ממין לניקיון: דרכים לשרוף קלוריות כל יום בלי ללכת לחדר כושר

הקיץ רק התחיל ואני לא יודע מה איתך, אבל אין לי רצון להסתגר בחדר כושר. כמו כן, אנו יוצאים מכלאה ומה שאני הכי רוצה זה לקפוץ מתוכנית לתוכנית וליהנות. האם זה אומר שאני הולך להתיר את עצמי עם אוכל ולבלות את היום על הכיסא? ברור שלא! אני הולך להקפיד על תזונה בריאה ונותן לעצמי פינוקים בריאים (וחלקם לא כל כך הרבה …) ואני אנסה לזוז כמה שיותר.

לדברי מומחים, כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ומתמשכת, צריך לרדת פחות או יותר חצי קילו בשבוע, כלומר לשרוף כ -300 קלוריות יותר ביום. ישנן דרכים רבות להתאמן (ולהוריד במשקל) מבלי שתצטרך לוותר על עצמך לכך. בואו נראה 20 דרכים להשיג את זה.

כן לאהוב!

ובנוסף לשמח אותך, לרדת במשקל! כן כן. נשיקות וחיבוקים יכולים לשרוף גם כמה קלוריות. ההערכה היא שאם נשיקה תגיע לשעה, יישרפו עד 68 קלוריות. ולחבק מישהו באותו זמן, בערך 70 קלוריות. אז אל תחסכו בחיבוקים ובנשיקות עם האנשים שאתם אוהבים.

קניות

החוכמה היא ללכת ברגל ולבצע את הרכישה בעצמך. מלבד היותנו מרגיעים מאוד עבור רבים מאיתנו, הולך לעזור לך לשרוף 150 קלוריות לשעה, ועוד כמה אם אתה נכנס בעקבים ועם שקיות. ובסופרמרקט, להסתובב עם עגלת הקניות למשך חצי שעה דורש לבזבז עוד 100 קלוריות. כמובן, זכרו לשמור תמיד על מרחק בטוח מאחרים.

לקיים יחסי מין

עוד אחת מהסיבות הרבות לקיום יחסי מין היא שאתה יורד במשקל. מחקרים מראים כי מפגש מיני של 30 דקות יכול לשרוף 160 נשים בממוצע ו -190 קלוריות לגברים. אבל זה יהיה תלוי הרבה גם בכמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע. אם יש לך גישה פסיבית ותתן להם לעשות לך הכל, אתה תפסיד מעט …

אוהבים קומדיות

בחר קומדיות טובות וצחק בקול רם! בנוסף לסילוק מתח, צחוק למשך 15 דקות שורף בין 10 ל -40 קק"ל ומשחרר גם את הורמון ההנאה -סרוטונין-, המסייע בהפחתת התיאבון. אתה יודע, מעכשיו, פנה למועדון הקומי!

תנקה את הבית

כן, ניקיון הוא לא בדיוק הפעילות הכי רצויה, אבל אולי תראו את זה אחרת אם אתם חושבים שתוכלו להשיג הטבה כפולה. אתה תשאיר את הבית במפרץ כאילו היית מארי קונדו. ותאבדו קלוריות. לפי הערכות שעת ניקיון (טאטוא, קרצוף, אבק …) תשרוף עד 340 קלוריות. הקדישו 20 דקות לכלים, 55 קלוריות יותר. וניקוי חלונות החלון, 65 קלוריות.

תיהני לרקוד

ואם חדר הכושר, המכונות או התרגילים הרגילים הם לא הקטע שלכם, למה שלא תחפשו אחר פעילות שעוזרת לכם לנוע? ריקודים סלוניים עוזרים לשרוף בין 200 ל -500 קק"ל לשעה. ואם אתה לא אוהב לרקוד בזוג, אתה יכול לנסות ריקודי בטן, שנשרפים 400 עד 500 קק"ל לשעה.

לך מאחורי הילדים

אם נמאס לכם לרוץ אחרי ילדים, הסתכלו על כך מנקודת מבט אחרת. משחק עם הילדים, האחיינים או ילדי הסנדק שלך במשך שעה יכול לעזור לך לשרוף עד 300 קלוריות. דחיפת טיולון למשך שעה עלולה לשרוף כ 200 קלוריות. וסוחב תינוק בידיים למשך 30 דקות, 140 קלוריות. זה לא רע בכלל.

קם כל מה שאתה יכול

לעמוד במקום לשבת ליד השולחן שורף בערך 2 קק"ל לדקה. המשמעות היא ששנה אתה יכול לרדת בין 7 ל -9 קילו, על פי מומחי פעילות גופנית מקבוצת תמיכה בהשמנת יתר. כמו כן, מעבר במשרד או בבית בזמן העבודה (טיולים קצרים בסך הכל שעתיים בשבוע) יכול להיות ירידה של כ -4 קילו בשנה בהשוואה לאלה שיושבים כל היום.

