תסמיני חרדה: מה הם ומדוע הם מתרחשים

מהי חרדה ומהם הסימפטומים שלה?

חרדה היא הפרעה פסיכולוגית שכיחה ביותר (ההערכה היא שחמישה מכל מאה ספרדים סובלים ממנה). ראשית, זה לא שלילי: תגובת האזעקה שהגוף נותן לנו היא שמכינה אותנו לברוח או להילחם נגד איום ממשי. אבל לפעמים זה מציף אותנו והופך לפתולוגי. ישנם שני סוגים:

חרדה סבירה היא כזו שעוצמתה פרופורציונאלית לסיטואציה (מסוכנת מבחינה אובייקטיבית) ומסתיימת כשהוא נגמר. אם חיה תוקפת אותנו, למשל, זה הגיוני שאנחנו מרגישים חרדה, וזה מה שגורם לנו להגן על עצמנו בצורה כלשהי, וזה נגמר ברגע שהחיה נעלמת.

חרדה בלתי סבירה או פתולוגית היא כזו שאנו חשים כשאנחנו מפרשים כמצבים, סימפטומים או מחשבות מסוכנים שבמציאות אינם או שעוצמתם אינה פרופורציונאלית לסכנה האובייקטיבית. זו חרדה שנמשכת בזמן גם כשהמצב המאיים כבר נעלם.

צילום: תמרה בליס דרך Unsplash

חרדה: כיצד לזהות את הסימפטומים שלך

· רמזים שאתה סובל מחרדה. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש מוצף, הכל הופך להר, מחשבות שליליות תוקפות אותך או שאתה דואג לדברים שקורים רק בדמיונך, ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה.

תסמיני חרדה: גופך

למרות שהם כשלעצמם הם לא צריכים להתכוון לכך שאתה סובל מחרדה, אך חלק מהתופעות הבאות, הקשורות להפרעות אחרות שנספר לך להלן, קשורות בדרך כלל לחרדה.

תסמינים גופניים של חרדה. אתה במתח וגופך נוקשה. טכיקרדיה, דפיקות לב, לחץ בחזה וקוצר נשימה שכיחים מאוד. יש לך גם סחרחורת ואתה לא מרגיש יציב. כמו כן, מתחשק לך ללכת לשירותים, בחילות, הקאות ותחושה שיש לך "קשר" בבטן או חוסר תיאבון; כמו גם עייפות קיצונית, רעידות כפייתיות או הזעת יתר.

תסמיני חרדה: דעתך

אתה יכול גם לקבל אותות שאתה סובל מחרדות מתחושות או רגשות מסוימים.

· תסמיני חרדה פסיכולוגיים. חוסר ביטחון, חששות וחשדות מופרכים; תחושת איום או סכנה; רצון לברוח או לתקוף; תחושת ריקנות או מוזרות; חוסר שקט וחוסר וודאות, קושי בקבלת החלטות, פחד לאבד שליטה.

צילום: ירוסלב דוויה דרך Unsplash.

תסמיני חרדה: הראש שלך

סימפטום נוסף של חרדה הוא כמה קשיים הקשורים לאינטלקט.

תסמיני חרדה אינטלקטואליים. אינך יכול להחזיק את תשומת לבך, להתרכז או לזכור דברים. ההיעדרויות וחוסר הרשלנות גוברים ובנוסף, אתה דואג להכל יותר מדי. אתה מאוד שלילי וספק לגבי הכל. אתה גם מרגיש מבולבל מאוד, כמו גם זהיר מדי.

תסמיני חרדה: איך אתה פועל

אתה צריך גם להסתכל על דרך הפעולה שלך כדי לראות אם זה חריג.

תסמיני חרדת התנהגות. אתה כל הזמן בכוננות ועוקב אחרי הכל יותר מדי. אתה נוהג במבוכה, הכל עולה לך הרבה. עם זאת, יחד עם זאת אינך יכול להיות שקט או במנוחה. יש לך לסת הדוקה והבעה על פניך של תדהמה, ספק או כעס.

תסמיני חרדה: מערכות היחסים שלך

הדרך בה אתה מתייחס לסובבים אותך יכולה גם לתת לך קצת רמז.

· תסמינים של חרדה חברתית. אתה מאוד מגורה, אתה נכנס לכל דבר וקשה לך להתחיל או לעקוב אחר שיחה. אתה יכול לומר דברים שטותיים, לחסום את עצמך או להתרוקן. אתה חש פחד מוגזם מפני סכסוך כלשהו.

