תפסיק להרגיש כמו בלון
תפסיק להרגיש כמו בלון
בגלריה בחרנו את הטריקים והפתרונות הטובים ביותר לסיום גזים. יתכן שתצטרך לבצע שינויים קטנים בתזונה, בשגרה שלך בזמן הארוחה, או לנטוש כמה הרגלים. המשך לקרוא!
האם אתה מכור לפסטה?
האם אתה מכור לפסטה?
אם בדרך כלל אתם אוכלים הרבה פסטה, אורז, תפוחי אדמה או לחם, יתכן ותתקלו בבעיות גז בגלל עודף עמילן. זה לוקח זמן רב יותר לעיכול ויכול לגרום לתסיסה נוספת. מתון בכמות הפחמימות שאתה לוקח ביום ובחר תמיד בגרסה האינטגרלית.
תאכל ארוחת ערב קלה
תאכל ארוחת ערב קלה
בסופו של יום חילוף החומרים מאט, כך שאוכלים ארוחת ערב הרבה ומאוחר מגבירים את הגז. האידיאל הוא להכין ארוחת ערב מוקדמת וקלילה, עם אוכל מבושל ולא גלם, ועם יוגורט או קפיר ללא סוכר לקינוח או פירות מבושלים. וזכרו, ארוחת ערב קלה אינה שם נרדף ללא ארוחת ערב.
ולהימנע ממאכלים "בעייתיים"
ולהימנע ממאכלים "בעייתיים"
מתון את הצריכה של מאכלים מסוימים כגון כרוב, כרובית, קטניות … שכאשר הם מתפרקים במעי הגס מייצרים מנת אוויר מדהימה. כמו כן, לנתח אילו מאכלים גורמים לך להפחית את צריכת הגז שלך.
בחרו במשקאות דוממים
בחר למשקאות דוממים
וגם בלי סוכר. אם למשקה שלך כבר יש גז, זה נורמלי שאתה סובל מאותה בעיה מכיוון שהוא מצטבר בבטן. ואם במשקה יש הרבה סוכר ו / או שאתה משלב אותו עם אלכוהול, אל תתפלא אם המטאוריזם יחמיר.
שלבו אוכל היטב
שלבו אוכל היטב
קחו אוכל שומני עם ארטישוק, שהציאנין שלהם עוזר לעיכול. לשם כך, יש לאננס או פפאיה לקינוח. אם אתם אוכלים קטניות, קחו יוגורט או קפיר. ואם אתם אוכלים חסה, לוו אותה בנבטים, גזר …
ללעוס ולשתוק
ללעוס ולשתוק
עיכול טוב מתחיל בפה, לכן חשוב להצדיע ולטחון אוכל טוב. אם תמצו את הנשימה או תלעיסו מעט תוך כדי שיחה, מוטב שתעזבו את השיחה לארוחה שאחרי ארוחת הערב או שתקחו הפסקות בין הנגיסה לשיחה.
לא חם ולא קר
לא חם ולא קר
באופן אידיאלי, האוכל והמשקאות שלך צריכים להיות חמים, מכיוון שטמפרטורות קיצוניות מרגיזות את רירית העיכול. תנו למרק או לחליטות להתקרר מעט לפני הנטילה, והוציאו פירות, יוגורטים ומשקאות מהמקרר חצי שעה לפני כן.
אל תנמנם
אל תנמנם
או לפחות לא מיד לאחר האכילה, מכיוון ששכיבה מעדיפה מעבר גז מהקיבה למעי. באופן אידיאלי, לאחר הארוחה אתה נשאר פעיל. אם אתה יכול, צא לטייל קצת ותנמם חצי שעה אחר כך.
חליטות יעילות
חליטות יעילות
סיימו את הארוחות בחליטה של זרעי שומר, ירוק וכוכב אניס. או ארטישוק וגדילן חלב. שורש הג'ינג'ר יעיל גם, מה שמסייע גם להוסיף למוקפץ עם צמחי עיכול אחרים כמו אורגנו.
איך שאתה נושם הוא המפתח
איך שאתה נושם הוא המפתח
הקיבה עובדת טוב יותר אם מגיע אליה יותר חמצן. כמו כן, לנשום כמה נשימות יכול להרגיע אותך לפני האכילה. נשמו כמה נשימות עמוקות, קחו אוויר עד שהבטן מלאה ושחררו אותו לאט לאט עד שהריאות ריקות לגמרי.
אל תחבקו!
אל תחבקו!
אל תתנו לחגורת המכנסיים או הגרביים לסחוט אתכם. אם הוא ננעץ במותניים, זה מעכב את עבודת הקיבה ותנועות המעיים, וגורם להאטת העיכול ומעכב את התרוקנות המעי.
שב לשולחן
שב לשולחן
אם אתה יושב לשולחן, תאכל לאט יותר וברוגע יותר מאשר אם אתה קם. כמו כן, האם אתה יודע שרגשות משפיעים על העיכול? אם אתה עצבני או לחוץ, ייתכן שיש לך אי נוחות לאחר האכילה.
עדיף לבד מאשר …
עדיף לבד מאשר …
… בליווי אוכלים עצבניים ומהירים! אם הם יאכלו במהירות הבזק, אתה תעשה את אותו הדבר. אז הקיפו את עצמכם בסביבה רגועה ככל האפשר.
