להסתכל במראה ולא למצוא זכר לבטן או צלוליט על התחת והרגליים זו מטרה שתוכל להשיג אם אתה קבוע. שומן מקומי מרדן, אך אנו יודעים את הטריקים הטובים ביותר לשרוף עודפי שומן ולאבד בטן ולהעלים צלוליט.
1. מה אוכלים כדי לשרוף שומן
ישנם חומרים מזינים תרמוגניים המסוגלים להפעיל את חילוף החומרים כך שהוא מייצר חום ולא צובר שומן. הם בולטים מהם:
- טונלין : הוא מרגיע ומאיץ את חמצון השומן המקומי. אתה מוצא את זה בעגל ובחלב.
- קרניטין : הופך שומן לאנרגיה. אתה יכול לקחת את זה באופן טבעי על ידי אכילת בשר, ביצים, דגים, חלב, כרובית ונבט חיטה.
- פוליפנולים וקסנטינים : הם מומלצים להגברת שריפת השומנים. אתה מוצא אותם בתה, קפה ושוקולד.
- חומצה הידרוקסיציטרית : מגביל את הפיכת הפחמימות לשומנים. הדרים ותמרינד נושאים אותו.
2. קח סידן כדי להעלים בטן
על פי חקירות שונות, ככל שיש יותר סידן בתוך תא רקמת שומן, כך קל יותר לו "להתמוסס". מסיבה זו, מומלץ שלא יחסר סידן בתפריטים היומיים על ידי צריכת מזונות עשירים במינרל זה כמו מוצרי חלב (עדיף יותר), סרדינים משומרים או סלמון. למקרה שאינכם שותים חלב או טבעונים, ישנם גם מאכלים רבים שיספקו לכם את הסידן הנחוץ לכם, כמו שקדים, ירקות עליים ירוקים (כמו גרגיר הנחשל ותרד), משמשים מיובשים, שיבולת שועל …
3. יוד, חיוני לשריפת שומן
יוד הוא מינרל המאוחסן בבלוטת התריס וחיוני לתפקודו התקין. אם בלוטת התריס מופרעת היא עלולה להאט את חילוף החומרים ולשרוף פחות שומן, המתרחש בתת פעילות של בלוטת התריס. אתה יכול לקחת יוד בקלות אם אתה אוכל מלח יוד, דגים, רכיכות ואצות ים. גלה עוד מאכלים לשריפת שומנים בפוסט שלנו.
4. איך אוכלים פחות שומן
הדבר החשוב ביותר הוא לאכול מזון דל שומן ולהסיר שומן גלוי. אבל זה גם חיוני לשקול שומן נסתר. וזה ש 70% מהשומן שאתה לוקח אתה לא רואה, הוא "נסתר". למשל, אתם בטוחים שצלחת ביצים עם צ'וריסו שומנית, אבל כמה שומן מסתיר כריך חזיר וגבינה תמים? בנוסף ל -500 קלוריות, תערובת מכילה 41.1 גרם שומן. "מקומות מסתור" לא צפויים אחרים: בבוטנים יש 32 גרם שומן לכל 100 גרם, זיתים שחורים 30 גרם; והקוקוס, 26 גרם. ניתן לבדוק את השומן במזונות במחשבון התזונתי של האגודה הספרדית ליתר לחץ דם.
5. מים עוזרים לך להוריד שומן
בנוסף לכל היתרונות של מים, הידרדרות היטב מגבירה את חילוף החומרים ב 30% (כשאנחנו מיובשים, ההפך מתרחש). כמו כן, אם אתה שותה מים קרירים מאוד, המשמעות היא הוצאה ממוצעת של 90 קק"ל יותר. זה מתגלה על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . זה קורה מכיוון שהגוף משתמש באנרגיה כדי לחמם אותו. איך לחות היטב את גופך? שתו 8 כוסות מים מדי יום. אם אתה מתקשה לעשות זאת, עיין בפוסט שלנו עם טריקים לשתות יותר מים מבלי שתבין.
6. להיות רגוע עוזר להפחית את הבטן
לקחת דברים בפילוסופיה טוב לכל דבר, אפילו לא בעל בטן. והאם המתח משחרר קורטיזול ואדרנלין, המקדמים הצטברות שומן במותניים ובבטן. למעשה, הוכח כי מי שמתרגל טכניקות הרפיה (יוגה, מדיטציה) מאבד יותר וקל יותר. ישנם תסמינים שאולי אינך מכיר אך שקשורים ישירות ללחץ, גלה אותם.
7. תרגילים לשריפת שומן והפחתת צלוליט
תרגיל אינטרוולים, המחליף את הקצב, מתגלה כיעיל ביותר לשריפת שומן. מדובר בשילוב תקופות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ונמוכה. שינויים אלה בקצב גורמים לקצב חילוף החומרים שלך להאיץ, ועוזרים לך לשרוף הרבה שומן בפחות זמן. בנוסף, ככל שיש לך פחות שומן בגוף, כך יהיה לו קשה יותר להתיישב בגופך בצורת צלוליט. אם אתה רוצה להוציא אותו לפועל, נסה את הדברים הבאים:
- אופני כושר : דווש במרווח של 8 שניות בקצב מהיר (מהירות אופניים בינונית-גבוהה) ואחריו 12 שניות בקצב איטי יותר. המשך בסדרה (8 שניות; 12 שניות).
- הליכה : החלפה של 20 שניות של הליכה מהירה או גבעה, עם 10 התאוששות, ואחריה 20 שניות של הליכה מהירה בתוספת תנועת זרועות נמרצות, ואחריה 10 התאוששות. חזור על הרצף למשך 15 דקות. תרגילי שריפת שומן נוספים בפוסט האחרון שלנו.
