משחק ספורט הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להשקיע את זמנך בימינו , מכיוון שהוא יגרום לך להרגיש פעילה, מלאת אנרגיה ובמצב רוח טוב. זה לא אומר שאתה מבלה את היום באימונים או שאתה דורש יותר מדי מעצמך. עשו זאת כשמתחשק לכם להישאר בכושר ולהירגע מעט. תשמח לעשות את המאמץ הקטן הזה בוודאות!
כבר שיתפנו אתכם את הסרטונים הטובים ביותר של פטרי ג'ורדן כדי להקים מכון כושר וירטואלי משלכם בבית, השיטה של אלזה פטאקי להישאר בכושר ואפילו שגרת פעילות גופנית רק בגופכם. אז היום אנחנו רוצים להראות לכם את האימון של כריסטינה פדרוש לממש גלוטוס ורגליים בעזרת צואה.
אימונים בבית יכולים להיות מהנים מאוד ולהפוך את הסלון לחדר כושר קל יותר ממה שאתם חושבים. הריהוט בביתכם יכול להיות מכשיר הכושר הטוב ביותר והנה ההוכחה.
זו שגרת התרגיל לטון ישבן ורגליים שכריסטינה פדרוש שיתפה באינסטגרם:
- הרמת רגל מעל הצואה: עשו זאת בשתי הרגליים, תחילה עם ימין ואז עם שמאל.
- כפיפות בטן : לצורך תרגיל זה אינך צריך להשתמש בצואה ואתה כבר יודע לעשות אותם נכון.
- מטבלים או תחתונים במקביל לתמיכה על השרפרף : הניחו את זרועותיכם על השרפרף וכופפו את הברכיים כדי לעבוד את הגלוטוס, כפי שניתן לראות בתמונה.
- עגל גוץ מרים : מבצע סקוואט ומרים חרוז, ואז עוד אחד, חוזר תחילה למצב ההתחלה.
- קפיצות כפיפות בטן : כשרגליים רחבות יותר לרוחב הירכיים וכדורי הרגליים פונות החוצה.
חזור על הכל בקצב שלך 3 או 4 פעמים וההכשרה הושלמה!
