מדריך לשמירה על הסדר בתזונה בשיטת מרי קונדו

לרדת במשקל עם ההזמנה

אם ברצונך לרדת במשקל מבלי לזרוק את המגבת לאירוע הקל ביותר, אל תחמיץ את הטריקים הללו כדי לעקוב אחר הדיאטה שלך בצורה קלה ומסודרת.

מטבח וחדר אוכל נקי

אל תעמיסו יותר מדי על החללים הללו, חפשו צבעים בהירים וגולמיים כדי לשלוט בהם, וודאו שאין דברים על משטחי העבודה, על השולחן … אווירה שלווה מזמינה אתכם לאכול פחות ובדרך רגועה יותר.

הבריאים, בגובה העיניים

במקרר הכניסו פירות וירקות למיכלי זכוכית בגובה העיניים. לפיכך, כשתפתח אותו בחיפוש אחר מסיר רעב, תבחר בהם ביתר קלות.

זה נכנס למראה

אנחנו אוכלים בעיניים, ולכן גם הצגת הכלים שלכם וגם הכלים עצמם הם חיוניים. שלב עד 5 צבעים במנות שלך, שתוכל להשיג בקלות על ידי ערבוב ירקות או פירות, תראה איך מתחשק לך הסלט הקטן הזה!

ראה מתכון לסלט עדשים סופר קליל.

כן ל"אוכל נקי "

לדברי המומחים, בחירה במזון אקולוגי או אפס קילומטר, כלומר שהם מיוצרים בסמוך למקום מגורינו, מועילה מאוד לבריאותכם.

שעות קבועות

תמיד אכל באותם זמנים, וודא שארוחת הצהריים היא לפני 3 וארוחת ערב מוקדמת, עוזר לך לרדת במשקל. ובסופי שבוע השתדלו לא להתרחק משאר ימות השבוע.

תאכל לאט

אם שמתם לב שאתם אוכלים מהר מאוד, שימו לב לטריק העל הזה: זה הופך את האוכל שלכם לחם מאוד. על ידי הצורך לפוצץ כדי לקרר כל ביס, תאכל לאט יותר ותתמלא מוקדם יותר.

כלים קטנים

ככל שהצלחת גדולה יותר, נראה לנו חלק קטן יותר ואנחנו אוכלים יותר. עדיף להגיש את הכמות הנכונה על צלחת קטנה.

מפה כחולה

על פי כרומותרפיה, הקיפא את עצמך בכחול לאכול עוזר לך לרדת במשקל, כי זה מרגיע אותך וגורם לך לאכול לאט יותר ומשפיע על תחושת השובע. אם אתם אוכלים ממיכל, קחו מפלט כחול.

השאירו במטבח …

שמן, מלח, סוכר, חמאה … אלה מזונות שכדאי להשתמש בהם במתינות. אם לא תוכלו למצוא אותם ליד השולחן, תמנעו את הסיכון לביצוע עודף.

אור משמר

שיש שימורים במזווה יכול לפתור ארוחה. וודאו שהם עשויים מירקות (ארטישוק, אספרגוס, מנגולד …), דגים טבעיים או עגבניות, או קטניות דלות מלח.

לתשוקה מתוקה

נצלו פירות יבשים (משמשים מיובשים, צימוקים, תותים …), שהם כמו "שעועית ג'לי טבעית". כמובן, קח מקסימום חופן (25 גרם).

סלטים מוכנים

לפעמים הם פיתרון טוב לצאת מהצרות. באופן אידיאלי, פשוט שקו את החסה או הנבטים והוסיפו את שאר המרכיבים בעצמכם. כמובן, יש לזכור שלא כל הסלטים זהים.

לבצע

הכינו את הארוחות והסלטים הכי מעוררי תיאבון והכניסו אותם למיכלי זכוכית אטומים, שהם היגייניים יותר. אז יהיה לכם אוכל מוכן ללכת וליהנות ממנה טרייה בכל מקום.

קופסאות אוכל עם תאים

מפרידי בנטו ותיבות הצהריים - קופסת האוכל היפנית האופיינית המחולקת לתאים - עוזרים לכם לארגן את התפריט שלכם ולאכול בצורה מאוזנת. האם אתה רוצה שמתכונים שייקחו לעבודה? גלה אותם!

הימר על הריק

אם אתה לא יכול לעתים קרובות, מכונת אריזה ואקום כמו זו של Cecotec עוזרת לך לשמור על אוכל במנות.

בישול קליל

בישול אידוי, צלייה, אפייה או מיקרוגל בעזרת מארזי סיליקון כמו זו של Lékué קל, מהיר וקל מאוד.

צחצוח קסמים

כשאתה מסיים לאכול צחצח שיניים. אז אתה שולח איתות למוח שלך להפסיק לשלוח הודעות שיכולות להוביל אותנו לנקר, במיוחד ממתקים. ואם כל השאר נכשל, שים לב לטריקים האלה כדי להפסיק את הגירוד אחת ולתמיד.