שתו מים כשקמים
שתו מים כשקמים
יש שתי כוסות מים חמים כשאתה מתעורר והמשיך לשתות 8-10 כוסות ביום - הימנע ממטאוריזם. לחות נכונה של הגוף עוזרת להילחם בעצירות, והדבר משפיע על כך שיש לך פחות נפיחות.
בגלריה בחרנו את הטריקים והפתרונות הטובים ביותר לסיום גזים. יתכן שתצטרך לבצע שינויים קטנים בתזונה, בשגרה שלך בזמן הארוחה, או לנטוש כמה הרגלים. המשך לקרוא!
תסתכל על הדיאטה שלך
אוכלים הרבה פסטה?
אם בדרך כלל אתם אוכלים הרבה פסטה, אורז, תפוחי אדמה או לחם, יתכן ותתקלו בבעיות גז בגלל עודף עמילן. זה לוקח זמן רב יותר לעיכול ויכול לגרום לתסיסה נוספת. מתון בכמות הפחמימות שאתה לוקח ביום ובחר תמיד בגרסה האינטגרלית.
היזהר עם ארוחת הערב
בסופו של יום חילוף החומרים מאט, כך שאוכלים ארוחת ערב הרבה ומאוחר מגבירים את הגז. האידיאל הוא להכין ארוחת ערב מוקדמת וקלילה, עם אוכל מבושל ולא גלם ועם יוגורט או קפיר ללא סוכר לקינוח או פירות מבושלים.
הימנע מאוכלים ומשקאות בעייתיים
מתון את הצריכה של מאכלים מסוימים כגון כרוב, כרובית, קטניות … שכאשר הם מתפרקים במעי הגס מייצרים מנת אוויר מדהימה. כמו כן, לנתח אילו מאכלים גורמים לך להפחית את צריכת הגז שלך. והימנע ממשקאות מוגזים וסוכר. אם למשקה שלך כבר יש גז, זה נורמלי שאתה סובל מאותה בעיה מכיוון שהוא מצטבר בבטן. ואם במשקה יש הרבה סוכר ו / או שאתה משלב אותו עם אלכוהול, אל תתפלא אם המטאוריזם יחמיר.
החשיבות של שילוב אוכל טוב
קחו אוכל שומני עם ארטישוק, שהציאנין שלהם עוזר לעיכול. לשם כך, יש לאננס או פפאיה לקינוח. אם אתם אוכלים קטניות, קחו יוגורט או קפיר. ואם אתם אוכלים חסה, לוו אותה בנבטים, גזר …
לא חם ולא קר
באופן אידיאלי, האוכל והמשקאות שלך צריכים להיות חמים, מכיוון שטמפרטורות קיצוניות מרגיזות את רירית העיכול. תנו למרק או לחליטות להתקרר מעט לפני הנטילה, והוציאו פירות, יוגורטים ומשקאות מהמקרר חצי שעה לפני כן.
יש עירוי
סיימו את הארוחות בחליטה של זרעי שומר, ירוק וכוכב אניס. או ארטישוק וגדילן חלב. שורש הג'ינג'ר יעיל גם, מה שמסייע גם להוסיף למוקפץ עם צמחי עיכול אחרים כמו אורגנו.
נתחו את השגרה שלכם בזמן הארוחה
עיכול טוב מתחיל בפה, לכן חשוב להצדיע ולטחון אוכל טוב. אם תמצו את הנשימה או תלעיסו מעט תוך כדי שיחה, מוטב שתעזבו את השיחה לארוחה שאחרי ארוחת הערב או שתקחו הפסקות בין הנגיסה לשיחה.
שב לשולחן
אם אתה יושב לשולחן, תאכל לאט יותר וברוגע יותר מאשר אם אתה קם. כמו כן, האם אתה יודע שרגשות משפיעים על העיכול? אם אתה עצבני או לחוץ, ייתכן שיש לך אי נוחות לאחר האכילה. כמו כן, הימנע מלהקיף את עצמך באנשים שאוכלים מהר מדי מכיוון שבסופו של דבר תעשה את אותו הדבר.
אל תנמנם …
או לפחות לא מיד לאחר האכילה, מכיוון ששכיבה מעדיפה מעבר גז מהקיבה למעי. באופן אידיאלי, לאחר הארוחה אתה נשאר פעיל. אם אתה יכול, צא לטייל קצת ותנמם חצי שעה אחר כך.
וגם את היום יום שלך
שתו מים כשקמים
יש שתי כוסות מים חמים כשאתה מתעורר והמשיך לשתות 8-10 כוסות ביום - הימנע ממטאוריזם. לחות נכונה של הגוף עוזרת להילחם בעצירות, והדבר משפיע על כך שיש לך פחות נפיחות.
איך אתה נושם?
הקיבה עובדת טוב יותר אם מגיע אליה יותר חמצן. כמו כן, לנשום כמה נשימות יכול להרגיע אותך לפני האכילה. נשמו כמה נשימות עמוקות, קחו אוויר עד שהבטן מלאה ושחררו אותו לאט לאט עד שהריאות ריקות לגמרי.
הבגדים, עדיף רופפים
אל תחגור את חגורתך ואל תתן לחגורת המכנסיים או הגרביים שלך לסחוט אותך. אם הוא ננעץ במותניים, זה מעכב את עבודת הקיבה ותנועות המעיים, וגורם להאטת העיכול ומעכב את התרוקנות המעי.
