הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
S iéntete חופשי לשנות את החומרים שאתה רוצה. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם כף זרעי צ'יה וגרגרים + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. פרי ועירוי
- מזון. סלט טרופי עם מנה אחת עם חסה, אורז, טונה, תירס, עגבניות ואננס בחתיכות (ניתן לשמר) + קורד
- חָטִיף. 1 גרם שוקולד וחופן אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חביתה פייזנה + קומפוט אגסים
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. קרפ שיבולת שועל עם תפוח עץ לפתן ביתי וללא סוכר + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. גזר אחד על מקלות
- מזון. סלט ירוק + תבשיל הודו + 1 תפוז
- חָטִיף. לחם שוקולד 1 גרם
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם פטריות ומקלות בקלה + ג'לטין פירות ביתי ללא סוכר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. ביצה רכה עם טוסט + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. יוגורט עם כף סובין
- מזון. כוס מיץ עגבניות עם פלפל + עוגת האק עם סרטנים + תותים
- חָטִיף. גזר אחד על מקלות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חומוס גזר עם ירקות גולמיים + יוגורט טבעי ללא סוכר
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. פתיתי שיבולת שועל מבושלים עם חופן צימוקים ואגוזי לוז + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. גזר אחד על מקלות
- מזון. סלט עדשים עם גבינה טרייה, גזר ועגבנייה בריבועים קטנים, אגוזים ונבטים + 1 תפוח
- חָטִיף. בננה אחת עם אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק עוף עם אטריות קלריטה + חביתה צרפתית + ג'לי פירות ביתי ללא סוכר
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט לחם מחיטה מלאה או שיפון עם עיסת בננה מעוכה בקינמון + תה, קפה עם חלב או בלעדיו
- אמצע הבוקר. פרי וחופן אגוזים
- מזון. תבשיל ירקות + דגי ים, דגי ים או דגים אפויים אחרים + 1 קיווי
- חָטִיף. תפוח אחד
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם קישואים + דיונון צלוי עם שום ופטרוזיליה + יוגורט טבעי ללא סוכר
יום שבת
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות עם טוסט + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 1 גרם שוקולד ואגוזים
- מזון. סלט ירוק + אורז עם בקלה וירקות + תפוז פרוס עם קינמון (או אבקת זנגביל)
- חָטִיף. עירוי אחד וחופן אגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פוקצ'ה רוזמרין וגבינת עזים + קומפוט אגסים ביתי ללא סוכר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. קאפקייק ביתי + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. צדפות טבעיות
- מזון. סלט ירוק וחציל פרמזן + שיפוד פירות עונתי עם חוט שוקולד מריר
- חָטִיף. יוגורט עם כף סובין שיבולת שועל
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת צמחית + סרדינים אפויים + עירוי
