כיצד להעלות את ההגנה: 20 טיפים קלים לשיפור בריאותך

יש אנשים בעלי אופי חולה ואחרים שנראים חסינים מפני הנגיפים שתוקפים את כולנו. מלבד מה שהטבע העניק לך, גם אתה יכול לעשות משהו כדי לשפר את בריאותך ולהעלות את ההגנה שלך. הם יכולים להיות דברים כל כך קטנים שאולי לא שמתם לב אליהם קודם. התבונן בפוסט זה ובקר בגלריית התמונות שלנו. תוכלו לקבל יותר מהפתעה אחת.

צבא בתוכך

דמיין את המערכת החיסונית שלך כצבא פנימי שאחראי להגן עליך מפני כל מיני חיידקים וחומרים מזיקים. נשיקת שלום, לתפוס אותך בבר האוטובוס, או להקליד את מספר כרטיס האשראי שלך בחנות, למשל, חושפת אותך לווירוסים וחיידקים. מערכת החיסון שלך היא המגנה עליך מפני "התקפות" אלה ומגנה עליך מפני מחלות. הם מחסומים טבעיים הפועלים כמגן, כגון עור, חומצת קיבה, פלורת מעיים או מקרופאגים המיוצרים על ידי מוח העצם והכבד. בנוסף, יש לך גם מנגנוני הגנה ספציפיים יותר, כגון אימונוגלובולינים ולימפוציטים מסוג B ו- T.

גנטיקה או מזל?

לא דבר אחד ולא אחר והכל בו זמנית. הטבע אולי ניחן במערכת חיסונית חזקה או לא, אך העמודים עליהם נשענת ההגנה הללו תלויים בך ומבוססים על אורח חייך : היחס שלך לבעיות, מה שאתה שם על הצלחת שלך וההרגלים שלך. כל יום.

מה גורם לחבר שלך להיות פחות קר?

שימו לב לאורח חייהם ותוכלו למצוא שם את התשובה. לא רק מזל או גנטיקה, היא בוודאי מקבלת החלטות קטנות לאורך היום המחזקות (או לא) את ההגנות שלה. כפי שניתן לראות בגלריית התמונות, עם מה להמתיק יוגורט, לבחור בתה מסוים או לנהל חיי חברה מהנים משפיע מאוד על כמות ההצטננות - ומחלות קשות אחרות - שיש לך במהלך חייך.

המשך לקרוא ולשים לב ל -20 הטיפים הקלים לשיפור בריאותך ולהגברת ההגנה שלך.

צבא בתוכך

גנטיקה או מזל?

מה גורם לחבר שלך להיות פחות קר?

המשך לקרוא ולשים לב ל -20 הטיפים הקלים לשיפור בריאותך ולהגברת ההגנה שלך.

הם חיוביים

אנשים עם השקפה עליזה על החיים נמצאים בסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי. זו המסקנה העיקרית של המחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן (ארה"ב). לדברי הפסיכולוגית ומנהלת מרכז אזור האדם ג'וליה וידאל: "חשוב לשמור על גישה חיובית ולהציב לעצמך אתגרים אישיים ומקצועיים חדשים." האם אתה רוצה לגלות את המפתחות להיות חיוביים יותר? אל תחמיץ את הפוסט הזה.

הם מאווררים את ביתם

חידוש האוויר חשוב מאוד כדי למנוע מרעלים, נגיפים וחיידקים "להתיישב" בביתכם. פשוט פתח את החלונות 10 דקות ביום כדי להשיג זאת. אם אתה יכול, נצל את שעות השמש כדי שהטמפרטורה לא תרד נמוכה מדי. ובעבודה השתדלו לא לצבור ניירות מיותרים ולשטוף ידיים בתדירות גבוהה.

הם אוכלים ומבשלים עם פחות מלח

הגזמה של שייקר המלח יכולה להפעיל בטעות הגנות, מה שמקל על התפתחות הפרעות אוטואימוניות כמו דלקת פרקים וטרשת נפוצה, על פי נתוני מחקר שפורסם ב- Nature. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מקסימום 5 גרם מלח ליום והממוצע הספרדי הוא 10 גרם.

הם נרפאים במרק עוף

למאכל פופולרי זה סגולות מרפא והוא גם עוזר להילחם בהצטננות ובמחלות ריאות אחרות. סבתותינו תמיד היו ברורות לכך, אך המדע הראה זאת גם: לתערובת הוויטמינים והחומרים המזינים במרק העוף השפעה אנטי דלקתית, המאטה את צמיחתם של תאי דם לבנים או לויקוציטים המעוררים ריר. אתה יודע, כשיש לך תסמיני הצטננות, מרק!