תחזור לילדות שלך

התאושש בפעילות כמו גלגיליות או החלקה על הקרח - אתה יכול לשרוף 450 קק"ל לשעה - או את הולה-חישוק - שאיתו אתה מאבד שומן, מאזן איזון ותיאום ומגביר. אתה חורג מ -300 קק"ל (בשעה אחת של תרגול), מדלג על חבל, ברווז צולע, פילת פילה וכו '.

מה אם אתה נוסע על אופניים?

השימוש בו כאמצעי תחבורה עוזר לך לרדת במשקל. במיוחד במקומות שהאורוגרפיה משחקת נגדנו. מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית מבטיח כי אצל אנשים בישיבה רכיבה על אופניים מסייעת בשיפור הכושר הגופני.

תתקרר (קצת)

טמפרטורת המיזוג יכולה להוות מקור לתלונה בקרב הקרים ביותר. אבל זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. על פי מחקר, ניתן לשרוף עד 20 קלוריות נוספות בשעה בחדר בטמפרטורה של 15 מעלות צלזיוס מאשר באחת ב 27 מעלות צלזיוס. בקצב זה, אתה יכול לשרוף עד 200 קק"ל בתוך 8 שעות בערך.

סביבה מניעה

השתמש בטכנולוגיה כדי להניע את עצמך לשרוף יותר קלוריות. הצב טפט עם משפטים כמו "קום עכשיו ועבר 10 דקות", השאיר פתק ליד השעון המעורר עם "היום אני קרוב יותר למשקל האידיאלי שלי" או השתמש בשעון המעורר כדי להזכיר לך לנוע 5 דקות בכל שעה, הם יכולים לעזור לך להשיג את המטרה שלך לשרוף 300 קק"ל ליום.

המוח: 'פראייר אנרגיה'

אם אתה עובד בראש אתה מפעיל את הריכוז שלך ואתה יכול לשרוף עד 1.5 קלוריות לדקה. המוח מסוגל לשרוף קלוריות רבות מכיוון שהוא משתמש בכ -20% מהאנרגיה שאתם צורכים ביום. לכן, הגבירו את כל מה שמגביר את הריכוז: חידות סודוקו, תשבצים וכו '.

בחברה טובה

אם חסר לך מוטיבציה לעסוק בספורט, הירשם לפעילות קבוצתית. טאי צ'י, למשל, מסלק מתח, מגביר ריכוז ושורף כ -240 קלוריות לשעה או באולינג, וזה אידיאלי לבילוי עם המשפחה שלך ולשרפת 200 עד 300 קק"ל לשעה, תלוי בעוצמה. מה אם תיצור ליגה עם חברים?

התקרב לטבע

לנשום אוויר צח, ליהנות מהטבע ולרדת במשקל. אתה תשרוף כמעט בלי שתבין שזה בערך 29 קק"ל כל 5 דקות. אם תעשו את המתמטיקה, בשעה של עליות, ירידות, הימנעות ממכשולים והליכה בשטח לא אחיד, תוכלו לעבור את 300 הקק"ל בקלות.

גלה התאמה מחדש

עם ריצה אתה שורף 300 קק"ל תוך 25 דקות, אבל יש משהו טוב יותר … רץ אחורה! על פי אוניברסיטת דייטון (ארה"ב), זה משפר את הביצועים ב -2.5%. אתה יכול לנסות את זה באליפטי בחדר הכושר (חלופי קדימה ואחורה) ותקבל תוצאות טובות יותר. ואם אתה רוצה לדעת מה עדיף, אם ללכת או ללכת, תסתכל.

שק אגרוף בבית

אם אין לך זמן לעשות שיעור קיקבוקס, אתה יכול לתרגל את זה בבית. קבל לעצמך שק אגרוף (שק האגרוף הקלאסי, לך) והתאמן בבית. תוך 30 דקות תוכל להגיע למטרה שלך של 300 קלוריות תוך חיזוק זרועותיך וקבלת טון בכל גופך. גלה 4 תרגילים איתם תרד במשקל מבלי לעלות על חדר הכושר.

תיקח את הכלב להליכה

לקחת את חיית המחמד שלכם לטיול לא רק מועיל עבורם, אלא גם עבורכם. על פי מחקרים, אתה יכול לשרוף עד 245 קלוריות במהלך הליכה של שעה. ואם תחליט לשחק כדור או לרוץ עם הכלב, אתה עדיין ישרוף הרבה יותר.

טיפוס במדרגות

הליכה בחמש קומות בממוצע חמש פעמים בשבוע שורפת כ -300 קלוריות. אבל כן, אל תעלה במדרגות שתיים בכל פעם כי פחות קלוריות נשרפות. על פי מחקר מאוניברסיטת רוהמפטון, נקיטת צעדים נוספים גורמת לך לכווץ את השרירים שלך מהר יותר ולהוציא יותר אנרגיה. תרגיל זה עוזר גם להאט את הדופק ולהגביר את רמת הכולסטרול הטוב.

שחק ביליארד

לשחק ביליארד

באופן מוזר, משחק ביליארד במשך שעה יכול לשרוף כ -190 קלוריות. אז אם אתה לא מומחה ועליך להשקיע זמן רב כדי להשלים משחק, כל שכן טוב יותר. וחזור כמה פעמים שתרצה.