איך לדעת אם אתה חסר ולמה
איך לדעת אם אתה חסר ולמה
מלכתחילה, לא קל לזהות את המחסור במגנזיום מכיוון שקל להתבלבל עם התסמינים עם מחלות אחרות.
- איך לזהות את זה? גירעון קל כמעט שאינו ניתן לגילוי, אך אם הוא בינוני הוא מייצר עייפות, התכווצויות שרירים לא רצוניות, כמו טיק בעין, רעד, תיאבון ירוד, בעיות שינה, עצבנות, עצבנות וכו '.
- מי יכול לסבול את זה. במיוחד אלו שעוקבים אחר דיאטות קפדניות מדי או מאוד לא מאוזנות, כמו למשל דל קלוריות או עשיר בחלבון. גם ספורטאים שלא דואגים לתזונה שלהם, כמו גם אנשים עם בעיות עיכול, ספיגה לקויה או הסובלים מסוכרת.
אם ברצונך לפתור ספקות, תוכל לעבור את הבדיקה שלנו כדי לברר אם חסר לך מגנזיום.
למה אתה צריך מגנזיום
למה אתה צריך מגנזיום
תכונות המגנזיום הופכות אותו למינרל חיוני המעורב בתהליכים מטבוליים רבים, מה שהופך אותו לחשוב מאוד לבריאותנו.
- עצמות חזקות. מגנזיום חיוני לקיבוע סידן בעצמות. חשבו שמסך המינרל הזה בגוף, 70% מרוכזים בעצמות, שם הוא משולב עם סידן וזרחן.
- מַצַב רוּחַ. זה חיוני גם להשגת סרוטונין - הורמון האושר - מטריפטופן במזון. יתר על כן, מחסור בה הוא אחד הגורמים למתח כרוני.
- לב בריא. מחסור במגנזיום יכול להוביל לעודף אלדוסטרון, הורמון המגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
איך משיגים מגנזיום
איך משיגים מגנזיום
תזונה כמו הים התיכון מבטיחה אספקה נכונה של מגנזיום. בין המזונות עם מגנזיום בולטים הדברים הבאים:
- ירקות עלים ירוקים כהים. הם העשירים ביותר במגנזיום מכיוון שמינרל זה הוא חלק ממולקולות הכלורופיל.
- סויה ונגזרות. קטניות באופן כללי מספקות מגנזיום, אך בין כל פולי הסויה והנגזרות כמו טופו, טמפה …
- דִגנֵי בּוֹקֶר. תמיד מקיף. מכולם בולט הקינואה.
- אגוזים וזרעים. במיוחד זרעי דלעת וחמניות או שומשום, שהם האגוזים עם הכי הרבה מגנזיום.
- שוקולד. הקקאו עשיר במגנזיום, אז בחרו בשוקולד עם מינימום 70% קקאו.
אם אתה רוצה לדעת יותר, גלה את אלופי המזונות העשירים במגנזיום.
הרגלים לשמור עליו
הרגלים לשמור עליו
חשוב כמו להשיג הוא להימנע מאובדן מגנזיום. היזהר מהרגלים שממינלים אותך.
- אל תערבב. אין ליטול מזונות עשירים במגנזיום עם אחרים העשירים בסידן; זה מעכב את קליטתו.
- התעמלות מתונה התאמן בספורט או בפעילות גופנית מתונה. גם אם תזיע לא תאבד מגנזיום. מצד שני, זה יכול לקרות, כפי שנחקר אצל רצי מרתון, שיש להם רמות נמוכות מאוד של מגנזיום לאחר מרוץ.
- טכניקות הרפיה. הגוף צורך הרבה מגנזיום כשהוא לחוץ מאוד, ולכן כל מה שעוזר לך להירגע הוא חיובי: יוגה, מדיטציה וכו '.
באילו מקרים כדאי לקחת תוספי מגנזיום
באילו מקרים כדאי לקחת תוספי מגנזיום
תמיד עדיף אם הדיאטה מספקת אותה, אבל … במקרים מסוימים הרופא עשוי להמליץ עליה.
- מקרי לחץ. כדי לעזור לנו להירגע ולישון טוב יותר.
- יש לך מיגרנה? על פי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, ניתן להצביע על טיפול בתוספי מגנזיום, תמיד תחת פיקוח רפואי, לטיפול במיגרנה, סוג מעצבן מאוד של כאב ראש.
- לא לבד. נטילת יותר מדי מגנזיום עלולה לגרום לשלשולים, בחילות ואי נוחות עיכול אחרת.
