איך לאמן את המוח שלך להעדיף אוכל בריא

ניהול יומן פותח עיניים

אתה לא יכול לשנות את מה שאתה לא מודע אליו. לכן, רשמו ביומן מה אתם אוכלים, באיזו כמות, באילו זמנים ומה מצב הרוח שלכם כשאתם עושים זאת. רק אז באמת תדעו אם אתם מנקרים הרבה, אם אתם מחפשים מקלט במזון כשאתם לא אוהבים או לחוצים וכו '.

תרגול ה- STOP

כשהדחף לאכול מוביל אותך לרצות לפתוח שקית צ'יפס … עצור, אל תפתח עדיין את המזווה. קח דקה לנשום או ספר בין 100 ל 0 כדי להכיל את הדחף. התבונן בגופך והבחין אם הבטן שלך מתפוררת או שמוחך הוא שמבקש ממך לאכול בכדי להקל על הכאב. אם הוא באמת רעב, אכלו, אך אם לא, ענו לנייד, צאו לטייל וכו '.

העבר את המוקד למה שאתה אוהב

חפש את הדברים הרעים בכלים שאתה אוהב ואת הדברים הטובים בדברים שאתה לא אוהב. במקום לזכור כמה טעים לטבול לחם בביצים מטוגנות, חשבו כמה הם שמנים, איך הם גורמים לכם לכבדות … במקום זאת, התלהבו מהמרקם הקרמי של האבוקדו בסלט, בנקודה המלוחה של מזיגת צינורות לתוכו … המוח שלך ישמור את המידע הזה כדי לבצע בחירות בריאות יותר ביום אחר.

לאכול בשכל

כך שכאשר המוח שלך מקבל את האות שהקיבה כבר מלאה לא בלעת כמויות אוכל בלי חרוז או סיבה, אכל במודע. התבונן תחילה בהרכב המנה, בצבעים … ואז זיהוי הניחוחות השונים שהיא נותנת. נגס בפה ושימו לב למרקם האוכל, אם הם מתרסקים או לא, אם הם רכים. לאחר מכן, טעמו אותו בניסיון להבדיל בין המרכיבים והטעמים השונים (חריף, חמוץ, מלוח …).

שב עם האיטי

המוח לומד בחיקוי, כך שאם תשב עם אנשים שאוכלים לאט, תאכל לאט יותר, לעס יותר. מה אתה מרוויח מזה? בנוסף לעיכול טוב יותר, אתה גם זוכה לאכול פחות, מכיוון שלמוח שלך לוקח בערך 20 דקות לקבל את האות שהוא כבר שבע.

צריך להרוויח דברים

צרוב את זה בראש שלך. משתוקקים לארוחה טעימה? ובכן, אין מה לקרוא לשירות משלוחי אוכל, מכיוון שבוודאי אתה מבקש עוד, נותן לעצמך להיסחף על ידי הגוליטה. פתח את המקרר (שם אמור להיות רק אוכל בריא) ובוא נבשל! ומכיוון שהמוח נוח, בוודאי שהמתכונים שלך יהיו פשוטים, אך טעימים ומאוזנים ממה שהיית יכול להזמין בחוץ.

קח הפסקות

כדי לא לאכול יתר על המידה, קחו הפסקות בין ביס לביס, השאירו את הסכו"ם על השולחן, לגמו מים שקטים … באמצע הארוחה הניחו את הסכו"ם והמתינו בין 5 ל -10 דקות כדי להחליט אם להמשיך. להיות רעב ואתה מסיים את המנה השנייה. עשו את אותו הדבר בין השני לקינוח. שום דבר לא קורה אם לא לוקחים את הפרי, אתה יכול להשאיר אותו לאמצע אחר הצהריים.

תן שם לרעב שלך

אם מאחורי ה"התמכרות "לשוקולד שלך מסתתר רגש לא פתור, אם פיסת הפיצה הנוספת הזאת מרגיעה את החרדה מפני היכולת לצאת מהבית … במקום לאכול, כתוב יומן שבו אתה שם את מה שאתה לחלוד בפנים. ביטוי הרגשות שלך יקל עליך לפתור את הבעיות שלך ותמנע משימוש במזון כ"משכך כאבים ".

ישן כך שהמוח שלך יכול לנוח

אם אינכם נחים, להגיע למאפין או לגלידה הוא כמעט אוטומציה, מכיוון שהמוח שלכם מבקש לפצות על ה"נמוך "במזונות עשירים בקלוריות. לכן, שינה חיונית של 7-8 שעות בכל לילה היא חיונית. אם אינך יכול, קח שנת תנומה כדי לפצות על כך. אל תחמיץ את הטריקים שלנו לישון כמו תינוק ולנוח בשלווה.

