איך לעשות את הקניות (טוב) במהלך ההסגר ולא להשמין

אנחנו מרובי בית, אבל אתה יכול לצאת החוצה לקנות מצרכים בסופרמרקטים, בשווקים או בחנויות מכולת אחרות. זה לא קשור להשמדת כל מה שמוצאים משתי סיבות: זה לא אחראי, אנשים אחרים גם חייבים ובנוסף, כי אתה צריך להמשיך לאכול בריא ולהימנע מאולטרה מעובד. כדי שההסגר לא יוביל אתכם לעלות במשקל ולאכול גרוע, עקבו אחר הטיפים הבאים.

הכינו רשימת קניות

ערכו רשימה של מה שאתם רוצים לקחת איתכם על סמך תפריט שבועי. אבל החלף את השבב, עכשיו זה לא קשור למילוי המזווה שלך למשך חודש, כי אז היית משאיר אחרים בלי אפשרויות, אלא בבחירת מזון בסיסי בריא להכנת מנות מזינות וקלילות.

כמו כן, אל תלך על בטן ריקה. זה לא רעיון טוב מכיוון שהמוח מגיב יותר לגירויים חזותיים ובסופו של דבר אתה קונה דברים שבתנאים "רגילים" לא היית הולך, ולמה להטעות אותנו, שהם יהיו קלוריים יותר.

תבניות הבריאות שלנו לרשימת המכולת וההורדות לתפריט שבועי להורדה עוזרות לך לתכנן את מה שאתה צריך.

מה אני קונה?

גם אם אנחנו בהסגר, עלינו לאכול אוכל אמיתי. קנו ירקות, פירות, אגוזים, חלב, בשר ודגים. אל תיסחף מהפסיכוזה הכללית ואל תקנה 7 תרנגולות שלמות כדי להקפיא, קח רק את מה שאתה צריך במשך השבוע. כאן תוכלו לראות כמה מנות מכל קבוצת אוכל אתם צריכים לאכול בשבוע, זה יעזור לכם להכין מנות בריאות עבורכם וכל משפחתכם.

ביצוע הזמנה מסוימת בעת ביצוע הרכישה למילוי העגלה יעזור לכם לבצע רכישה בריאה יותר. התחל בלקיחת הקטניות, האורז והמים. עקוב אחר ירקות, ירקות ופירות. מסיימים עם הבשר, הדג והלחם.

הכי טוב לשווק

העדיפו עדיפות לשוק השכונתי שלכם על פני הסופרמרקט. תימנעו מהתורים הארוכים המתרחשים בשטחים גדולים ותמצאו מוצרים טריים, קרובים יותר ועונתיים יותר. בנוסף, תוכלו לתרום לקיימותם של עסקים מקומיים קטנים.

אל תקנו מעובדים במיוחד

אל תקנו מעובד במיוחד

זה מפתה, אנחנו יודעים את זה. להיות כל היום בבית עם הספה כל כך קרובה ומעודדת אותנו לאכול מאפים, צ'יפס או חטיפים לא בריאים אחרים. הימנע מהם מכיוון שבריאותך תסבול ובסופו של דבר תעלה במשקל. אם אתה רוצה רעיונות לחטיפים בריאים, עיין ברשימה זו.

בחירות בריאות

זה לא אומר שאתה לא מבשל מנות חגיגיות יותר. לדוגמא, תוכלו להכין את המרכיבים להכנת פיצה בריאה לאכול כמשפחה.

עקוב אחר הכמויות (האידיאל יהיה מנה כמו כף היד הפתוחה שלך) והכין אותה עם תוספות בריאות: מעט גבינה, עגבנייה טבעית, ירקות …

אל תהיה אובססיבי לבשר ודגים

בשר הוא הדבר הראשון שנגמר בסופרמרקטים. בתזונה הממוצעת של הספרדים יש צריכה מוגזמת של מוצרי בשר. וכמה מחקרים הראו כי גורם זה עשוי להיות קשור לשכיחות גבוהה יותר של סרטן המעי הגס והשמנת יתר. עדיף לנסות לא לצרוך יותר מ -500 גרם בשר טרי בשבוע, והרבה יותר טוב אם מדובר בעוף או ארנב מאשר באדום. נהפוך הוא, עדיף להגדיל את צריכת הקטניות, הדגים והאגוזים, הן בכמות והן בתדירות.

קרא את התוויות

פעמים רבות יש לך ספקות לגבי מוצר שנראה במבט ראשון בריא. אל תסמכו כל כך הרבה על הפרסום והתמונות שעל התווית כמו על רשימת המרכיבים. התבונן היטב והימנע ממאכלים עם יותר מחמישה מרכיבים ועם יותר מדי תוספים. א 'קרלוס ריוס מסביר לך זאת היטב. לפני שאתה יוצא לקניות, התבונן בתוויות המוצרים שיש לך במזווה כדי שלא תחזור.

הימנע ממוצרי "SIN"

אל תקנו מוצרים עם תביעות "לא". הטעם מושג עם סוכר, מלח או שומן. כשמותג מצמצם משחק אחד, האחרים מתגברים. קחו לדוגמא את ה"אין סוכר ". סוכר מוחלף בדרך כלל בשומן, שמספק עוד יותר קלוריות, או ממתיקים סינתטיים, הגורמים לשינויים בפלורת המעיים ובמטבוליזם המביאים לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר לסוכרת. במקום מאכלים "בלי", בחרו מוצרים "עם", כלומר כאלה שעשירים במינרלים וויטמינים ודל קלוריות.