הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
אתם מוזמנים לשנות את החומרים שאתם רוצים. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. אפרסק קלוי עם יוגורט יווני וחופן קשיו 1 + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. ביצה קשה אחת או 6 ביצי שליו
- מזון. גספאצ'ו + עגבניות במילוי קוסקוס, ירקות וטונה + 2 פרגוואים
- חָטִיף. מלון עם חזיר
- אֲרוּחַת עֶרֶב. כוס מיץ עגבניות עם מלח ופלפל + טוסט אנשובי עם פלפלים + קומפוט תפוחים ביתי ללא סוכר
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. שייק ירוק עם חסה, מלפפון, קיווי ולימון + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. עגבניות שרי עם כדורי מוצרלה
- מזון. חומוס עם קרדיטות של ירקות ולחם פיתות כנאצ'וס + פרוסת מלון אחת
- חָטִיף. טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בורי אדום עם עגבניה וצלפים + יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יום רביעי
- ארוחת בוקר. כריך סלמון עם אבוקדו, מלפפון ונבטים + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. צ'יפס כרוב ביתי
- מזון. סלט ירקות + אורז טרופי עם אננס, ירקות וצימוקים + 2 פרגוואים
- חָטִיף. קרודיטי ירקות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מנגולד שוויצרי עם חזיר + חביתה חצילים + 1 כוס קפיר
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. פודינג צ'יה עם פירות העונה + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. טרינינה של גבינה טרייה עם זית
- מזון. סלט שעועית לבנה, פלפל בצל ובצל חתוך לקוביות, בוניטו מפורר וזיתים + 1 אפרסק
- חָטִיף. יוגורט עם קיווי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק מלפפון צונן ומרק תפוחים חמוץ + קיש בייקון, קישואים וגבינה + קומפוט אגסים ביתי ללא סוכר
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל עם גבינת קוטג 'ופטל + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. בננה אחת
- מזון. סלט ירקות + עוף צ'ילינדרון + פרוסת אבטיח אחת
- חָטִיף. אגס אחד עם חופן אגוזים אחד
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פיצה תוצרת בית עם ירקות עונתיים וגבינה + 1 כוס קפיר
יום שבת
- ארוחת בוקר. עוגיית שיבולת שועל בננה (1 גדולה או 2 קטנה) + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. בנדרה של אנשובי וחמוצים
- מזון. סלט ירוק + צדפות עם ירקות + סורבה הדרים
- חָטִיף. פופקורן ביתי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם חסה טלה + המבורגר טופו או סייטן + יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. קרפ מלוח עם אבוקדו עם סלמון מעושן וגרגר מים + קפה או תה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. מקל טורטיה
- מזון. גולות עם סרטנים + אבוקדו, טרטר סלמון ואפרסק + גרניטת מלון
- חָטִיף. חופן אגוזים אחד + 1 גרם שוקולד
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק אבטיח עם חמוצים + ביצה לצלחת עם פלפלים + ג'לי פירות ללא סוכר