חפש רגעי הקלה

לחץ הוא עוד אחד ממפעלי הרעב הרגשי. ימי ההסתגרות הללו ילחיצו אותנו רבות. כדי להילחם בזה, התעמלו בבית, קראו, שחקו משהו מהנה עם המשפחה שלכם, ערכו שיחת וידאו עם חבריך או רוקדים בבית. לא משנה מה, אלא שאתה כל כך אוהב את זה שזה עוזר לך להתנתק מהכל לאורך זמן.

לא משנה איך ממהר, היה סלקטיבי

אתה המום, בלי שום דבר מוכן ומוחך אומר לך לתקן את ארוחת הערב במהירות כדי שתוכל לנוח. זה מסתיים בחיתוך נקניקים וגבינה, ואתם הולכים. הפסיקו את המזונות הללו, ומבלי לשנות את השבב בכדי לעשות משהו מהיר, הציגו את התוכנה הנבחרת: למשל לחם מורח עם פרסקו או אבוקדו, סלמון מעושן ותרד טרי או ארוגולה. מהיר, קליל ובריא.

חפש שמחה באופן פעיל

התרופה הטובה ביותר ל"אכילת צערך ", שיכולה ממש לגרום לכם לזלול קופסת עוגיות, היא לעשות משהו שבאמת ממלא אתכם בשמחה. זה יכול להיות לשחק עם הילדים, לראות סדרה קומית, להתקשר לחבר, לרקוד כמו משוגע בסלון שלך או לנגן קריוקי עד שאתה מאבד את הקול שלך … אל תצפה שדברים טובים יבואו אליך, תעורר אותם.

בואו נודה בזה, קל שבמהלך ההסגר אנו מעדיפים סלט על פני צ'יזבורגר וצ'יפס של תוצרת בית, עם עורו והפריך שלו .. חסה לא גורמת לנו לרוק אותו, אבל … אנחנו יכולים להשיג את זה. כן, כשאתה קורא את זה, אנחנו יכולים "לתכנת" את המוח שלנו לבחירות שיעזרו לנו לרדת במשקל (וללא צורך במגעי חשמל, אנו מבטיחים).

מה אם זה לא רעב? מה אם זה משהו אחר?

וזה שמאחורי רבות מהבחירות שאנו מקבלים באוכל, יכולות להיות מניעים אחרים שאינם קשורים ישירות למה שאנו מכניסים לפה. פעמים רבות אנו "בולעים את העצבים", "אנו אוכלים אכזבות מתפוחי אדמה" או "אנו שמחים עם מתוק".

והעניין הוא שהרעב האמיתי הוא דבר אחד, זה של הבטן שמתכווצת מכיוון שהוא צריך שתוסיף משהו אחרי שעות ריקות, ועוד רעב רגשי אחר, שסביר מאוד להופיע בתקופות של חוסר ודאות וסגר כמו זה. אנחנו חיים.

איך תדעו האם אתם באמת רעבים?

קַל. יש שיטה שלעולם לא נכשלת. כדי לברר אם זה רעב או משהו אחר, חשוב אם תאכל צלחת מנגולד מוקפץ או אם אתה זקוק ל"משהו אחר ", קרא לזה שוקולד, גלידה, פיצה, לחמניה, צ'יפס …

האפשרות הראשונה, אל תטעו, היא של רעב אמיתי. אתה יודע, הרעב שגורם לך "לאכול את האבנים", המנגולד, הברוקולי או כל מה שהם הניחו לפניך. השנייה היא גוליטה, זו בחירה של מוח גחמני שלמד "לכסות" רגשות אחרים באוכל.

אוכל כפרס

וזה לא שהמוח שלך תמיד פונה נגדך. זה מה שהוא למד כי כשהיית קטנה אמא שלך הייתה שמה אותך על החזה ומחבקת אותך, מחייכת אליך בזמן שאתה יונק, נותנת לך חום ומחסה. וזה נצרב במוח שלך. בדיוק כמו השוקולד או הממתקים שנתנו לך כשהתנהגת טוב.

בצע איפוס. בואו לתכנת מחדש את המוח שלכם

בדיוק כמו שהמוח שלך למד לבקש שוקולד שיעלה את רוחך, הוא יכול "לשכוח" אותו ולתכנת את עצמו מחדש לבחירות שיעזרו לך לרדת במשקל. בגלריה שלנו תוכלו למצוא את התוכנה החדשה שעליכם להכניס לראש. זה קל ויעיל, וזה יעזור לך לא לעלות במשקל בימים אלה של נגיף העטרה.