הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
אתם מוזמנים לשנות את החומרים שאתם רוצים. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. קרפ טורטיה עם אבוקדו פרוס, פרוסות עגבניות וגרגר הנחלים + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. גזר על מקלות
- מזון. סלט בצל, עגבניות וזיתים + קערות פסטה עם קישואים, חציל ופלפלים + 2 פרגוואים
- חָטִיף. חופן לופינים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גזפאצ'ו + חביתה ספרדית + 1 יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם תפוח עץ לפתן ביתי ללא סוכר + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. לחם מיני מקמח מלא או שיפון עם גבינה טרייה
- מזון. קישואים במילוי אורז, ירקות וקארי טופו במרינדה + 1 נקטרינה
- חָטִיף. גלידת אבוקדו אוכמניות (כולם קפואים ושייק)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם דלעת + עוף לימון + קומפוט אגסים ללא סוכר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. פתיתי שיבולת שועל מבושלים עם חופן צימוקים ואגוזי לוז + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. אגס + אגוזים
- מזון. נבטים ירוקים, עדשים, אפרסק וסלט חזיר איבריאני + 2 שזיפים
- חָטִיף. יוגורט יוגורט ביתי וגלידת קיווי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. צזיקי (קרם יוגורט ומלפפון יווני) עם קרודיטי ירקות + תפוח קלוי
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסטים עם ריבה + תה, קפה עם חלב או בלעדיו
- אמצע הבוקר. כדורי מוצרלה ועגבניות שרי
- מזון. גנפאצ'ו + קנלוני תרד וגבינה טרייה + פרוסת אבטיח אחת
- חָטִיף. יוגורט שייק אפרסק קפוא
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם גזר וכתום קר + המבורגר קטניות טבעוני + 1 יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט עם פלפלים קלויים מקושקשים + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. יוגורט עם כף סובין שיבולת שועל
- מזון. סלמורג'ו + שעועית לבנה עם צ'ירלות + גלידת בננה אוכמניות (להקפיא ולהקציף)
- חָטִיף. 1 קופסת תיקים עם לימון
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אספרגוס לבן משומר עם רוטב יוגורט + טונה משולבת + 1 כוס קפיר
יום שבת
- ארוחת בוקר. לביבות בננה ושיבולת שועל עם שזיף קומפוט + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. שוקולד מריר 1 גרם
- מזון. גספאצ'ו + עוף עגול ממולא במשמשים יבשים ואגוזים + משולשי אבטיח עם העצות הטבולות בשוקולד וטחנת שקדים
- חָטִיף. סורבה אבטיח
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם קישואים + חביתה חצילים + קומפוט אגסים ללא סוכר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. טוסט עם אבוקדו כתוש וביצה עלומה + תה או קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. מולים מאודים
- מזון. סלט עגבניות וזיתים שחורים + דיונון ממולא + גרניטה לימון ביתית
- חָטִיף. פופקורן ביתי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרפי חזיר וגבינה + 1 כוס קפיר
