האם יש צורך ליטול כדורי ויטמין D?

לשאלה האם עליכם ליטול כדורי ויטמין D, התשובה היא רק אם רמתכם נמוכה. ותמיד מומלץ להשיג זאת על ידי נטילת שמש (בצורה מבוקרת ומוגנת), כמו גם אכילת מזונות המכילים אותה, מאשר על ידי נטילת תוספי מזון.

מתי לקחת ויטמין D?

אנו מקבלים את רוב ויטמין D שלנו מהשמש. אך למרות העובדה שספרד היא מדינה שטופת שמש מאוד, חלק גדול מהאוכלוסייה לא מקבל את הכמות המומלצת, כלומר היא נמצאת מתחת ל-30-100 ננוגרם / מ"ל בוויטמין D 25-OH בבדיקת דם.

אם אתה רוצה לדעת אם זה המקרה, קח בחשבון את הסימנים כדי לגלות אם חסר לך ויטמין D, ואם כן, התייעץ עם הרופא שלך.

בפיקוח רפואי. כפי שמציינת פטרישיה ירנוז, תזונאית במרפאת אוניברסיטת נווארה, עלינו ליטול תוספים רק אם צוין על ידי הרופא ובעקבות ההנחיה שניתנה לנו, מכיוון שעודף עלול לגרום להקאות וכאבי ראש לבעיות בכליות או במוח.

לפני ההשלמה, עדיף להגביר את החשיפה לשמש או לאכול מזונות עשירים בוויטמין זה.

איך נקבל ויטמין D?

90% דרך השמש ו -10% דרך המזון, אם כי נכון שמעטים מכילים אותו בכמויות משמעותיות.

דגים שמנים (סלמון, סרדינים, מקרל …) מעל למזונות העשירים בויטמין D.
יוגורט, עדיף שלם. ויטמין D, בהיותו מסיס בשומן, נמצא בשומן. אם אתה לוקח אותם רזה, עדיף שהם יועשרו.
גבינות חמאה ושומניות כמו גאודה, אדמנטיות ופרמז'ן הן בעלות הכי הרבה ויטמין D. אבל נכון גם שהן קלוריות מאוד.
לפני צריכת הפטריות, הכניסו אותן לשמש. למרות שהם נקצרים, הם ממשיכים להפוך את קרני השמש האולטרה סגולות לוויטמין D, כך עולה ממחקר שערכה אוניברסיטת בוסטון (ארה"ב).

כמה אתה צריך להיות בשמש כדי לקבל את המינון המומלץ של ויטמין D?

על פי מחקר של ולנסיה, בינואר לוקח כ -130 דקות לקבל את המינון היומי המומלץ של ויטמין D, בעוד שבקיץ 20 דקות מספיקות. אך עליכם לעשות זאת תמיד עם הגנה מספקת כדי לא לחשוף את עורכם ישירות לקרינה.