של שום, פטרוזיליה, מיץ לימון, שמן ומלח שנמעך במכתש. וצולים אותם במשך 2-3 דקות מכל צד.
- ארוחת ערב קלה, טעימה וקלילה מאוד.
קלמארי מצלצל ביין עם ארטישוק
קלמארי מצלצל ביין עם ארטישוק
אם אתם מחפשים ארוחת ערב קלילה, סופר ממלאת וטעימה בעת ובעונה אחת, עליכם לנסות את טבעות דיונונים נטולות אשמה וארטישוק ביין ב 100%.
- הם לא עולים על 270 קלוריות, והם גם בריאים במיוחד בגלל השילוב של כוח השובע של הדיונון עם הכוח המשתן של הארטישוק. ראה מתכון שלב אחר שלב.
ספגטי דל קלוריות עם סרטנים וצדפות
ספגטי דל קלוריות עם סרטנים וצדפות
פסטה לא חייבת להיות בסתירה לארוחת הערב ולתזונה אם מכינים כמות נכונה ומחפשים חברה טובה כמו בספגטי הטעים האלה עם סרטנים וצדפות.
- יש להם כמעט 300 קלוריות פחות ממנת פסטה טיפוסית עם רוטב וגבינה. ראה מתכון שלב אחר שלב.
סלמון עם אננס קלוי ואספרגוס
סלמון עם אננס קלוי ואספרגוס
יותר קל, קל במיוחד!
- אתה רק צריך להקפיץ אספרגוס ירוק, לצלות כמה משולשי אננס טבעיים באותה מחבת, ולשלב אותו עם סלמון צלוי עליון או הדג שאתה הכי אוהב.
קרם דלעת קארי
קרם דלעת קארי
כאן יש לכם קרם דלעת קליל, צמחוני ו -100% טבעוני, עם טעם טעים ומראה שאין לעמוד בפניו.
- מי שבודק את זה, חוזר על כן או כן. ראה מתכון שלב אחר שלב.
הייק בגריל עם ירקות מוקפצים
הייק בגריל עם ירקות מוקפצים
זה סופר קל. אתה רק צריך לקחת ירקות שיש לך בהישג יד (בצל, גזר, קישואים …) ולחתוך אותם לרצועות בעזרת מנדולינה למטבח או קולפן תפוחי אדמה. לאחר מכן, מקפיצים אותם עד לנקודה הרצויה ומלווים אותה עם פרוסת האייק בגריל או דגים או בשר אחרים.
- זה נעשה בקפלה פשוטה והוא למות בעד.
חזה עוף עם ירקות
חזה עוף עם ירקות
כדי לעבור סופר מהיר, כל שעליכם לעשות הוא לבשל את הירקות שטפו וחתכו עם מארז סיליקון או מיכל בטוח למיקרוגל.
- כדי שהירקות יהיו אל-דנטיים, פשוט שימו חוט מים בתחתית, הוסיפו חוט שמן ותבלינים ארומטיים מעל, ובשלו בכוח מרבי למשך 5 עד 10 דקות תלוי במרקם שאתם מחפשים. בזמן שהם מסיימים, יש לך זמן לצלות את החזה.
סלמון אפוי עם בימי וירקות
סלמון אפוי עם בימי וירקות
נקו 8 ענפי בימי ושטפו אותם יחד עם ירקות אחרים (גזר, שעועית ירוקה, אפונת שלג, עירית) חתוכים לפרוסות דקות עם מנדולינה. מנקים את הסלמון, מסירים כל עצמות אפשריות, שוטפים אותו ומייבשים אותו היטב. חממו את התנור ל 200 °. חלקו את הירקות על 4 חתיכות נייר קלף גדולות, הוסיפו את הדג מעל. מתבלים ומים בחוט שמן. סוגרים היטב ואופים כ- 15 דקות. וזה הכל.
- אפשר להלביש אותו עם מיץ לימון, שמן ושומשום.
שיפודי ירקות עם ויניגרט
שיפודי ירקות עם ויניגרט
תפוס כמה מקלות שיפוד והברג לפרוסות קישואים, עגבניות, בצל, פלפל אנגלי ועצי ברוקולי שטופים. מבשלים את השיפודים על גריל או רשת ונותנים להם להשחים במשך 2 או 3 דקות (אם אתם אוהבים אותם "אל דנטה", כלומר פריכים, אתם לא צריכים לעשות אותם הרבה).
