1. כאבי אגן
למה קורה? ישנם גורמים שונים העלולים לגרום לכאב, שכן מערכת הרבייה שלנו, שלפוחית השתן, פי הטבעת ואף חלק מהמעיים נמצאים באזור האגן. פיברואידים, זיהומים בנרתיק או בשתן, אנדומטריוזיס - צמיחה חריגה של הרקמה המצפה את הרחם - או תסמונת קדם וסתית (PMS) הם הגורמים השכיחים ביותר.
מה אתה יכול לעשות? גש לרופא כדי לברר את הסיבה ולתת לך את הטיפול המתאים ביותר (אנטיביוטיקה, אנטי פטרייתי …). אם אתם סובלים מ- PMS, בקבוק מים חמים יכול להקל, מכיוון שחום מעל 40 מעלות חוסם את קולטני הכאב.
2. דליפות שתן
מדוע הם מתרחשים? זו בעיה תכופה אך רק 2 מתוך 10 נשים מתייעצות. הוא מיוצר על ידי אובדן הטונוסיות של רצפת האגן לאחר הלידה וגיל המעבר.
מה אתה יכול לעשות? לחזק את רצפת האגן באמצעות כדורים סיניים, קונוסים או תרגילי קיגל. הם מורכבים מכיווץ הסוגר האנאלי (כאילו אתה מדחיק גז); סוגר השופכה (כאילו אתה מחזיק שתן) ונרתיק (כאילו אתה מחזיק טמפון). עשו כל אחד כ -10 פעמים וחזרו על התרגיל 3-4 פעמים ביום.
הימנע מאי נוחות. כפי שמסביר הפיזיותרפיסט איכשל מונטסראט רייך, התעמלות בטן היפופרסיבית (GAH) "משפרת את הטון של חגורת הבטן ורצפת האגן, בנוסף, היציבה מגדירה מחדש את המותניים ומשפרת את התפקוד המיני. תרגילי בטן אחרים פוגעים ברצפת האגן או רק בכוח העבודה, אך אינם מגנים מפני מאמץ, שיעול או עיטוש ”.
3. עצירות
למה קורה? הגורמים השכיחים ביותר הם דיאטה דלת סיבים ואורח חיים בישיבה. אך בעיות אחרות כמו טחורים או אפילו סרטן יכולות להיות מאחורי עצירות.
מה אתה יכול לעשות? הימנעו ממאכלים המקשים על מעבר: סוכר, מזון מזוקק כמו קמח או אורז לבן, או אכילת בשר רב. לכו על אוכל שלם והגדילו את צריכת הקטניות, הפירות והירקות.
יותר מגנזיום. עקוב אחר כמות המגנזיום בתזונה שלך, שכן מינרל זה עוזר לריכוך הצואה ולהקל על פינויו. ירקות עלים ירוקים, ארטישוק ואגוזים מכילים אותו.
זה גם יעזור לך … מים, מכיוון שהם עוד מרכיב חיוני למאבק בעצירות. אל תחכה עד שאתה צמא ושתה הרבה נוזלים לאורך כל היום. אימונים גופניים צריכים להיות גם חלק משגרת חייכם. הימנע מנטילת חומרים משלשלים אם הם לא נקבעים על ידי רופא.
מתי עלי לפנות לרופא? אם יש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע ואם זה מופיע פתאום ללא סיבה מוצדקת, כגון חגים.
4. אותם פצעונים מציקים
למה קורה? הורמונים, לחץ, קרמים שומניים יתר על המידה, אי הסרת איפור או אי שמירה על היגיינה טובה יכולים להיות מאחורי אקנה, נקודות שחורות או ציסטות של מיליום.
אם זה מאקנה. קבעי פגישה עם רופא העור כי יתכן שתזדקק לקרם ולטיפול תרופתי. בבית, יש לנקות את העור בעדינות, להשתמש במים מיסלריים ובקוסמטיקה לא קומדוגנית.
שלוט על נקודות שחורות. הם נוצרים מכיוון שהנקבוביות נסתמות על ידי לכלוך. נקו את הפנים לפחות פעמיים ביום והסירו איפור עם חלב לניקוי סובלנות גבוה.
הימנע מנקודות לבנות. הם נוצרים על ידי חסימת קרטין וניתן למנוע אותם גם עם היגיינה טובה ופילינג פעם בשבוע.
ומעל הכל צחוק הרבה. עם לחץ משתחררים אדרנלין ועוד שמן עור, והאפשרות לסתימת נקבוביות עולה. היסטמין, המשתחרר גם דרך העצבים, עלול לגרום לאקזמה ולכוורות. אוניברסיטת קנזס (ארה"ב) מציינת כי צחוק, גם אם מאולץ, מונע מתח.
