איך להפסיק לרדת ולהשיג גוף מוצק יותר

האם אתה צריך לרדת במשקל? הימנע מדיאטות מהירות!

דיאטה מגבילה מדי הדבר היחיד שעושה הוא שגופך שומר על השומן ומאבד מסת שריר. התוצאה היא עלייה ברפיון ובנוסף התאוששות הקילו שאבד בזמן קצר. אם אתה צריך לרדת במשקל, עשה זאת בתזונה מאוזנת ואל תרד יותר מחצי קילו בשבוע. דרך קלה לעשות זאת היא על ידי ביצוע "שיטת הצלחת", המומלצת על ידי אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב).

קח חלבון (בדיוק בכמות הנכונה)

לא מדובר על קיום דיאטה עתירת חלבונים, אלא על צריכת חלבון מספקת. איך אתה יודע? חישבו 0.8 גרם חלבון לקילו משקל גוף. אם אתה שוקל 65 קילו אתה צריך לקחת בערך 52 גרם. וכמה זה עולה? כ 100 גרם עוף זה כ 22 גרם חלבון, למשל.

דיאטה דלת שומן (אך לא בלי)

השומן חשוב לגוף לבצע חלק מתפקידיו, אך בעודף הוא מהווה בעיה, מכיוון שהוא יכול לגרום לנו לצבור קילוגרמים וקשה יותר להילחם בצניחה. אז הדיאטה שלך הכי נמוכה בשומן. בחר בבשר חלבי ולבן (עוף, הודו, ארנב) או דגים לבנים שיש בהם פחות שומן. והתחברו למאכלים לשריפת שומן, כמו דגנים מלאים, תבלינים חמים, תה ירוק, צנוניות וכו '.

שתה הרבה מים

לחות העור בפנים חיונית למראה המוצק, החלק והאלסטי. תשכחו ממשקאות ממותקים ונסו לשתות לפחות שני ליטר מים (כ -8 כוסות) ביום. קשה לך לשתות מים? אז שימו לב לטריקים האלה.

קולגן נאכל

השבת הצריכה של מזונות כמו רגלי חזיר או החלקים הנטיים ביותר של הבשר (זנב, זרוע וכו ') או ביצים נותנת לנו קולגן נוסף, החלבון האחראי על מוצקות הרקמות, שהתזונה שלנו היא זה בדרך כלל חסר. כדי להיטמע טוב, האידיאל הוא לצרוך אותם עם מזונות אחרים העשירים בוויטמין C. ניתן ליטול תוסף קולגן טבעי.

מחזק את צריכת ויטמין C

ויטמין C חיוני ביצירת קולגן, ומסייע גם בהטמעת חלבונים. לכן, כדי לקבל גוף מוצק יותר, כדאי לאכול מזונות עשירים בוויטמין C כמו קיווי, הדרים, פלפל אדום, ברוקולי …

התקלח קר

חום גורם לנפילה. לכן, האידיאל הוא להתקלח עם המים הקרים ביותר שתוכלו לשאת. התחל במים פושרים וצנן אותם למקום בו תוכל להתנגד.

הימנע מהשמש

קרני השמש משפיעות על סיבי הקולגן וגורמות לעור לאבד מוצקות ולחות. עדיף שתמנע מהשמש ותמיד השתמש בקרם עם קרם הגנה.

קרם מיצוק פעמיים ביום

מיושם בבוקר ובלילה, כל יום ועם עיסוי של לפחות 5 דקות בכל מריחה, קרמים ממצקים יעילים מאוד. אם העיסוי בלילה יכול להיות ארוך יותר, כך ייטב. ואם אתם מתקשים לעשות זאת, חשבו על השקעה במכשיר עיסוי ביתי. אבל אל תירגע, אם אתה מפסיק, אתה מאבד את כל מה שצברת, אז היה קבוע.

תדר רדיו, הטיפול הטוב ביותר בבקתה שלך

הטכניקה המתאימה ביותר לאישור מחדש במרכזי יופי היא תדר הרדיו. הוא מייצר אפקט חימום המכווץ את האפידרמיס וממריץ את היווצרות הקולגן והאלסטין בדרמיס. מומלץ להתחיל בפגישה אחת או שתיים בשבוע, כטיפול בהלם, ואז לעבור לפגישה חודשית.

שחייה, הספורט "הממצק" השלם ביותר

שחייה היא אחד מענפי הספורט היעילים ביותר לצבור כוח מכיוון שבנוסף להפעלת כל שרירי הגוף, המים מבצעים עיסוי עדין המסייע גם לסיים את הצניחה. זה שניים אמיתיים באחד. מלבד שחייה, ישנם ענפי ספורט אחרים שיכולים לעזור לך, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, אליפטי וכו '.

לרכב על אופניים

רכיבה על אופניים עוזרת לשרוף שומן ביעילות, במיוחד ברגליים. בנוסף, זה מגביר את קצב הלב-נשימה ומשפר את זרימת החמצן. זהו תרגיל מושלם להפחתת צלוליט ועידון הירכיים.

