איך לחתוך קלוריות כשאתה אוכל בחוץ

התרחק מסלסלת הלחם

בקשו שלא יובאו לשולחן עד להגשת האוכל. כך תוכלו להימנע מניקור בזמן ההמתנה לכלים. כל פרוסת לחם היא 40 קק"ל.

כן למרקים!

מרקים וקונצרטים מנחמים אתכם ומורידים את תחושת הרעב למנה הבאה.

לא למנות סופר …

למרות שמסעדות רבות מגישות מנות נוספות או מגה גדולות כדי לשמור על לקוחות מרוצים, לכו על מנות רגילות או קטנות. ריבית של 500 גרם היא סטייה תזונתית.

היזהר עם התחבושות

בקש מהמלצר להסביר כיצד מתבלים את המנות כך שתוכל להחליף את המיונז בויניגרט, למשל.

קישוטים קלים

הימנעו ממאכלים המלווים בצ'יפס, אורז ופסטה ברוטב. סלט צלוי או מאודה או קישוטי ירקות ימלאו אתכם ולא יכבידו עליכם. בעזרת הטריק הפשוט הזה תוכלו לחסוך כ -250 קק"ל למנה.

הרוטב, תמיד בנפרד

בקש לא לרחוץ את הכלים שלך ברוטב ולהגיש אותו בסירת רוטב. בדרך זו תוכלו לשלוט טוב יותר בכמות, או להסתדר בלעדיה במידת הצורך.

לימון

דגים ועוף טעימים עם טפטוף לימון במקום רוטב אבנית או מיונז.

מולים, פתיח קסום

מולים, מנה ראשונה קסומה

מולים מאודים עם לימון מספקים 80 קק"ל לכל 100 גרם, בנוסף לכמות גדולה של חלבון וברזל. אפשרות טובה מאוד לעומת 550 הקק"ל שמספק דיונון א לה רומנה, למשל.

אנשובי, טאפה קלה

כל עוד הם לא רוחצים בשמן, אנשובי כבוש הוא חטיף קליל במיוחד: 50 גרם מכילים רק 56 קק"ל, לעומת 275 קק"ל לאותה כמות צ'יפס. עוד טאפאס ללא 100% אשמה הם פטריות, ממלאות מאוד ועם מעט מאוד קלוריות.

שלמו על כל מתאבן

בכל פעם שמישהו מציע לך אפריטיף (קנאפה, שתייה וכו ') ואתה מקבל, שים אירו אחד בכיס מיוחד, ואז תרום אותו למטרה טובה, למשל. זה ממש לשלם עבור כל פיתוי שאתה נופל אליו. אם זה עולה לך כסף, יהיה לך קל יותר לומר "לא תודה."

אחת הנקודות השחורות בדיאטה כדי לרדת במשקל ולרדת במשקל, או לשמור על הקו, היא לאכול בחוץ. פתאום הם שמים צלחת לפניך, ובהינף פה פשוט אנו מקלקלים את הדיאטה … לכן חשוב מאוד שיהיה לך טריקים טובים כמו אלה בגלריה שלנו להפחתת קלוריות כששדים אורבים של חרדה.

וקח בחשבון את המקבילות הבאות שישנן אלטרנטיבות פחות קלוריות בכל עת. כמו גם הצעה תפריטית קלה יותר שכאשר אתה צריך לאכול בחוץ - אם זה במסעדה או בגרון - תוכל לבחור באפשרות הטובה ביותר מבלי להצטרך לרעב. הפחתת קלוריות, כמעט קלטת שאתה מבין, אפשרית!

שקילות קלות יותר

20 גרם חמאה = 150 קק"ל - 20 גרם ריבה = 55 קק"ל
1 כריך חזיר וגבינה = 520 קק"ל - כריך ירקות 1 = 300 קק"ל
חתיכת עוגת גבינה אחת = 330 קק"ל - מנה אחת של גבינת קוטג 'עם פירות יער = 125 קק"ל
צלחת 1 של fabada = 310 קק"ל - צלחת אחת של שעועית עם צדפות = 198 קק"ל

הצעות להקל על התפריטים ולהיות שובעים יותר

עם ההצעה שלנו אתה תהיה שבע יותר ותפחית קלוריות. למרות שבמקרים מסוימים, כמו באמצע הבוקר, אתה לוקח יותר קלוריות, אתה תעשה זאת בצורה מאוזנת יותר. ובספירה הכוללת הם יהיו הרבה פחות קלוריות.

תפריט רגיל: קפה או עירוי וחתיכת מאפים = 400 קק"ל
ההצעה של קלרה: קפה או תה ולחם קלוי עם שמן זית ו -2 פרוסות הודו = 152 קק"ל

תפריט רגיל: מיץ תפוזים = 110 קק"ל
ההצעה של קלרה: שיפוד פירות ויוגורט רזה = 155 קק"ל

תפריט רגיל: סלט מעורבב בשמן זית, מקרוני עם רוטב בולונז ויוגורט = 730 קק"ל
הצעה ברורה: קרם פטריות, מקרוני עם רוטב עגבניות ובזיליקום ויוגורט מוקפץ = 550 קק"ל

תפריט רגיל: קפה עם חלב ו -5 עוגיות = 350 קק"ל
הצעה ברורה: שייק חלב דליל עם בננה ומגע קינמון = 160 קק"ל

תפריט רגיל: אספרגוס עם מיונז, הייק חבוטה ויוגורט = 770 קק"ל
הצעה ברורה: אספרגוס בוויניגרט, האייק בפפילוטה ותפוח אדמה אפוי 1 ותפוז = 420 קק"ל

תפריט רגיל כולל: 2,360 קק"ל - סך הכל הצעה קלרה: 1,437 קק"ל

אתה שומר: 923 קק"ל

ואם אתה רוצה להפחית יותר קלוריות כדי לרדת במשקל מבלי לוותר על ההנאה שבאכילה, אל תחמיץ את 25 הטריקים שלנו להפחתת קלוריות בארוחות הצהריים והערב, 15 טקטיקות להפחתת קלוריות בארוחת הבוקר, עד 10 טיפים להפחתת קלוריות בקינוחים. ו 8 חטיפים קלים לחיתוך קלוריות בחטיפים שלך.