אוכל מרגיע שיעזור לכם להירגע

האם יש משכך כאבים טבעי?

לשאלה האם יש תרופה טבעית להרגעת העצבים ולהירגע, התשובה היא כן. בנוסף לחליטות הקלאסיות, ישנם מאכלים מרגיעים כמו אלה שתראו למטה שיכולים לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר.

שוקולד מריר

הוא מכיל מגנזיום, מינרל בעל תכונות מרגיעות, מכיוון שהוא מסייע להפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. בנוסף, הוא מרגיע שרירים ועוזר לך להירדם. כמובן שכדאי לבחור שוקולד שיש בו לפחות 70% קקאו.

דג כחול

דגים שמנים, כמו סרדינים, סלמון או טונה, מספקים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3; כמה שומנים שעל פי מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes & Metabolism מסייעים בהפחתת שחרור הקורטיזול. לעומת זאת חסרונו גורם לעצבנות וחוסר ריכוז.

פיסטוקים

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Hypertension, פיסטוקים מפחיתים תגובות פיזיולוגיות ללחץ כמו לחץ דם או דופק. והם מקור לאשלגן ומגנזיום, שני מינרלים הדרושים למערכת העצבים לתפקוד טוב, ולוויטמין B6, המעורב בייצור סרוטונין ודופמין.

הביצים

ביצים עשירות בטריפטופן (במיוחד בחלמון) ולכן הן מעדיפות ייצור של סרוטונין, הידוע בהשפעתו המרגיעה. אך בנוסף, טריפטופן חיוני גם לסינתזה של מלטונין, ההורמון שעוזר לכם להירדם.

הבננות

ישנן מספר סיבות מדוע הבננה אידיאלית למאבק בעצבנות. זהו אחד המזונות העשירים ביותר באשלגן, מינרל מרכזי למערכת העצבים. וזה גם מקור נהדר לטריפטופן וויטמין B6, התומך בייצור נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין.

קטניות

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו קטניות ואגוזים, מרגיעים מכיוון שהם משחררים אט אט את הסוכר לדם וכך אינם גורמים לחרדה.

דגנים מלאים

דגנים מלאים, כמו אורז, גם הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך. זה לא גורם לקוצים או לירידות ברמת הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לחרדה בטווח הארוך.

מַחלָבָה

מוצרי חלב, כמו ביצים, בשר אדום ודגים, עשירים בפנילאלנין, המגרה את ייצור הדופמין, מעביר עצבי הגורם לתחושת רווחה.

התרנגולת

מזונות עשירים בטריפטופן, כגון עוף, דגים שמנים, ביצים, אגוזים או מוצרי חלב, מעוררים ייצור של סרוטונין, הורמון הבריאות.

כל המאכלים שראית יכולים לעזור להרגיע את העצבים או את החרדה. המפתח הוא לכלול תזונה בתזונה המפחיתה את ייצור הקורטיזול, הורמון הלחץ.

מזונות שנלחמים בלחץ

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (GI). הם אלה שמשחררים אט אט את רמת הסוכר בדם. מכיוון שאם ה- GI גבוה מאוד, יש קוצים חדים וירידות ברמת הסוכר בדם, אשר בטווח הארוך יכולים להשפיע על חילוף החומרים של הכליה ולגרום לחרדה. הם מאכלים כמו אגוזים, קטניות, דגנים מלאים וכו '.
מזונות עשירים בפנילאלנין. פנילאלנין ממריץ את ייצור הדופמין, מעביר עצבי הגורם לתחושת רווחה. אתה מוצא את זה בבשר אדום, חלבי, דגים, ביצים …
מזונות עשירים בטריפטופן. כגון עוף, דגים שמנים, ביצים, אגוזים וחלב, מכיוון שזה מגרה את הייצור של סרוטונין, הורמון הרווחה.

מוצרים להימנע או להפחתה

הסוכר. התעללות בו עלולה לפגוע בבלוטת יותרת הכליה ולייצר מצב של חרדה מתמדת.
המלח. עודף נתרן יכול לשנות את מאגרי האשלגן, מינרל מרכזי לתפקוד תקין של מערכת העצבים.

מזונות מלחיצים

וגם אם מותקפים, אל תמהרו לאכול דבר בכדי להרגיע את עצמכם מכיוון שחלק מהנפוצים ביותר, כמו ממתקים, גבינות, נקניקים או מאפים, יכולים לגרום לכם להיות עוד יותר עצבים. גלה את המאכלים שאסור לך לאכול אם אתה לחוץ.