תסמינים אחרים של חרדה

לפעמים אנו שמים לב לגופנו רק כאשר הוא צורח אלינו, דרך כאב או תסמינים קיצוניים שאנו מקשרים מיד עם סכנה או מחלה. עם זאת, ישנם סימנים יומיומיים יותר שיכולים להצביע על כך שאתה נופל לרשת החרדה.

מתח בצוואר ובכתפיים. זה מדבר על עודף עומס ואחריות.
עייפות ודכדוך. זה יכול להצביע על כך שאנחנו נחושים לעשות או להשיג משהו שאולי, עמוק בפנים, אנחנו לא רוצים.
לסת קפוצה. זה בדרך כלל קשור לכעס מתמשך, אולי מזמן רב, שצריך לטפל בו.

צילום: freestocks.org דרך Unsplash

איך להפחית חרדה

להלן, יש לך מידע נוסף על חרדה וכיצד להילחם בה מדי יום. ואם לא ברור לך לגמרי אם יש לך חרדה או לא, בבדיקה שלנו לגלות אם זה עצב, מתח או חרדה: אנו עוזרים לך לזהות מה אתה מרגיש.

כפי שראית, כמה תסמינים של חרדה הם עצבנות, עייפות, קשיי ריכוז או בעיות הירדמות. אך במצבים קיצוניים יותר יכולה להופיע תחושת פאניקה, עם דפיקות לב, תחושת סחרחורת ומחנק. אם אתה מבחין בתופעות אלה, אתה כנראה נתקל בהתקף חרדה. אתה תרגיש מסוגל לשלוט בתגובה זו ואפילו תחשוב שחייך נמצאים בסכנה. אל דאגה, ניתן לשלוט בהתקף חרדה.

תסמיני חרדה: מדוע הם קורים?

התרחבות האישונים. זה קורה כי ככה העין מגלה את הסכנה בהקדם האפשרי. זה מתורגם לראייה מטושטשת, הבזקים, טרדות, אורות קטנים …
מתח שרירים. אנו מתאמצים על מנת לברוח או להילחם מול סכנה. אנו מבחינים בהתכווצויות שרירים, כאבים וכאבים.
היפרוונטילציה הגוף מתחיל לנשום בכבדות כדי שיהיה לו יותר חמצן.
טכיקרדיה. הלב נשאב קשה כדי לשלוח דם לאיברים שנצטרך לברוח או להילחם.
סְחַרחוֹרֶת. להיות מתוח, מאוורר יתר על המידה ולחץ על הלב שלך יכול לגרום לסחרחורת קשה כשאתה מתעורר או בכל שעה ביום.
חוסר יציבות. השילוב של סחרחורת ומתח שרירים גורם לנו לחוש לא יציב, עוד תסמין חרדה שכיח מאוד.
בחילות ושלשולים. אין צורך באוכל כדי לברוח, ולכן הגוף מנסה להיפטר ממנו בהקדם האפשרי כדי לצבור מהירות בכל הנוגע לבריחה.
בִּלבּוּל. כל תסמיני החרדה הללו מקשים עלינו לחשוב בבהירות.

אם אתה מקבל התקף חרדה …

הנה תרגיל פשוט שיכול לעזור לך לשלוט לרגע באותם רגעים של ייסורים, כמו גם בכל אותם מצבים שמציפים אותך או שאתה לא יודע איך להתמודד עם זה.

מצא מקום שקט והיכנס למיקום שנוח לך, עדיף אם אתה יכול לשכב.
שים את ידך הימנית על החזה והשמאל על הבטן התחתונה.
לנשום עם הבטן, לקחת את האוויר לאט ולעומק דרך האף.
החזיקו את האוויר כמה שניות והוצאו אותו באטיות דרך הפה, לחצו מעט על הבטן כדי לוודא שהכל יוצא.
נסה להתמקד בתנועה זו, חזור על התרגיל מספר פעמים (חמש חזרות עשויות להספיק) ותרגיש רגוע יותר.

מפתחות להילחם בחרדות כל יום

בצע פעילויות ידניות. הם עוזרים לשכוח בעיות ולחזק את תחושת השליטה במה שאתה עושה.
טיפח את חיי החברה שלך. הקשר עם אחרים יעזור לך לייחס בעיות ולנקוט בגישה חיובית.
תתאמן קצת. מספיקה טיול יומי קטן. אתה תרגיש רגוע יותר ותישן טוב יותר.
כבד את מנוחתך. נסו ללכת לישון ולקום במקביל כדי שגופכם יתרגל לכך.
לאכול תזונה מאוזנת. שהוא דל שומן, עשיר בפירות וירקות, ומפחית את צריכת ממריצים כמו קפה או משקאות מרגשים. הכרת מאכלים אלו תיטיב עבורך מכיוון שהם מרגיעים.