בספרד דיכאון משפיע על יותר משני מיליון אנשים, על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי. קל לך לחוות את זה מקרוב, ולכן חשוב להכיר את הסיבות שלה ואת הכלים שהופכים אותנו לחזקים רגשית. זוהי מחלת נפש קשה והיא הגורם המוביל לנכות בעולם ולהפרעה הפסיכיאטרית הקשורה לרוב להתאבדות.
יותר ויותר מקרים של דיכאון מאובחנים ונראה שהגורם אינו ברור. אף על פי שוויקטור פרז סולה, פסיכיאטר בבית החולים דל מאר בברצלונה - CIBERSAM, מציין שגורם חשוב מאוד עשוי להיות הציפיות המוגזמות שיש לנו לחיינו, בהם אנו נוטים להאמין שהכל משתפר ללא הרף.
רפאל סנטנדרו, פסיכולוג, מחבר הספר שום דבר לא כל כך נורא ומשתף הפעולה של קלרה, אומר שבחברת הרווחה זה נורמלי מאוד לעבור תקופת דיכאון: זה אומר לנו שהחיים מבקשים מאיתנו לגדול. כמובן, כדי לצאת מדיכאון זה דורש מאמץ; אין טכניקות פלא. הפסיכולוג ג'סוס מאטוס מגדיר דיכאון בספרו בוקר טוב, שמחה כמצב בו העצב עז מדי, תכוף מדי או נמשך זמן רב מדי. כמה זה יותר מדי? כשזה משפיע על חייך.
תסמיני דיכאון
חולים עם דיכאון קשה חווים סבל מתמשך המונע מהם ליהנות מהחיים ולתפקד כרגיל. הסימפטומים כוללים מצב רוח מדוכא, עצב, חוסר יכולת להתרכז, דפוסי שינה ואכילה לא תקינים, רגשות אשם ומחשבות על התאבדות וחוסר יכולת לחוות תחושות של הנאה. במקרים קשים חולים חווים סבל מתמשך המונע מהם ליהנות מהחיים ולתפקד כרגיל.
- מצב רוח ירוד
- חוסר יכולת ליהנות ממה שנהנה בעבר
- עצב שלא עובר
- קשה להתמקד
- נִרגָנוּת
- שינה משתנה: לישון הרבה או מעט
- אובדן תיאבון או דחף כפייתי לאכול
- רגשות אשם
- חושב על מוות באופן רגיל
גורם לדיכאון
הפסיכולוג הקליני מיגל אנגל ריזאלדוס מציין כי דיכאון הוא בעיה שמבוססת במידה רבה על התנהגויות נלמדות. "לעיתים רחוקות זה נגרם מבעיה ביולוגית", הוא מסביר. כשיש לנו דיכאון אנו חווים מחשבות וחזון שליליים לגבי עצמנו, הסביבה והעתיד. דברים רעים יכולים לקרות לכולנו, ולכן הדבר החשוב הוא לעבוד על הרגשות שלנו כדי שנוכל להתמודד עם הבעיות הללו.
להיות בדיכאון לא אומר רק להיות לחוץ או עצוב
דיכאון אינו סימן לחולשה, וגם לא בחירה אישית. במהלך השנים האחרונות, ארגון הבריאות העולמי השיק קמפיינים שונים שמטרתם להעלות את המודעות לדיכאון ול"התבטאות "; כלומר, לעודד אנשים לדבר על מחלות אלה. דיבור על דיכאון הוא מרכיב חיוני בריפוי.
מומחים מסכימים כי קיים חוסר מודעות לחומרת המחלה. דיכאון עדיין קשור לעצב, צער, מלנכוליה או דיכאון וזה מקטין את הרצינות. דיכאון הוא הפרעה נפשית הדורשת ידע רב יותר מהחברה על מנת להבין טוב יותר את מה שעובר על המטופל וסביבתו הקרובה ביותר. התוכנית על דיכאון ששודרה סלבדוס בלה-סקסטה לפני שנתיים יכולה לעזור לך להתחיל להכיר את הנושא.
דיכאון והתאבדות
- 60% מהתאבדויות מתרחשות בחולים שאובחנו כסובלים מדיכאון.
- 15-20% מהחולים המאובחנים כסובלים מדיכאון מסיימים את חייהם בהתאבדות.
- בשנת 2018 בספרד למעלה מ -3,000 בני אדם מתו מהתאבדות, שיעור המכפיל את זה של תאונות דרכים והוא גדול פי 13 מזה של מקרי רצח.
- התאבדות היא סיבת המוות העיקרית בקרב ילדים בגילאי 15 עד 29.
- לפי ארגון הבריאות העולמי, התאבדות מהווה בעיה חמורה בבריאות הציבור.