- בליווי ויניגרט חרדל או אחד אחר מהרטבים הקלים והסופר קלים שלנו להכנה.
המבורגרים דגים עם ירקות
המבורגרים דגים עם ירקות
יוצרים 4 המבורגרים על ידי ערבוב של 400 גרם דגים מגורדים (תוכלו לנצל את כל מה שנשאר לכם) יחד עם 2 כפות פירורי לחם, 1 ביצה, שום טחון והתבלינים שהכי אהבתם. מקמחים אותם, משחימים אותם במחבת עם שמן ומגישים עם ג'וליינה של ירקות מוקפצים (קישואים, גזר, בצל). ובמקום לחם הגישו אותם על עלה כרוב שטוף או חסה.
- גלה מתכונים נוספים להסוואת הדגים.
פאג'יטה בקר עם ירקות
פאג'יטה בקר עם ירקות
קולים בצל עם פלפל ומעט צ'ילי (אם אתם אוהבים חריף) או כמה טיפות טבסקו. כשהם חומים זהובים, הוסיפו עגבנייה מטוגנת וכמה רצועות בשר עגל (או בשר אחר שאוהבים או שנשארו לכם) והקפיצו אותם לכמה רגעים. מחממים מעט טורטיות תירס או חיטה, מורחים בהן את המוקפץ, מגלגלים ומגישים.
- אפשר לשים גם ירקות גולמיים, אבל בלילה הם ניתנים לעיכול יותר.
קרם קל של אספרגוס ופטריות
קרם קל של אספרגוס ופטריות
אתה רק צריך לקחת צנצנת אספרגוס וצנצנת פטריות משומרים . חותכים את הפטריות לפרוסות ואת האספרגוס לחתיכות. לאחר מכן, מקפיצים בצל עם חוט שמן על אש נמוכה.
- כשהוא מתחיל להיות שקוף, מוסיפים את הפטריות והאספרגוס. מתבלים במלח, פלפל ואגוז מוסקט, ומבשלים עוד 5 דקות. אתה מוסיף כוס שמנת נוזלית ללא שומן. תן לזה להתבשל עוד 10 דקות וזהו.
דוראדה עם שום
דוראדה עם שום
חותכים פרוסות תפוחי אדמה וקישואים ואופים אותם בתבנית תנור למשך כ -20 דקות ב -180 מעלות. לאחר מכן, הוסיפו את הדשן שטוף וחסר עצמות (או דגים אחרים שאוהבים), ואפו עוד 10 דקות. ולהשלמת המנה הוסיפו כמה פרוסות שום מוזהב בשמן.
- מלבד היותה ארוחת ערב קלה, זה אחד המתכונים לרדת במשקל … קל ומעורר תיאבון!
ארוחת הדיאטה המושלמת משתנה מאוד ממה שאכלתם במהלך היום והפעילות הגופנית שלכם. אבל, ככלל, הוא צריך להיות קליל (שאינו שווה ערך למעט או לא קיים) ושלם בו זמנית.
ארוחות ערב סופר טעימות (וקלות להכנה)
אם אתם בדיאטה ואתם כבר לא יודעים מה לעשות לארוחת ערב, שימו לב לארוחות הערב הקלות, הקלות והמעוררות בתיאבון האלה.