ארגנו גם את הספורט שלכם

זכור שחשוב לא פחות מתכנון התפריטים השבועיים שלך לעשות זאת עם פעילות גופנית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, אבל אתה צריך לתזמן את השעות שלך לטיול מהיר, לרוץ, לרכוב על אופניים, לרקוד …

ולגלות את "מארי קונדו" של האוכל ולהרזות!

אם תזמינו את הדיאטה שלכם א-לה מארי קונדו ותתכננו תפריטים בריאים וקלים יותר, תאכלו טוב יותר, תשארו במשקל בריא, תפחיתו מתח ותשמחו יותר. גלה את השיטה המהפכנית הזו!

בעזרת חמשת הטריקים הללו וכל מה שאנו אומרים לכם בגלריה, יהיה לכם קל יותר לשמור על הסדר בתזונה ותרדו במשקל מבלי שתבינו זאת, הודות לשיטת "מארי קונדו" המיושמת על אוכל.

1. אנחנו אוכלים דרך העיניים

הכניסו פירות וירקות למקרר בגובה העיניים בכלי זכוכית. כשתפתח אותו בחיפוש אחר משהו לנשנש, תבחר בהם לפני מוצרים אחרים. ואם יש גם קערת פירות על השיש במטבח, תנטו לאכול אותה לפני כל דבר אחר.

מצד שני, מה לא מתאים לכם ושאתם יכולים לקבל לילדים או לאנשים אחרים בבית, שימו אותו בכלי אטום על המדפים שמאחורי המקרר או המזווה.

אותו דבר קורה בזמן הארוחה, אז קחו בחשבון שגם הצגת המנות שלכם וגם המנות עצמן חיוניות להשגת מטרתכם. שלבו עד 5 צבעים על הצלחות שלכם, אותם תוכלו להשיג בקלות עם ירקות או פירות. למשל, הירוק של תרד או קיווי, האדום של פלפלים או דובדבנים, עם תפוז של דלעת או תפוז, לבן של אספרגוס או אגס, ושחור של חציל או ענבים.

2. מטבח וחדר אוכל: מעט דברים

וודאו כי קישוט שני החללים הללו אינו עמוס יתר על המידה, כי אין דברים על משטחי העבודה, על השולחן … עדיף לשמור את הכלים בארונות ובמגירות; השתמש רק במה שאתה צריך כרגע. וחפש צבעים בהירים וגולמיים כדי לשלוט בהם, הימנע מהצבעים המרתקים ביותר (אדום, כתום …). אווירה שלווה מזמינה אתכם לאכול פחות ובדרך נינוחה יותר.

3. שעות קבועות ושגרה בריאה

תמיד אכל באותם זמנים, וודא שארוחת הצהריים היא לפני 3 וארוחת ערב מוקדמת, עוזר לך לרדת במשקל. בסופי שבוע השתדלו לא להתרחק משאר ימות השבוע, אלא אם כן אין הבדל של יותר משעה מהשעה הרגילה.

אם אתה מאלה שגועשים במקום לאכול, כדאי שתפסיק. שימו לב לטיפ זה: אם תחממו את האוכל יותר מדי, תצטרכו לפוצץ כדי לקרר כל ביס, כך שתאכלו לאט יותר ותמלאו מוקדם יותר. ואם תאכלו גם על מפה כחולה - שעל פי הטיפול הצבעוני השלווה - תוכלו לאכול לאט יותר ובשלווה רבה יותר. האם אתה אוכל להתחדד? קח מפלט כחול.

4. אוכל נקי: אוכל אקולוגי או אפס קילומטר

הימורים על מזונות אלה עושים זאת לבריאות. "כשאנחנו אוכלים את הצמחים שגדלו קרוב למקום מגורינו, אנו מחוסנים נגד הרעלים באוויר, מים וחיידקים, נגיפים וחומרים מזיקים הנמצאים בסביבתנו. אנו לוקחים את החומרים שהם מסונתזים", מסביר אמרגן בחקלאות אורגנית מריאנו בואנו.

5. כיצד להימנע מקליעה

אם כשאתה ליד השולחן "תשכח" את השמן, המלח, הסוכר או החמאה במטבח, תימנע מהסיכון לקחת אותו בעודף. באותם זמנים בהם חטיף הוא הכרח מוחלט, שמור על פירות יבשים בהישג יד (משמשים מיובשים, צימוקים, תותים …), אך קח חופן מרבי (25 גרם).

ואם אתם מאלו שיש לכם אלרגיה למטבח, תמיד יש שקית חסה או נבטים במקרר כדי להוסיף את שאר המרכיבים. צנצנות הקטניות או הירקות המשומרים הם תמיד בעלי ברית טובים כאשר אינכם יודעים מה לבשל ולא רוצים ליפול בפיתוי של מזון מהיר.