תרגילי נשימה כדי להרגיש טוב יותר מיד

נשמו טוב ותחיו טוב יותר

נשום טוב ותחיה טוב יותר

חמצן חיוני בכדי להשאיר אותנו בחיים, ובהיותנו החלטי כל כך, איננו מעניקים לנשימה את החשיבות שאנו נותנים לתפקידים חיוניים אחרים כגון אכילה או שינה. אבל נשימה טובה תלויה גם בבריאות שלנו וגם במצב הרוח שלנו, אפילו במשקל שלנו או במיניות שלנו.

כוח הנשימה. זה מטפל במערכת הלב וכלי הדם ומוריד מתח, מקל על העיכול, מספק יותר ריכוז ומשפר זיכרון, נלחם בנדודי שינה, עוזר לרדת במשקל, מרגיע ונלחם בלחץ, מרגיע כאב והופך אותו לנסבל יותר, מערכות יחסים טובות יותר מיני ובעל השפעה אנטי אייג'ינג.

כיצד להתכונן לתרגילי נשימה

אם ניקח בחשבון את היתרונות עליהם דנו, להלן אנו נותנים לך תרגילי נשימה המשפרים את הבריאות והרווחה. אך לפני שתצא לעבודה, עליך לקחת בחשבון את השיקולים הבאים.

קיבה ריקה. כדי לתרגל טכניקות אלה, חייבות לעבור לפחות שעתיים מאז הארוחה האחרונה.
סביבה שקטה. הנמיך את האור, הוסף מוסיקה מרגיעה … עצמך עיניים והתמקד.
אוויר צח. אם אתה יכול לעשות את זה בחוץ, עדיף. אם לא, הפוך אותו לחלל מאוורר היטב. בכל מקרה הטמפרטורה חייבת להיות נעימה מכיוון שתהיה זמן מה בלי לזוז.
תקן את תשומת לבך. דמיין את כל נתיב הנשימה שלך. שימו לב איך החזה עולה ונופל, הבטן, צליל האוויר שנכנס ויוצא מגופכם …

תרגילי נשימה לשינה

לשנת לילה טובה, ד"ר אנדרו וייל ממליץ על טכניקת 4-7-8.

זה מורכב משאיפה דרך האף שלך לספירה נפשית של 4, עצירת נשימה לספירה של 7 ונשיפה דרך הפה שלך לספירה של 8. חזור על התרגיל עד שאתה נרדם (על פי וייל, דקה אחת).

תרגילי נשימה לשיפור העיכול

אם אתה רוצה לשפר את העיכול שלך, שים לב.

יושבים על הרצפה וברכיים על החזה, נשמו עמוק. ואז נשוף וחיבק את הברכיים והביא אותן קרוב ככל האפשר לחזה שלך. החזק את המיקום תוך כדי נשימות איטיות של 5 עד 10. חזור על הפעולה 3 פעמים.

תרגילי נשימה למתח

המפתח לנשימה כדי להילחם בלחץ הוא לנשום לאט יותר.

כדי לבצע נשימה מבוקרת זו, נשום פנימה דרך האף למשך 3 שניות באמצעות הסרעפת שלך. נשוף דרך האף שלך למשך 3 שניות נוספות. עצרו וחזרו על התרגיל מספר פעמים.

תרגילי נשימה כדי לרדת במשקל

תרגיל נשימה זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

עומד, הניח רגל אחת מול השנייה. השתמש בירכייך ותן לכל משקלך ליפול על כף הרגל האחורית שלך. נשמו לאט למשך 3 שניות והביאו את הידיים מעל הראש. נשוף תוך 7 שניות כשמתחים את השרירים ומורידים את הידיים.

ואם אינך יודע איזו הדיאטה הטובה ביותר עבורך, גלה עם הבדיקה שלנו.

תרגילי נשימה לכאבי גב תחתון

אם אתה רוצה להקלה על כאבי גב תחתון, נסה את זה.

שכב על הגב עם רגליים כפופות וכרית מתחת לראש. שים את הידיים על הבטן כדי להרגיש שהוא עולה: נשם דרך האף, נפיח את הבטן ושחרר אותו לאט דרך האף. עשו זאת 15 פעמים.

תרגילי נשימה לכאבי גב

חזור על תרגיל נשימה זה מספר פעמים ותקל על כאבי גב.

שב זקוף, הניח את הידיים משני צידי הצלעות; מגרש את כל האוויר. ואז, נשום את הצלעות להתרחב, החזק את האוויר כמה שניות והוצא אותו כדי לחזור למצבם.

תרגילי נשימה להצטננות

בין שאר התרופות והטיפים להתמודדות עם הקור, תוכלו להשתמש בנשימה.

יושב, נשום דרך האף ושלח אותו באטיות דרך הפה שלך חצי פתוח, כאילו ערפל את הכוס. בצע 40 חזרות ואז נשם עמוק ונשף את האוויר במהירות דרך הפה. בסיום נסו להשתעל.

גלה כאן כיצד להיפרד מצינון תוך 24 שעות.

תרגילי נשימה להחלמה מאימון

כמו כן, חשוב מאוד לנשום הרבה לפני, במהלך ואחרי האימון. הנה תרגיל נשימה לאחר משחק ספורט.

ראשית, נשום דרך האף שלך. ואז צבט את האף כדי לעצור את נשימתך למשך 2 עד 5 שניות, ובסיום לנשום בדרך כלל דרך האף למשך 10 שניות. עליך להוציא אותו לפועל במשך 3 עד 5 דקות כדי להתאושש.

תרגילי נשימה כדי להשיג אנרגיה

ואם אתה רוצה להפעיל, עשה זאת.

זה כרוך בנשימה והחוצה במהירות דרך האף. שני התהליכים צריכים לקחת שנייה אחת כל אחד. עשו זאת למשך 15 שניות ואז נשמו כרגיל. החלף נשימות מהירות ונורמליות עד דקה אחת.