דיאטת הלם להוריד 6 קילו תוך שלושה שבועות

ההסלמה תפסה אותנו עם מזג האוויר הטוב ונראה שבגדי הקיץ "התכווצו". אנחנו צריכים להיפטר מזה עכשיו! אותם קילו שלקחנו במהלך ההסגר.

לשם כך, ד"ר מ. איזבל בלטרן, הרופאה-תזונאית של CLARA, מציעה תזונה המסייעת לנו לרדת במשקל במהירות אך בבטחה. זה יעיל גם למי שקשה לו לרדת במשקל מכיוון שחילוף החומרים שלהם עובד לאט יותר מכל סיבה שהיא (גיל, אורח חיים בישיבה …).

לאחר מכן, אנו אגיד לך מדוע זה עובד, כיצד לעשות זאת, סודותיו , ובסוף הכל, תוכל להוריד את התפריטים השבועיים כדי להקל עליך הרבה יותר לעקוב אחריו.

דיאטה אקספרס אינה זהה לדיאטת "נס"

כן, אנו רוצים לראות תוצאות תוך זמן קצר אך לא לסכן בריאות או לסבול מאפקט ריבאונד כשעוזבים אותה. כי זה מה שקורה עם דיאטות פלא רבות, הגורמות לאובדן מים מאוד משמעותי בימים הראשונים ורק מבטלות כמות קטנה של שומן.

בדיוק ההפך ממה שמציעה לכם הדיאטה המהירה של ד"ר בלטראן, מה שיגרום לכם לרדת בשומן, וזה מה שחשוב לרדת במשקל, במקום מים או מסת שריר, או ויטמינים ומינרלים.

מדוע דיאטה זו עובדת וכמה זמן לעשות זאת

זו תזונה יעילה מאוד מכיוון שהיא גורמת לחילוף החומרים שלנו לשרוף יותר קלוריות לתקופה מתמשכת, מבלי לקפא, מה שגורם לנו לרזות מהר יותר מאשר בתזונה אחרת.

קל לעקוב אחריו. זה בגלל שאנחנו לא רעבים. בנוסף, אנו נותנים לך את התפריטים כדי להקל עוד יותר על ביצוע זה.
כמה זמן לעקוב אחרי זה. עד שתגיעו למשקל האידיאלי שלכם. אז אתה יכול להשתמש בימי ההלם בזמן אם אתה מתחיל לעלות במשקל.
מי יכול לעשות את זה. כל מי שנמצא במצב בריאותי טוב ולא מוריד יותר משמונה קילו.

סוד הדיאטה: עשו יומיים של הלם

יום של הלם הוא אכילת פירות, יוגורט, מרק וקרם צמחי ליום, המחולק לפי התפריט שיש לכם בתמונה הבאה. ביום הלם אתם צורכים סביב 650-750 קק"ל.

מדוע לעשות זאת במשך יומיים? מכיוון שהקלוריות שאתם צורכים במהלך השבוע יורדות הרבה אבל - וזה המפתח - מבלי שהמטבוליזם יואט ויפסיק לשרוף, כפי שקורה בדיאטות דלות קלוריות מסורתיות, שגורמות לגוף לחשוב שהוא ייגמרו לו עתודות וימנע "בזבוז" אנרגיה.
אבל בימי הלם אתם אוכלים מעט, איך חילוף החומרים שלכם לא מאט? מכיוון שהם רק יומיים ספציפיים, המופרדים זה מזה על ידי לפחות יומיים אחרים בהם אוכלים בסביבות 1,500 קק"ל. לפיכך, לגוף אין שום סיבה להיכנס ל"מצב חיסכון ".
ואתה שורף קלוריות בהלם? אפילו יותר. כפי שמסביר ד"ר בלטראן, על ידי נטילת מעט קלוריות במועד, "הבעירה של המאגרים מתחילה, כמו בכל תזונה היפוקלורית, אך על ידי אספקת הויטמינים והמינרלים הדרושים ליום, לחילוף החומרים יש את המשאבים הדרושים. להתחיל בעירת המילואים ".

התפריט והמרק של יום ההלם

כאן יש לכם את התפריט בסביבות 650-750 קק"ל ואת המרק שתוכלו לשתות לאורך כל היום.

תפריט הלם של היום

ארוחת בוקר: פרי אחד + 1 יוגורט
אמצע הבוקר: חתיכת פרי אחת
אוכל: פרי 1 + יוגורט אחד
חטיף: יוגורט אחד
ארוחת ערב: שמנת צמחית ביתית
לאורך כל היום: 1.5 ליטר מרק ירקות ביתי או 1 ליטר מרק דל מלח מופחת עם 1/2 ליטר מים

מרק ליום ההלם

שים ירקות למרק (כרוב, סלרי, גזר, בצל) במים קרים, כך שהטעם וחומרי ההזנה יישארו בנוזל.
כשהוא רותח מנמיכים את האש ומבשלים 45 דקות.

אין להוסיף מלח, אלא תבלינים או עשבי תיבול ארומטיים לפי הטעם.

