הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
אתם מוזמנים לשנות את החומרים שאתם רוצים. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסט עם פטה ירקות של פטריות ואגוזים + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. אונקיית שוקולד עם חופן אגוזים
- מזון. גזפאצ'ו + תבשיל בקר עם פטריות + פרוסת מלון אחת
- חָטִיף. 1 כוס הורצ'טה
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם דלעת עם קינמון + לביבות ירקות של קישואים וגזר + קומפוט ביתי ללא סוכר אגס
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם גרנולה ביתית עם גזר וקוקוס מגורד + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. חומוס קלוי אפוי
- מזון. סלט רוסי עם טונה וזיתים + 1 אפרסק
- חָטִיף. תורמוסים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חומוס גזר עם ירקות גולמיים + 1 כוס קפיר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. מיני טונה עם פרוסות עגבנייה ומלפפון + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. מלפפון חמוץ
- מזון. סלט מלפפון, עגבניות וזיתים + שיפודי טונה עם אבוקדו + 2 פרגוואים
- חָטִיף. יוגורט שייק אפרסק קפוא
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חביתה של קישואים + יוגורט טבעי לא ממותק ממותק בקינמון
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. קרפ שיבולת שועל עם בננה כתושה עם קינמון + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. מלון חתוך לקוביות
- מזון. ווק ירקות עונתי וטופו במרינדה פיקנטית + סורבה לימון
- חָטִיף. גלידת פטל בננה (להקפיא ולהקציף)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם עגבניות ומסקרפונה + שיפודי הודו ופלפל + יוגורט טרוף קינמון
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט עם חומוס ופרוסות מלפפון + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 6-8 זיתים מגולענים
- מזון. מלון ajoblanco + פילה בקלה מלח מאודה עם ריבת עגבניות + אבטיח וקוביות מלון עם היליטו של דבש
- חָטִיף. 1 כוס הורצ'טה
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אפונה עם דיונון ותפוחי אדמה + יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יום שבת
- ארוחת בוקר. ביצים רכות עם טוסט מחיטה מלאה או שיפון + תה, קפה עם חלב או בלעדיו
- אמצע הבוקר. צ'יפס ירקות אפוי
- מזון. סלט עגבניות וזיתים + קלמרי א-לה מלאגניה + שיפוד של פירות העונה עם חוט שוקולד מריר
- חָטִיף. יוגורט שייק עם אוכמניות קפואות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אספרגוס משומר + סלט פירות ים + לפתן שזיפים ביתי ללא סוכר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. פרוסת עוגת גזר ביתית (ללא זיגוג) + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 2-3 דגלים
- מזון. גזפאצ'ו + ספגטי עם שום סרטנים וצ'ילי + סורבה מלון
- חָטִיף. גלידת אפרסק בננה (להקפיא ולקצף)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם גזר וכתום קר + המבורגר קטניות טבעוני + 1 כוס קפיר
