בקיץ, במדינה כמו שלנו שבה באזורים מסוימים ניתן היה לטגן ביצה בשמש בשעות המרכזיות של היום בגלל הטמפרטורות הגבוהות שמגיעות אליהם, הסיכון לסבול ממכת חום הוא גבוה מאוד. בין אם אנו בכוננות ובין אם מדובר ביום קיץ לוהט, הטיפים שאנו נותנים לכם למטה למניעתו יהיו שימושיים מאוד.
נקיטת אמצעי זהירות יכולה לחסוך לנו מטרד רציני, שכן הפרעה זו עלולה לסכן את חיינו, במיוחד ספורטאים העוברים אימונים אינטנסיביים מאוד, אנשים הסובלים מבעיות לב או קשישים.
מדוע הוא מיוצר?
לגוף יש מנגנונים משלו לקרר את עצמו בזיעה. אך כאשר הטמפרטורות גבוהות מאוד, יש לחות רבה והרבה נוזלים הולכים לאיבוד, ניתן להגיע במהירות לטמפרטורת גוף מעל 40 מעלות, מה שמסכן חיים בסיכון רציני.
כיצד לזהות מכת חום?
תסמינים המסגירים מכת חום הם עור ופה יבשים, חום, כאבי ראש, תחושת סחרחורת, בלבול, נמנום, חולשה גופנית, בחילות ואפילו הקאות, התכווצויות, לחץ דם נמוך, ועלולים להיות אובדן הכרה.
מה לעשות כדי למנוע את זה?
- שתו לפני שאתה צמא. חשוב שתמלא כל הזמן נוזלים מבלי לחכות לצמא, שכן כשאתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש מעט. יש לך אלטרנטיבות רבות להישאר לחות: מים, חליטות, שייקים, סלושי, גלידה או שתייה קלה. אם אתה מתקשה בשתיית מים, שים לב לטיפים אלה.
- הימנע ממשקאות עם קפאין או אלכוהול. הם משקאות משתנים וגורמים לאובדן מים נוסף. לכן, עדיף להימנע מהם או למתן את צריכתם. כמו כן, אם אתה שותה קפה, לווה אותו תמיד בכוס מים, כך שתפצה על ההשפעה השלילית שיש לו.
- אכלו הרבה פירות וירקות. הם עשירים במים וגם עוזרים לך לשמור על לחות. זו הסיבה שבקיץ אנחנו אוהבים גספאצ'ו, קרמים קרים, סלטים או קינוחי פירות - האם אתה אוהב אבטיח? קח את זה באלף דרכים בקיץ הזה! -. בנוסף, התבססות הדיאטה על מזונות אלה הופכת את הארוחות לקלות יותר, מה שעוזר לגוף להתמודד טוב יותר עם טמפרטורות גבוהות.
- מקלחות פושרות עדיף לא להתקלח עם מים קרים מאוד, מכיוון שהגוף צריך להעלות את הטמפרטורה שלו שוב כדי לפצות על החום שאיבד. ואם זה יחד עם חום הסביבה, התוצאה עשויה להיות מנוגדת למה שחיפשנו.
- ללבוש ביגוד קל ונוח. גם להיות בבית וגם לצאת. עדיף שהוא יהיה משוחרר ועשוי מבדים טבעיים כמו כותנה, פשתן או משי. תשכחו מצבעים כהים והגנו על הראש בכובעים או כובעים.
- להיכנס למטריה. על החוף, הבריכה או הטרסה, הימנעו מלהיות באור שמש ישיר לאורך זמן. עדיף להגן על עצמך בצל, בין אם זה של עץ או מטריה.
- רענן פרקי הידיים והצוואר. עשו זאת כשאתם חמים. אתה יכול לשאת תרסיס עם מים תרמיים בתיק שלך, זה יעזור לך להתקרר.
- אחזר את המאוורר. עוד קבוע בתיק בזמנים של חום. זה יהיה שימושי כשתרגישו שהטמפרטורה עולה.
- הימנע מפעילות גופנית ומפעילות גופנית באמצע היום. הם החמים ביותר, ולא מומלץ לעשות מאמצים גדולים כאשר לוחצים על החום, מכיוון שאנו מוסיפים חום סביבתי לזה של הגוף, אשר שורף אנרגיה בעת תנועה, מה שחושף אותנו יותר למכת חום. וכשאתה מתאמן, גם אם זה דבר ראשון בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, שתו יותר נוזלים כדי לפצות על ההפסדים שנגרמו בזיעה.
איך להגיב אם מישהו סובל ממכת חום?
אם אנו רואים שמישהו סובל מסחרחורת קלה מהחום, הדבר הראשון הוא לקחת אותו למקום קריר ומוצל ולנסות להחליף אותם בנוזלים. אם אתה בהכרה, סביר להניח שמדובר בסינקופה. זה נראה כמו מכת חום, אבל זה לא כל כך נורא. עליכם להניח אותו ולהרים את רגליו כך שהדם יגיע לראשו, כמו גם ללוות אותו עד שירגיש טוב יותר.
במקרה בו האדם סובל מאובדן הכרה, אשליות או בלבול, יש צורך להפשיטו ככל האפשר כדי שהגוף יתקרר, להתקשר למיון או להעבירו למרכז בריאות . זה יכול להיכנס לפרקומה. אנו יכולים לתת לך נוזלים, אך לעולם לא תרופות, ופחות אם הם נוגדי דלקת. אתה צריך לחכות לאבחון הרופא.
