כאשר תא נורמלי עובר מוטציה בגלל גורמים שונים (עודף משקל, עישון …) "תא מוטציה זה הופך לזרע של סרטן", מסבירה ד"ר קריסטי פונק, מומחית בכירורגיית סרטן השד, בספרה Breasts (Ed) אוּרָנוּס). "מהאדמה בה זרעי הסרטן יצמחו או לא ינבטו, תלוי אם זרע זה ינבט ויהפוך לסרטן המסוגל להרוס את חייך, או אם לא."
איך מונעים מזרע זה להשתרש בגופך? יש לכם משאבים רבים בהישג ידכם, אך הדבר החשוב ביותר הוא לאמץ אורח חיים בריא ההופך את גופכם לשטח בו זרעי הסרטן אינם יכולים לצמוח. ד"ר פאנק משכנע אותנו בנתון: "רק 5-10% ממקרי סרטן השד עוברים בתורשה", אז יותר מגנטיקה, זה איך אתה חי את חייך שעוזר לך.
כיצד אנו יכולים למנוע סרטן השד
הקרן העולמית לחקר הסרטן (WCRF) מדגישה שיש משקל בריא, אכילת תזונה מאוזנת, הימנעות מטבק ואלכוהול, פעילות גופנית וקידום הנקה.
1. משקל בריא
"שמירה על משקל תקין לאורך החיים יכולה להיות אחת הדרכים החשובות ביותר להגן על עצמך מפני סרטן", מציין ה- WCRF. וזה ד"ר פאנק מחמיר יותר ואמר כי "אם אתה שמנמן, הקילוגרמים המיותרים שלך יכול להרוג אותך."
למה? סרטן השד תלוי בחלקו בפעולתם של הורמונים מסוימים על השדיים, במיוחד אסטרוגנים, ההורמון הנשי במצוינות. אם רמות האסטרוגן מרקיעות שחקים, הן יכולות להשפיע על תאי השד ולקדם התפתחות סרטן. לפני גיל המעבר, רוב האסטרוגנים מיוצרים על ידי השחלות; עם זאת, כאשר השלב הפורה מסתיים, שומן הגוף הוא שמייצר אותם. זו הסיבה שחשוב למשקל בריא.
2. אכילה בריאה
לא רק המחקר למניעת תזונה ים תיכונית, אלא רבים אחרים מראים שהתזונה הים תיכונית היא דפוס שימושי במניעת סרטן השד. זו דיאטה העדיפה פרי, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, דגים או שמן זית; שמבוסס על אוכל טרי ובישולם בדרכים פשוטות (תבשילים, ברזל, אדים …). למעשה, בישול ביתי הוא אחת ההמלצות של מוסדות בריאות שונים. ה- WCRF מבקש גם להגביל, ולסלק טוב יותר, מזון מהיר ומזון מעובד ואולטרה מעובד.כפי שמסביר התזונאי קרלוס ריוס, "מוצרים מעובדים במיוחד אינם רעילים חריפים, אלא מוצרים לא בריאים כרוניים", כלומר, הם לא הורגים אותך כשאתה אוכל אותם אלא "אחרי חודשים, שנים או אפילו עשרות שנים של צריכה. הם פוגעים בגופנו עד שהם גורמים לכשלים אורגניים ", כמו סרטן.
3. אפס אלכוהול
האגודה הספרדית נגד סרטן ברורה מאוד: "הכמות המתאימה של אלכוהול למניעת סרטן אינה קיימת" , ואם כבר מדברים על סרטן השד, "צריכת כמויות קטנות של אלכוהול (רק 10 גרם ליום) היא קשור לסיכון מוגבר למחלה זו בהשוואה בין שתייה לנשים שאינן שותות ". כדי לתת לך מושג, 10 גרם אלכוהול שווה ערך לחצי ליטר בירה או כוס יין. ה- WCRF ממליץ גם על הגבלת משקאות ומיצים עשירים בסוכר, אפילו תוצרת בית. בכל המשקאות הללו יש הרבה סוכר חופשי ויש קשר ברור עם עודף משקל והשמנה, גורמי סיכון לסרטן.