- בארצנו 40-50% ממצבי החירום הפסיכיאטריים תואמים ניסיונות התאבדות.
הפסיכיאטר וויקטור פרז סולה מדגיש את החשיבות שלא לזלזל בסבלו של מי שהוא בדיכאון או עצוב. אם בן משפחה, חבר או מכר אומר לכם שהם כבר לא יכולים להתמודד עם חייהם, הקשיבו להם וודאו שהם מבקשים עזרה.
דיכאון: טיפול
"כאילו יש לנו בעיה פיזית אנחנו הולכים לרופא, כשיש לנו אי נוחות רגשית אנחנו צריכים ללכת לפסיכולוג או לפסיכיאטר", מסביר ריזאלדוס. "הטיפול הפסיכולוגי בדיכאון - בטיפול - הוכיח את עצמו כיעיל כמו טיפול בכדורים, אך הוא מונע הישנות. הדבר החשוב הוא שתמלא תמיד אחר ההוראות של איש הבריאות המטפל בך ", מוסיף מטוס.
דיכאון הוא אחד הגורמים המובילים לנכות ברחבי העולם.
הרגלים המונעים דיכאון
שוחחנו עם ויקטור פרז סולה, פסיכיאטר בבית החולים דל מאר בברצלונה- CIBERSAM, על המפתחות להתגברות על דיכאון או עצב ממושך.
- להתערב. הגורם החברתי הוא החשוב ביותר. קיום קבוצה מהימנה שאיתה אתה יכול לדבר מקל על התודעה. אם אין עם מי לתכנן תוכניות, היכנסו לאתר שמכניס אתכם עם אנשים באזורכם כדי להיפגש ולעשות פעילויות יחד.
- לְהִזָהֵר. לאכול טוב, לישון מספיק ולעשות ספורט. זכרו שאינכם חייבים לחשוב על מקסימום, תוכלו להתחיל לנסות לאכול יותר ירקות ודגנים מלאים, לישון מה שאתם צריכים וללכת לטייל קצת ביום.
- למד על הרגשות שלך. הכרת עצמך טוב יותר תעזור לך להתמודד עם בעיות אפשריות. יש מידע רב על דיכאון באינטרנט, אבל אתה צריך לחפש מקורות אמינים. אנו ממליצים על ifightdepression.com, שם תוכלו למצוא בדיקה רפואית שתנחה אתכם במצב הרגשי שלכם. ישנם משאבים רבים שתוכלו לקרוא ולהבין טוב יותר מה עובר עליכם.
- הרגיע את דעתך. מחקרים שונים מצאו כי תשומת לב היא טכניקה טובה להימנע מהעומס על עצמך בבעיות יומיומיות. ב- CLARA.es תמצאו מאמרים ללמוד כיצד לתרגל זאת בקלות.
- עשו פעילויות מהנות. נסו לעשות דברים שדורשים יצירתיות או למידה מתמדת, כך שלא תשתעממו וכל יום יהיה שונה.
כיצד אוכל לבחור פסיכולוג או פסיכיאטר?
בבריאות הציבור יש מעט אפשרויות לטיפול על ידי פסיכולוג קליני. הדבר הטוב ביותר הוא לחקור באופן מקוון אילו פסיכולוגים קליניים או פסיכיאטרים יש לך קרוב לבית ולראות אם הם בדרך כלל מטפלים במקרים דומים לשלך. דבר עם 4 או 5 המתאימים לך ביותר להחליט. ישנם סוגים שונים של זרמים פסיכולוגיים, הנפוץ והיעיל ביותר הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. יש לזכור כי ישנם יותר ויותר פסיכולוגים המציעים גם את שירותיהם באופן מקוון.
מה כן עוזר למישהו שמתקשה
- הזדהות. שאל אם הוא בסדר, הקשב לו והציע לכתף שלך לבכות.
- אל תיתן פתרונות. אתה לא פסיכולוג והמציאות שלך היא לא שלו. הקשיב בלי לשפוט ובלי ליפול ל"תעודד, הכל יעבור ".
- הציעו עזרה מעשית. עם עבודות הבית או להביא לו כמה גושים של אוכל טעים ובריא, למשל.
- זכרו שאתם שם. שלח ווטסאפ מהיר עם הודעה מצחיקה או נחמדה כדי שהוא יידע שאתה חושב עליו או עליה.
- פרטים אישיים. אם אתה נפגש, תביא לה פרחים, ספר או עוגה כלשהי שהכנת בעצמך.
- תוכניות ספציפיות. אל תגיד, "אם אתה צריך משהו, תגיד לי." מוטב להציע משהו קונקרטי כמו: "האם אתה רוצה לשתות קפה יחד מחר?"