טיפים לעקוב אחר יום ההלם

בחר פרי שאינו חומצי. ד"ר בלטרן ממליץ שהפרי לא יהיה חומצי. לדוגמא, הוא ממליץ על תפוח, אגס או בננה … "כי נראה שזה קצת יותר מרגיע מחומצי (קיווי, הדרים, פירות יער …) ונסבול טוב יותר בקיבה ריקה למחצה".
המרק והשמנת. תוכלו להכין את מרק הירקות שהצענו בעבר או שתוכלו גם להכין אם הוא דל במלח ואתם מדללים אותו במים. אתה יכול לנצל את הירקות במרק כדי להכין את השמנת לארוחת ערב או לבחור אחר, אבל זה עשוי רק מירקות וללא שומן (לא אמור להיות בו שמנת, גבינה …).
האם קשה לך לשתות מרק? ניתן להוסיף כפית מיסו (משחת סויה מותססת). זהו מזון פרוביוטי עשיר בחלבון, המסייע לשובע ולמעיים במעי, ומעניק למרק טעם טוב.
חם עדיף. זה מאלץ אותך לשתות אותו בלגימות קטנות ומסיר את תחושת הרעב לזמן רב יותר.
היוגורט, שלם. לא צריך לדלג עליו, אבל צריך להיות טבעי ולא ממותק. אתה יכול להחליף אותו באותה כמות של קפיר.

איך שאר הדיאטה המהירה צריכה להיות?

התפריטים שאינם מזועזעים מספקים כ -1,500 קק"ל ליום. בהם תראה כי ד"ר בלטראן מגדיל מעט את כמות החלבון כדי לשמר את מסת השריר, להשיג שובע רב יותר ולשרוף יותר.

חמש ארוחות ביום. מלבד ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב, מכינים שני חטיפים. אמצע הבוקר הוא יוגורט ופרי ואמצע אחר הצהריים הוא כריך מיני (טונה טבעית, גבינה טרייה, הודו …)
הקשיבו לגופכם. רק אתה יודע אם כשאתה מתעורר אתה בדרך כלל לא רעב ואתה מעדיף לקבל את אמצע הבוקר (פירות ויוגורט) באותו זמן ולא מה כתוב בתפריט לארוחת הבוקר. עשו זאת, הדיאטה חייבת להסתגל אליכם ולא לכם לדיאטה.
ארוחות בוקר עשירות בחלבונים. נטילת חלבון דבר ראשון בבוקר גורמת לנו להרגיש שובעים יותר ולאכול פחות בארוחות הבאות. זה לא אומר לאכול נקניקים לארוחת הבוקר כל יום. לדוגמה, לביבות שיבולת שועל ובננה (אנו נותנים לכם את המתכון בתמונה הבאה), הן אפשרות חלבון בריאה, מכיוון שגם דגני בוקר זה וגם חלבון הביצה עשירים בחלבון.
פחות קמחים. תראה שהדגנים - הקמחים - מוגבלים לארוחת בוקר וחטיף. ישנם שני רגעים בהם אוכל זה מסייע בהעלמת הרעב, אך לאחר מכן בארוחת הצהריים והערב הוא מסולק להפחתת קלוריות בתזונה. ואין גירעון תזונתי מכיוון שפירות וירקות מספקים גם פחמימות.
יוגורט, הקינוח לארוחת הערב. ד"ר בלטראן אינו בעד לקיחת פירות בלילה "כדי לא לספק סוכרים שנספגו במהירות בזמן שאין צורך בהם, מכיוון שאנחנו הולכים להשקיע כמה שעות במנוחה."

המתכון ללביבות שיבולת שועל ובננה

איך הם עשויים. מקציפים 3 חלבונים, 4-5 כפות. של שיבולת שועל מגולגלת ו 1/2 בננה בשלה.
וריאציות. ניתן להוסיף לבצק קוקוס מגורר ותבלינים מתוקים כמו קינמון, וניל, ג'ינג'ר … או להחליף את הבננה לתפוח שבושל במיקרוגל.
אם אתה מעדיף אותם מלוחים. לוותר על הבננה ולהכין אותם רק עם ביצה אחת, שתי לבנות ו -5 כפות. שיבולת שועל טחונה.

שאר ה"יסודות "של הדיאטה המהירה

אל תפסיק לעשות ספורט. כיוון ל 3-5 אימונים שבועיים של לפחות 30 דקות. בימים של הלם, אל תעשו ספורט אינטנסיבי, מתיחות טובות יותר, התעמלות היפופרסיבית …
מנוחה טובה. חשוב לישון טוב במשך 7 עד 8 שעות ביום ולהתעורר מנוחה. אם אתה עייף, אתה תהיה רעב יותר וזה יעלה לך יותר לעקוב אחר הדיאטה.
שקלו את עצמכם פעם בשבוע. לפעמים אנחנו רוצים לראות תוצאות כל כך מהר שאנחנו חושבים שאחרי יום של הלם ודאי הורדנו כבר קילו, אך אנו עשויים לראות את התוצאה בעוד יומיים-שלושה מסיבות הורמונליות וכו '. כמו כן, זכור שרוב המומחים מנוגדים למנהג לשקול את עצמך מדי יום.

תפריטי דיאטה בהלם יורדים 6 קילו תוך שלושה שבועות

כדי להקל עליך ליישם את כל מה שאמרנו לך, הנה שני תפריטים להורדה של דיאטת ההלם, שירדו 6 קילו בשלושה שבועות. אתה יכול לעשות אחד בשבוע הראשון, השני בשבוע הבא, והשלישי לחזור על הראשון, למשל.

בנוסף לארוחות הבוקר, הצהריים והערב, עליכם לאכול שני חטיפים כדי להגיע לחמש ארוחות ביום. אמצע הבוקר הוא יוגורט ופרי ואמצע אחר הצהריים הוא כריך מיני (טונה טבעית, גבינה טרייה, הודו …).

דיאטת ההלם מיועדת לכל מי שנמצא במצב בריאותי טוב ולא מוריד יותר מ 8 קילו. בימי הלם אתם צורכים סביב 650-750 קק"ל ביום על בסיס פירות, יוגורט, מרק ושמנת צמחית. ובימים רגילים אתם צורכים כ -1,500 קק"ל ביום על סמך הצעות עשירות בחלבונים לשמירת מסת השריר, להשיג שובע רב יותר ולשרוף יותר.