- שעועית ירוקה עם תפוח אדמה ושפופית
- טורקיה עם פטריות ופפילוט
- דיונון עם פטריות וארטישוק
- ווק ברוקולי עם סינטה
- סלמון מאודה עם תפוחי אדמה
- כריך טורטיה
- חזה עוף לימון
- שעועית ירוקה עם פירות יבשים
- חביתה תפוחי אדמה בהירה
- אפונה עם קלמארי
- ברוקולי עם סלמון צלוי
- ירקות ופפילוט עם ביצה מבושלת
- אטריות קישואים עם גבינה טרייה
- אספרגוס מוקפץ עם סרטנים
- הייק מאודה עם ירקות
- שיפודי עוף וירקות
- תרד עם בקלה
- ירקות מוקפצים עם סרטנים
- פיצה מירקות קלים
- וישיסון קליל במיוחד
- בלעדי וקישואים ופפילוט
- ברוקולי עם ויניגרט עגבניות מיובש
- מולים מוקפצים עם נענע ובזיליקום
- ביצים עם ברוקולי ועגבניות
- קלמארי בגריל
- ביצה עלומה עם ירקות
- לחמניות קישואים עם ברנדה
- פפילוט בקלה עם ירקות
- רולדת עופות ממולאת בשר חזיר
- שיפודי קישואים עם סרטנים
- האייק עם שעועית ירוקה
- סושי מגוון
- סלט תפוחי אדמה, סרדין וקארי
- ביצים מקושקשות עם אספרגוס וסרטנים
- קרם קישואים
- האייק עם ויניגרט
- לזניה שעועית ירוקה
- סלמון עם ירקות
- ביצים מקושקשות עם פלפל
- בשר חזיר עם גבינה ופלפלים
- סרדינים עם ירקות קלויים
- תרד עם סרטנים וצנוברים
- שיפודי קלמארי וסלמון
- קלמארי מצלצל ביין עם ארטישוק
- ספגטי עם סרטנים וצדפות
- סלמון עם אננס קלוי ואספרגוס
- קרם דלעת קארי
- הייק בגריל עם ירקות
- חזה עוף עם ירקות
- סלמון אפוי עם בימי וירקות
- שיפודי ירקות עם ויניגרט
- המבורגרים דגים עם ירקות
- פאג'יטה בקר עם ירקות
- קרם אספרגוס ופטריות
- דוראדה עם שום
מה אוכלים כדי לרדת במשקל בלי להרעיב
אמנם אין אוכל אסור ממש בזמן ארוחת הערב, אך יש כמה טיפים שיש לקחת בחשבון. כך תמנעו מליפול לעודפים ותשיגו יותר ארוחות דיאטה במערכת העיכול, מה שמקל על המנוחה.
- ירקות מבושלים וירקות. בלילה עדיף לקחת ירקות מבושלים: מוקפצים, מבושלים, מאודים או בצורת קרמים חמים או קרים. סלטים וירקות גולמיים, לעומת זאת, עלולים לגרום לנפיחות, או להקשות על העיכול.
- דגים ובשר לבן. דגים הם הרבה יותר מעיכול מאשר בשר. ובין הבשרים, עדיף אם הם רזים ולבנים (עוף, הודו, ארנב …). אבל זה לא נכון שארוחת הערב צריכה להיות עשירה בחלבון. זה מספיק, למשל, עם 60-80 גרם דגים או עוף.
- לא אוכל מוכן. למרות שזה אולי נראה קל מאוד, הוא בדרך כלל עשיר בשומן רווי, מלח ואפילו סוכר. בנוסף, הוא יכול להכיל תוספים רבים, שנלקחו עודף עלולים להזיק לבריאות. הנה הרשימה האולטימטיבית של מזון מעובד בריא ומזון רע במיוחד שעובד במיוחד.
- ברחו מהנקניקיות. בבשרים מעובדים יש הרבה שומן, במיוחד רווי, מה שגורם לכם לעלות במשקל, וגם הרבה מלח. גלה עד כמה הנקניקיות שמנות: חזיר, צ'וריסו, הודו …
- הסכנות שבאכילת פירות בלבד. זה נשמע כמו ארוחת ערב קלה, אבל הוא מכיל למעשה פרוקטוז, שעודפו בסופו של דבר הופך לשומן. ואם אתה רוצה לדעת יותר, בדוק במשרדנו כיצד ומתי אוכלים פירות.
- היזהר ביוגורט. זה קלאסי של ארוחות ערב קלות, אבל טעות אמיתית אם זה הופך להיות הדבר היחיד שאתה אוכל לארוחת ערב.
- כן לחליטות. אחרי ארוחת הערב, אין קפה או תה, שהם מאוד מרגשים. אתה יכול לקבל עירוי של אניס, שומר, קמומיל, ורבנה לימון או לינדן. הם עיכול ונלחמים בכבדות. ואם אתה רוצה רעיונות נוספים, אל תחמיץ את העירויים שלנו לישון טוב יותר … ולהתעורר יפה יותר!
זו רשימת קניות בריאה עונתית יכול לעזור לך הרבה מה יש את כל המרכיבים כדי להכין ארוחות שלך.
- אם אתם אוהבים את המתכונים שלנו, בוודאי הקורס כיצד לארגן את התפריט השבועי יעניין אתכם.