הם מחפשים אור טבעי

בילוי זמן - בין אם זה עבודה, בישול, לימוד … - ליד חלונות שדרכם נכנס אור טבעי שופע עוזר לנהל חיים פעילים יותר, לישון טוב יותר ולקבלת איכות חיים טובה יותר, על פי מחקר של אוניברסיטת צפון-מערב , בשיקגו (ארה"ב). אל תשכח שגם איכות השינה וגם האימון הגופני משפרים את המצב הטוב של מערכת החיסון שלך. אז עכשיו אתם יודעים, מצאו חלון ותיהנו מהאור הטבעי.

הם אוהבים אוכמניות

זהו אחד הפירות עם תכולת נוגדי החמצון הגבוהה ביותר. בנוסף, הוכח כי הם מגנים על תאי הגוף - מעלים את רמות הכולסטרול הטוב -, משפרים את זרימת הדם, מפחיתים דלקות לב וכלי דם ומונעים סתימת העורקים. כאילו שזה לא מספיק, חמוציות מסייעת במניעה והפחתה של זיהומים בשתן, על פי מחקרים מאוניברסיטת הרווארד (ארה"ב). הוא גם מספק ויטמין C וסידן.

הם מאזינים למוזיקה והם אוהבים את זה!

קלאסי, פופ, ג'אז או אפילו פלמנקו … הסגנון לא משנה, אבל הכניסו מוזיקה לחייכם. יש לזה השפעה מרגיעה מאוד. למעשה, על פי מחקר של אוניברסיטת סיאטל (ארה"ב), האזנה למוזיקה שלוש פעמים או יותר בשבוע מורידה את לחץ הדם, מורידה את קצב הלב ואת רמות ההורמונים הקשורות למתח, ומשפרת את מצב הרוח. .

הם לוקחים שמן זית

זהו אחד מעמודי התווך העיקריים של הדיאטה הים תיכונית ואחד האוצרות הגסטרונומיים הגדולים שלנו. ומכנה משותף אצל האנשים הארוכים ביותר והבריאים ביותר. והאם הכל בשמן זית הם יתרונות. אם כבר ידענו ממחקרים קודמים שהוא מגן מפני לחץ דם גבוה, כולסטרול וסוכרת, הרי שמחקרים חדשים הראו כי צריכתו מפחיתה סיכון נוסף: לסבול משבץ מוחי.

הם אוהבים בישול ביתי

אלו שאוכלים בבית צורכים פחות שומנים רעים, פחות מלח ופחות סוכר. כמו כן, אם בבישול תבחרו במוצרים טריים ותפחיתו מלח וסוכר, תוכלו לבצע את אחת ההשקעות הטובות ביותר שתוכלו לבצע לעתיד. תחשוב שכל צלחת של מאכלים ביתיים ומאוזנים שאתה אוכל זה כמו להכניס מטבע לבנק החזירון הבריאותי שלך.

אתה לא יודע מה לבשל היום? תסתכל על המתכונים שלנו, הם קלים, מהירים ובריאים מאוד.

הם בוחרים בתה ירוק

כמה שמחות לגופך בכוס קטנה! תה ירוק מכיל נוגדי חמצון ההופכים את מערכת החיסון שלך לחזקה יותר. בנוסף, הוכח כמפחית את הסיכון לשבץ מוחי ומסייע בחילוף החומרים של השומנים בצורה טובה יותר.

הם נהנים מביתם

קראו, דאגו לצמחים שלכם, הכינו עוגה ביתית, סרגו … כל פעילות שגורמת לכם להרגיש בנוח בבית תהיה בסדר וגופכם ינצל אותה. על פי מחקרים מאוניברסיטת קליפורניה (ארה"ב), אלו שמנהלים חיי בית מספקים הם בעלי סיכוי גבוה ב -24% לחלות פחות מאנשים שאינם מרגישים בנוח בבית שלהם.

תראה אותם אוכלים תפוחים

הם מרחיקים את הרופא, כמו שנזכר באמרה אנגלית פופולרית. וזה לא מפתיע, מכיוון שעושרו בפקטין ובפלבנואידים מסייע במניעת הכולסטרול, מה שמפחית את הסיכון לבעיות לב. מעל הם מכילים ויטמין C, שמחזק את ההגנה. בנוסף, הם מסירים רעב ומנקים. בקיצור, חסר לנו מקום להמליץ לכם לאכול תפוחים ואם אפשר - מדי יום.

