אין את מי להבהיר. איפה נשארנו: תרגילי מתיחות לפני שעושים ספורט או פעילות גופנית הם טובים או רעים? כי האמת היא שאתה שומע על כל מה שיש שם. ובכן התשובה היא שזה תלוי בסוג המתיחה. לדברי מומחים, אם מדובר במתיחה שאנו עושים בעזרת עזרה חיצונית כלשהי (שמכונה מתיחה פסיבית), עדיף להשאיר אותה למועד מאוחר יותר. כאן יש לך את כל הסיבות בפירוט.
סכנות ונזקים של מתיחות
הדבר הראשון שיש לזכור הוא שלא כל המתיחות זהות, ובהתאם למועד שתעשה אחד או אחר, אלה ישחקו לטובתך או נגדך.
- תפקוד השרירים. גופנו עובד באופן שכאשר שריר נמתח זה בגלל שריר אחר שממול הוא מתכווץ וכתוצאה מכך הוא מקצר ומותח את השריר המדובר. אבל במתיחות פסיביות כביכול אין כיווץ שרירים כזה. המתיחות מתבצעות הודות ל"עזרה "חיצונית שיכולה להיות משקל גופנו (עמידה וכיפוף הגב, למשל), מכשיר (כגון לתת לעצמך ליפול בזמן שאתה מחובר לסורג), או אחר אדם שדוחף אותנו.
- סכנת פציעה. במתיחות מסוג זה, על ידי אי שליטה בכוח, אנו מסתכנים במתיחות יתר של השרירים ואז אנו עלולים לפצוע את עצמנו.
- הוסיף נזק. מספר מחקרים הראו לא רק שמתיחות פסיביות לפני פעילות גופנית אינן מפחיתות את הסיכון לפציעה, אלא גם מפחיתות כוח, כוח וביצועים בעת פעילות ספורטיבית או כל פעילות גופנית כלשהי.
אז אני לא עושה כלום לפני שעשיתי ספורט?
אם ניקח בחשבון את כל זה, מה שאתה יכול לעשות זה להתחמם לכמה דקות לפני שאתה עושה ספורט. באופן זה, אתה משמן את המפרקים ומביא יותר דם לשרירים, מה שמגביר את הביצועים שלהם. זכרו שפעילות גופנית נמרצת ולא מבוקרת יכולה להיות הגורם לחבורות וחבלות מסתוריות ולא מכוערות ללא בליטות.