תרגילים "מטרה" לנקודות מפתח בגופך

בנוסף לספורט סיבולת, כמו ריצה ושחייה, חשוב לבצע תרגילים ספציפיים לאזורים הקריטיים ביותר בגוף, כגון הירך הפנימית. לדוגמא, כדי לעבוד על אזור זה, דרך קלה לעשות זאת היא לשבת ולהחזיק כדור בינוני בין הרגליים. סחטו 30 שניות והירגעו מבלי שהכדור ייפול לקרקע למשך 10 שניות. בצע 3 סטים של 10 חזרות.

צילום: ברוס מארס דרך Unsplash

מחזק את הישבן והרגליים

האם אתה רוצה לחזק את הישבן והרגליים? ואז שים לב לתרגיל זה. בעמידה, כשגב מיושר היטב, הביא רגל אחת קדימה בזווית ישרה לקרקע והורד את הגב, והביא את הברך קרוב ככל האפשר לקרקע. קם בכוח עם הרגל הקדמית שלך. אם אתה רוצה לעבוד קשה יותר, קח כמה משקולות.

צילום: ברוס מארס דרך Unsplash

כפיפות בטן, לרגליים יציבות

דרך קלה לעשות אותם היא להישען על הגב והראש לקיר, להניח את הרגליים קדימה - פתוחות בירכיים - להוריד את פלג הגוף העליון עד שהרגליים בזווית ישרה, כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני. החזיקו למשך 10-15 שניות והגדילו בהדרגה את זמן הכריעה. בצע 50 חזרות שלוש פעמים בשבוע. כאשר אתה מרגיש בטוח כיצד לעשות זאת, אתה יכול לקלף מהקיר.

זרועות מוגדרות היטב

כדי לעבד את הידיים, קם עם הרגליים מעט בנפרד, תפס כמה משקולות (קילוגרם אחד ומעלה) כפות הידיים פונות לאחור. כאשר המרפקים צמודים לגופך, כופף לסירוגין את זרועותיך כלפי מעלה. אתה תעבוד את השריר. בצע 4 סטים של 15 חזרות. ובנוסף, תוכלו גם להפנות את הגב לספסל או לכיסא, להניח את הידיים על הקצוות ולעשות שכיבות סמיכה, כדי לבצע מטבלים בתלת ראשי. קח אוויר בעת הירידה וסרוק אותו כשעולה. חזור על הפעולה 30 פעמים.

השגת תקיפות עוברת בבדיקה מה אוכלים ופעילות גופנית יותר. ככל שאתה קרוב יותר למשקל האידיאלי שלך וככל שתעשה יותר פעילות גופנית, כך תהיה מוצק יותר. אם אתה רוצה לסיים את הצניחה ולקבל גוף מוצק יותר, עם זרועות מוגדרות היטב ורגליים חזקות וחטובות, אל תחמיץ את המפתחות שאנו נותנים לך בגלריה שלנו.

המפתחות להתגברות על רפידות

היה במשקל שלך. הקילוגרמים העודפים אינם עוזרים לגוף להיראות מוגדר. אבל היזהר, אם אתה צריך לרדת במשקל, אל תמהר. דיאטות מהירות תורמות לנפילה. אל תאבד יותר מקילו בשבוע. דרך קלה, בריאה ובטוחה לעשות זאת היא על ידי ביצוע שיטת הצלחת המומלצת על ידי אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב).
חלבון ושומן, בדיוק במידה הנכונה. אנחנו לא בעד דיאטות של היפר-פרוטאין, אבל אנחנו בעד ליטול מספיק חלבון, מכיוון שזה המפתח להימנעות מרפיון. בגלריה אנו אומרים לך כיצד לחשב את כמות החלבון שאתה צריך. מצד שני, השומן חשוב לגוף לבצע חלק מתפקידיו, אך בעודף זו בעיה, מכיוון שהוא יכול לגרום לנו לצבור קילו וקשה יותר להילחם בצניחה. לכן עדיף שהדיאטה שלכם דלה בשומן וכוללת מאכלים לשריפת שומנים ותבלינים חמים.
יותר קולגן וויטמין C. התאוששות מצריכת מזונות כמו רגלי חזיר או החלקים הנטיים ביותר של הבשר (זנב, זרוע וכו ') או ביצים נותנת לנו קולגן נוסף, החלבון האחראי למוצקות של רקמות, אשר התזונה שלנו בדרך כלל לוקה בחסר. כדי להיטמע טוב, האידיאל הוא לצרוך אותם עם מאכלים אחרים העשירים בוויטמין C (קיווי, תותים, פירות הדר, פלפלים). כמו כן, אל תשכח להרטיב את העור בפנים, לשתות הרבה מים!
שלב ספורט. ספורט סיבולת, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, בשילוב עם תרגילים ספציפיים לאזורים הקריטיים ביותר בגוף, כמו הירך הפנימית, הידיים או הישבן, הם חיוניים להשגת הגוף המוצק שאתה רוצה.
קרמים ותדירות רדיו. מריחת קרם מיצוק בוקר וערב בעיסוי טוב והימצאות קבועה עוזרת לזכות במוצקות. ובמרכזי יופי, הטכניקה המומלצת ביותר היא תדר הרדיו.