5. חוסר חשק מיני
מתי זה קרה? מבחינה פיזיולוגית אתה חש חשק מיני בזכות אסטרוגנים וטסטוסטרון. אם הרמות נמוכות, אתה עלול לחוות חוסר חשק. תרופות מסוימות, חוויות טראומטיות או כאב במהלך קיום יחסי מין יכולים גם הם לגרום לכך.
מה אתה יכול לעשות? אם הסיבה היא כאב במהלך קיום יחסי מין, פנה לרופא שלך כדי לברר מה גורם לכך, למשל, אם מדובר באנדומטריוזיס, כלומר בגדילה חריגה של הרקמה שמצפה את הרחם. אם זה נובע ממחסור בשימון, יש לנקוט במוצרים המדמים פריקה מהנרתיק בכדי למנוע חדירה מכאיבה.
זמן לאינטימיות. תקשורת עם בן / בת הזוג שלך חיונית לשניכם ליהנות מחיי מין מלאים. השגרה והלחץ מפחיתים את החשק. שמרו כמה שעות לאינטימיות ואל תחכו שתתעורר באופן ספונטני.
6. עודף זיעה
למה קורה? 3% מהאוכלוסייה מזיעים גם כאשר הגוף אינו צריך להתקרר, או שהוא עושה זאת יתר על המידה עקב תגובה מוגזמת של מערכת העצבים הווגטטיבית. בעיה זו נקראת הזעת יתר והיא באה לידי ביטוי בעיקר בבתי השחי, בידיים, ברגליים ובפנים.
מה אתה יכול לעשות? שמור על היגיינה טובה למניעת התפשטות חיידקים, הגורם לריח רע. ללבוש בגדי כותנה או פשתן. נסו להימנע מלחץ על ידי שליטה על הנשימה והתזונה. צמצם סוכר, משקאות ממריצים, ואוכלים חריפים, ושתה עירוי מרווה כדי להפחית את פעילות בלוטות הזיעה שלך.
מתי ללכת לרופא? אם האמור לעיל לא עובד, עבור בהקדם האפשרי. זריקות בוטוקס שולטות בהזעת יתר למשך חצי שנה. הניתוח הוא סופי ואינו מצריך אשפוז.
7. גלי חום
מדוע הם מתרחשים? עם התנודות ההורמונליות המתרחשות בגיל המעבר, מופיעים פרקים אלו המאופיינים בחום פתאומי ועז בפנים ובצוואר.
מה אתה יכול לעשות? להתלבש בבדים טבעיים וללבוש מספר שכבות. הימנעו ממאכלים חריפים ואלכוהול. החברה לגיל המעבר בצפון אמריקה ממליצה גם על טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או יוגה.
מה יכול רופא לעשות? אתה יכול לשקול טיפול הורמונלי. כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות גם לעבוד. תבדוק את זה.
8. גזים
מדוע הם מתרחשים? באופן כללי גז הוא הגורם לנפיחות מעצבנת בבטן. הם מיוצרים על ידי אכילה מהירה, על ידי לחץ, על ידי עיכול לקוי, על ידי צריכת מזונות גזים (כרוב, קטניות …), בגלל עצירות, המייצרת ריקבון רב יותר, או על ידי בליעת אוויר בעת הלעיסה.
מה אתה יכול לעשות? לעסו לאט ואכלו ברוגע. קח חליטות של אניס או שומר, ארטישוק או גדילן חלב. פרוביוטיקה מאזנת את פלורת המעיים וכך מעכלת מזון טוב יותר. הם נמצאים ביוגורט, אם כי ניתן לקחת אותם גם בכמוסות, אבקות או בקבוקונים.
האם עלי ללכת לרופא? כן, אם יש לך כאבי בטן, שלשולים, צואה מדממת, דימום בין תקופה או עייפות לא מוסברת.
9. שדיים א-סימטריים
למה קורה? לכולנו חזה אחד גדול יותר מהשני. אך אצל חלק מהנשים ההבדל מורגש, והכוס של שתיהן משתנה וקשה למצוא חזייה מתאימה. חוסר סימטריה יכול להיות בגלל נוכחות ציסטות שפירות, הריון, צמיחת רקמות מוגזמת, סרטן השד או בעיה עוברית.
מה אני יכול לעשות? שחקו ברצועות החזייה והדקו את זו עם החזה הגדול ביותר. אם זה לא מספיק, גשו לחנות מחוכים ובקשו חזיות מרופדות נשלפות. הם גם מוכרים חומרי מילוי או שכיבות סמיכה שיעצימו את ההבדל. אם זה חמור מאוד וגורם לכם לדאגה אסתטית רבה, תוכלו לשקול ניתוחי שחזור.