4. שלוש שעות ספורט מדי שבוע
על פי האגודה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית, "מחקרים ארוכי טווח מראים כי נשים העוסקות בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת במשך יותר משלוש שעות בשבוע, נמצאות בסיכון נמוך יותר בסרטן השד ב 30-40% . פעילות מתונה תהיה הליכה בקצב טוב, יכולת לדבר אך בצורה לא מסודרת, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים סלוניים …
במקום זאת, פעילויות אנרגטיות היו ריצה, שחייה מהירה, שיעורי רכיבה על אופניים מקורה, ספורט קבוצתי, קפיצות חבלים וכו '. מוסד זה לא רק ממליץ לעשות ספורט, אלא גם לנהל חיים פעילים על ידי ללכת למקומות ברגל, לעשות עבודות בית ולהימנע מישיבה ממושכת, במיוחד בזמננו הפנוי.
5. אם אתה יכול, הנקה
מספר חקירות הגיעו לאותה מסקנה: הנקה מגנה על האם מפני סרטן השד והתינוק מפני סרטן באופן כללי, משום שהיא מונעת עודף משקל והשמנה. ה- WCRF ממליץ להאכיל אך ורק את תינוקך בחלב אם עד 6 חודשים ולשלב אותו עם מאכלים אחרים עד שנתיים.
6. פחות חשיפה לחומרים רעילים
זיהום, חומרי הדברה, קרינה, פלסטיק מסוים … כל זה עלול להשפיע על בריאות החזה ולא תמיד אנו יכולים להימנע מכך. ד"ר פאנק מציע לא לאובססיבי ולהחיל כמה כללים בסיסיים בימינו, כמו שטיפת ידיים לעיתים קרובות; הסר אבק ואקום באופן קבוע מכיוון שאבק מכיל כימיקלים רבים; תעדף זכוכית על פלסטיק כשאנחנו מדברים על אוכל; השתמשו במוצרי ניקוי אקולוגיים וגדלו צמחים מקורה כדי לסנן את האוויר בבית (פיקוסים, גרברות …).
7. בדיקה עצמית של השד
על פי גורמים מדעיים מסוימים, בדיקה עצמית אינה משפרת את התמותה מסרטן השד, אך, כפי שמסביר ד"ר פאנק, נשים רבות זיהו גוש או ראו שמשהו אינו תקין בעת חקירה וזה הוביל אותן להתייעץ עם הרופא. . אף אחד לא מכיר את השדיים שלך כמוך ואם כשאתה בודק את עצמך יש לך אפשרות לזהות שינויים חשודים, מדוע לא לנצל זאת?
8. ביקור שנתי אצל רופא הנשים ובדיקות שגרתיות
אם אין היסטוריה משפחתית להיפך, מספיק ביקור שנתי אצל רופא הנשים. ובוודאי הרופא ימליץ לעשות ממוגרפיה שנתית או דו שנתית מגיל 40. נכון שיש לכך גורמים מכיוון שזה עלול להוביל לתגובות כוזבות ולביופסיות מיותרות, אך כפי שמסביר ד"ר פאנק, "אל תתנו לחשש מפני חיובי כוזב למנוע את גילוי סרטן הניתן לריפוי."
9. היזהר מטיפולים הורמונליים
המכון הלאומי לסרטן האמריקני מכיר בכך שקיים סיכון מוגבר לסרטן השד אם נוטלים אמצעי מניעה דרך הפה, במיוחד הגלולה ה"טריפאסית ". וה- AECC ממליץ רק להשתמש בטיפול הורמונלי חלופי (HRT) במקרים מעטים מאוד, רק כאשר האישה סובלת מתסמיני גיל המעבר חמורים מאוד וכל עוד אין לה היסטוריה של סרטן השד.
10. ויטמין D
מחקרים הראו שאם נשים לאחר גיל המעבר לוקחות יותר מ 800 IU של ויטמין זה מדי יום, סרטן השד מצטמצם ב -34%. זהו ויטמין שמסונתז כאשר השמש פוגעת בעור, אך למרות החיים במדינה שטופת שמש מאוד, אנו יכולים לחסר בוויטמין D. כדי לדעת אם אתה באמת זקוק לתוסף זה, חשוב שהרופא שלך יכין לך בדיקת דם ובדיקת מחסור.
למנוע סרטן השד