לָרוּץ!

מומחים אומרים כי ריצה או הליכה מהירה על בסיס קבוע משפרים את מערכת החיסון, שומרים על בריאות הלב, מונעים הזדקנות, מפחיתים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, סוכרת, יתר לחץ דם, משחררים מתח ומשפרים את ההערכה העצמית. למעשה, יש הטוענים כי מעיין הנעורים נמצא בחיים פעילים. האם אתה צריך סיבות נוספות לצאת לטייל או לרוץ?

קל לראות אותם צוחקים

מדוע הצחוק גורם לנו להרגיש כל כך טוב? לי ברק, פסיכואימונולוג מאוניברסיטת לומה לינדה, קליפורניה (ארה"ב), הראה שלצחוק יש השפעות חיוביות על ויסות המערכת החיסונית. במילים אחרות, צחוק מחזק את ההגנות, וזאת מכיוון שהוא מגביר את ייצור הנוגדנים ומפעיל תאי הגנה מסוימים בגוף, כמו לימפוציטים, האחראים לחסינות התאית.

לחזק את ההגנות שלך בעזרת הספרים המצחיקים האלה למות מצחוק.

הם לוקחים דבש

דבש הוא אחד המוצרים עם הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון, ולכן הוא מגן מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים ומונע גם מחלות לב, סרטן וניוון שרירים. בנוסף, זה מקל על העיכול וההטמעה של מזונות אחרים. כאילו זה לא מספיק, דבש מווסת את תפקוד המעי. אם אתה רוצה לשפר את בריאותך, קח שתי כפות דבש ביום.

הם אוהבים חיות מחמד

החוכמה העממית אמרה תמיד שחיים עם חיית מחמד הפכו אותנו לחברותיים ובריאים יותר. ובכן, מדענים, בלהיטותם למדוד הכל, אישרו כי חיית מחמד יכולה לעבור משיפור רמות הכולסטרול ולחץ הדם, להפחתת חרדה ולחץ ושיפור מצב הרוח. לא סופר את היתרונות שההליכה מעניקה לנו, במקרה שיש כלב והליכה בו כל יום.

הם מקיימים יחסי מין

קיום יחסי מין בטוחים פעם בשבוע מעלים את רמות האימונוגלובולין, נוגדן המגן מפני זיהום. במהלך מפגשים מיניים משתחרר גם אוקסיטוצין, הורמון המסייע להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ. בנוסף, יחסי מין משפרים את מראה העור, השיער והציפורניים והערכה עצמית. אה! וזה עוזר לך לישון טוב יותר. אם אתה רוצה לשבור את השגרה ולקיים יחסי מין טובים יותר, נסה את העיסויים הקסומים האלה.

יש להם קשר עם הטבע

אוויר נקי, רעש נמוך … האם אתה זקוק ליתרונות נוספים בכדי לצאת לשטח? ובכן יש עוד. מחקרים שבוצעו על ידי אוניברסיטת מישיגן (ארה"ב) הראו כי אנשים שחיים זמן מה בסביבה כפרית שקטה, קרובה לטבע, משפרים את מידת תשומת הלב והזיכרון שלהם. אם אינך יכול לחיות בסביבה טבעית, נסה לערוך טיולים מעת לעת כדי להיות יותר בקשר עם הטבע.

הם משוחחים עם חברים

למי שיש חבר יש אוצר, ומעליו ההגנות שלהם חזקות יותר. למעשה, על פי המחקרים האחרונים, ידידות יכולה להיות מסווגת כ"רפואה טבעית "מכיוון שהוכח כי בדידות מעדיפה הופעת מחלות. כאשר אדם מרגיש בודד, רמות הנוראדרנלין שלו מרקיעות שחקים והגוף מאבד את יכולתו להילחם בווירוסים. כדי להימנע מכך, קח עוד ויטמין S.

הם יודעים להירגע

עשו את אותו הדבר ונסו לגנוב חצי שעה ביום מלוח הזמנים שלכם להפסקה, להירגע, להתמקד בעצמכם ולהרגיש את גופכם. אז אתה תעשה את זה חזק יותר נגד מחלות. זו המסקנה העיקרית של מחקר שערך צוות מאוניברסיטת ויסקונסין (ארה"ב).

קשה לך להתנתק? אנו אומרים לך כיצד להשיג זאת בפוסט זה.