כמה ביצים אפשר לאכול בדיאטה?

אבל כמה ביצים אפשר לאכול?

מלכתחילה, לשאלה כמה ביצים ניתן לאכול בדיאטה, התשובה היא כמו שאינך בדיאטה. וזה שבביצה יש הרבה חלבונים אבל מעט מאוד קלוריות ולכן כמעט לא משמינה. עם זאת, עליכם לקחת בחשבון כיצד לבשל אותו אם אתם עוקבים אחר דיאטה.

ביצה מבושלת: 147 קק"ל

לדברי ד"ר איבנז, מומחה לרפואה תזונתית, פעילות גופנית ומטבוליזם בקליניקה פלאנאס, אם אתם בדיאטה עדיף לאכול אותה מבושלת כדי לא להוסיף עוד קלוריות. חשוב לא לבשל אותו יותר מ 12 דקות שכן אם חורגים מהם, ויטמינים מסוימים עלולים ללכת לאיבוד. גלה את זמן בישול הביצים המושלם.

ביצה רכה או עלומה: 147 קק"ל

יש בו אותן קלוריות כמו ביצה מבושלת. מבשלים 3-4 דקות. אתה יכול להכין אותו ללא קליפה, עטוף בנייר מטבח, או מבושל במים עם מעט חומץ. כדי שהוא לא יישבר, מומלץ להכניס אותו כשהמים עדיין קרים. אם אתם רוצים מתכון קליל עם הביצה כזו, נסו את הביצה העלומה שלנו עם אבוקדו וסרטנים.

בטורטיה: 170 קק"ל

כדי להימנע מעודף קלוריות, השתמש במחבת טפלון ובכמה שפחות שמן. כדי להפוך אותו לרך מאוד, הקציפו היטב את הביצים, אך ללא קצף. או שאתה יכול גם להפריד בין הלבנים לחלמונים, לעלות אותם עד לקבלת נוקשות ואז לערבב אותם עם החלמונים הטרופים. ואם אתה הולך להכין אותו ממולא, עדיף שהם יהיו ירקות או פטריות מאשר גבינה, צ'וריסו או פצצות קלוריות אחרות.

ביצה מקושקשת: 180 קק"ל

במקרה זה, כמו בטורטייה, מה שמגדיל את הקלוריות שלה הוא כמות השמן או השומן שמשתמשים בו לבישולו. אז לכו על מחבת טפלון ומעט שמן. הסוד להכנת השמנת הוא לקרק את הביצים מעט ובאש נמוכה מאוד; ושלב את החומרים המשחררים מים שכבר בושלו ונקזו כפי שעשינו בביצים הטרופות שלנו עם פלפל.

ביצה מטוגנת: 185 קק"ל

דרך בישול זו של הביצה היא זו שלוקחת את העוגה מבחינת קלוריות, אך ניתן להפחית בכמותה על ידי צלייה במקום מטוגן. כן, כן, כמו שקורה ברים רבים. אפשר לטגן את הביצה על צלחת שטוחה או מחבת טפלון עם חוט שמן והיא תהיה הרבה יותר קלה. ובמקום ללוות אותו עם צ'יפס, עם קצת טאקו דלעת מוקפץ או כמה עצי ברוקולי מוקפצים.

קח אותם טוב יותר לארוחת הבוקר

עם זאת, עם זאת אתה מבשל אותם, עדיף לאכול אותם לארוחת בוקר אם אתה בדיאטה. מספר מחקרים הראו כי שילובם בארוחת הבוקר עוזר לכם לרדת במשקל. הסיבה? השובע הנגרם על ידי ביצים (הם מרווים ב 50% יותר מלחם לבן או דגני בוקר עם חלב) גורם לך לאכול פחות בשאר שעות היום. בהתחשב באותה השפעה מרגיעה, מומלץ גם בין הארוחות. גלה מאכלים משביעים יותר.

כפי שראיתם, כמות הביציות שניתן לאכול בדיאטה זהה שתוכלו לקחת כאשר אינכם עוקבים אחר משטר ואין התוויות נגד רפואיות.

כמה ביצים ניתן לאכול בשבוע ועוד שאלות

כמה ביצים אפשר לאכול בשבוע? מבחינת כמות, המגבלה תהיה זהה לכל אדם בריא אחר שאינו בדיאטה: 7 ביצים בשבוע (ואולי לא יותר מ -2 ליום).
האם הביצה משמינה אותך? לא הרבה. אם מבשלים אותו באופן שאינו מוסיף קלוריות, זהו אוכל מושלם לכלול בתזונה לירידה במשקל, שכן הוא עשיר בחלבונים איכותיים, מה שהופך אותו לשובע מאוד ובנוסף יש בו מעט קלוריות (150 קק"ל / 100 גרם).
האם הם שמנים יותר בהתאם לאופן בו אתה מבשל אותם? כן. כפי שמאשר ד"ר איבאן איבנז, מומחה ברפואה תזונתית, פעילות גופנית ומטבוליזם בקליניקה פלאנאס, עלינו להיות מודאגים יותר מהדרך בה אנו מבשלים מאשר מכמות, מכיוון שתכולת הקלוריות שלה יכולה להשתנות מאוד.
האם עדיף לאכול רק את הלבנים? מכיוון שהחלמון הוא המקום בו מתרכז השומן בביצה, לעתים קרובות הוא מושמט להפחתת קלוריות. עם זאת, ד"ר איבנז 'ממליץ, אלא אם כן יש לך כולסטרול גבוה מאוד, לא לוותר על החלמונים לחלוטין, מכיוון שהם מרווים ומספקים ויטמינים מסיסים בשומן.
האם תזונת הביצים מומלצת? אתה צריך להיות זהיר מאוד עם זה ודיאטות אקספרס אחרות. דיאטות רבות המבוססות על צריכה גבוהה של ביצים מבושלות וללא צריכת פחמימות מסתובבות באינטרנט. אם אינך רוצה שבריאותך תסבול, תשכח מהם. אבל אם אתה עושה את זה, שיהיה כמה ימים ותמיד בפיקוח של רופא או תזונאי.
האם ביצים אורגניות בריאות יותר? אף על פי שכל הביציות צריכות לעבור בקרות תברואתיות ולכן כולן בריאות ומתאימות למאכל אדם, נכון שהאורגניות הן איכותיות יותר ומכבדות יותר את התרנגולות המייצרות אותן. להלן כל הטריקים לדעת אם ביצה באמת אקולוגית.