בין ההפרעות הרבות שחוסר במגנזיום עלול לגרום, ניתן למצוא מתח ומחלות עצביות אחרות. והאנשים הסובלים בדרך כלל מחוסר זה הם אלו שעוקבים אחר דיאטות קפדניות מדי או מאוד לא מאוזנות, כמו למשל דל קלוריות או עשיר בחלבון. אך גם ספורטאים שאינם שולטים נכון בתזונה, כמו גם אנשים עם בעיות עיכול, ספיגה לקויה או הסובלים מסוכרת.
הפרעות במחסור במגנזיום
מגנזיום מקדם תגובות אנזימטיות מרובות הקשורות לתפקוד תקין של מערכת העצבים. לכן, וכפי שציינה טטיאנה מדינה, תזונאית ב- Ruber Internacional Paseo de La Habana, הגירעון שלה יכול לייצר מגוון גדול של הפרעות מטבוליות ופסיכיאטריות כמו מתח, אך גם כאבי ראש, הפרעות התנהגות, אסתניה, נדודי שינה או דיכאון. .
- הדרך הטובה ביותר למנוע מחסור במינרל זה היא להקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים. מכאן, המלצת התזונאית היא להגדיל את צריכת המזונות מהצומח ולכלול פירות וירקות, קטניות, אגוזים טבעיים, דגנים מלאים וזרעים.
- לגבי תוספי מגנזיום, התזונאי טוען שהם יכולים להועיל למאבק במתח אם זה נובע ממחסור במינרל זה, אך אם הלחץ נגרם על ידי גורם אחר, התוספים לא יעזרו.
עווית בעפעף שלך יכולה להיות סימן למחסור במגנזיום
מזונות מגנזיום
נשים צריכות ליטול 400 עד 450 מ"ג ביום. להלן כמה מהמקורות העיקריים שלה:
- זרעי דלעת - קקאו - גרעיני חמניות - שומשום - נבט חיטה - סויה - קינואה - דוחן - אורז חום - פתיתי שיבולת שועל - בוטנים - שעועית לבנה - חומוס - עדשים - תרד - שקדים - תירס
גלה מידע נוסף על מזונות עם יותר מגנזיום כדי שתוכל לשלב אותם בתזונה שלך.
