הרגלים בריאים קטנים שיאריכו את חייכם

הרגלים חדשים

זה מדהים, אך הכנסת חלק מהמחוות הללו (או טובות יותר) לשגרה שלך תשפר את בריאותך. והטוב מכל הוא שהם כל כך קלים שבקושי תבחין שמשהו השתנה ביומיום שלך. האם אתה מעז להתחיל את השנה איתם בראש?

תפוחים ותפוזים כנגד שבץ מוחי

אכילת כ 100 גרם פרי טרי מדי יום, במיוחד תפוזים או תפוחים, מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לחלות בהתקף לב או שבץ מוחי, על פי אוניברסיטת אוקספורד (בריטניה). והכי טוב בעונה. תחקיר שערכה קבוצת Nutrigenomics מאוניברסיטת רובירה i Virgili מצא כי צריכת פירות שאינם בעונה עלולה לגרום לעודף משקל.

ריקוד מוריד את המתח ומשפר את שנתך

אם יש לך לחץ דם גבוה, כדאי שיהיו לך כמה ריקודים שבועיים. זה מוכיח על ידי מחקר של אוניברסיטת גרנדה, שקבע כי שלושה מפגשי ריקוד שבועיים במשך 8 שבועות משפרים משמעותית את יתר לחץ הדם ואת איכות השינה.

קפין נגד ארתיתמיה

פעמים רבות, אנשים עם הפרעות קצב מומלצים על ידי הרופא שלהם להימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון תה וקפה. אך על פי מחקר שפורסם ב- JACC: אלקטרופיזיולוגיה קלינית, לא רק שקפאין אינו גורם להפרעות קצב רבות יותר, הוא יכול לסייע בהפחתת תדירותן. נראה כי קפאין חוסם את ההשפעות של אדנוזין, חומר כימי שיכול להקל על פרפור פרוזדורים, הפרעת הקצב השכיחה ביותר. מחקר אחר, שפורסם בכתב העת Heart, מצא כי אכילת אגוזים מספר פעמים בשבוע מפחיתה גם את הסיכון לפרפור פרוזדורים, אם כי לא ברור מדוע.

MADRUGAR ארך את החיים שלך ב -10%

מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן (ארה"ב) הראה כי לנשופי לילה יש סיכוי של 10% למות מוקדם יותר מעלייה מוקדמת וכן היה סיכון גבוה יותר לסוכרת ומחלות פסיכולוגיות. אם אתה מאלה שנוטים ללכת לישון מאוחר, אתה יכול לשנות את לוחות הזמנים שלך בהדרגה (חצי שעה בכל יום, למשל).

הליכה אחרי אכילה שומרת על הסוכר בזמן הקרני

אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים ללכת 30 דקות לאחר הארוחות מכיוון שהדבר מפחית את רמת הסוכר בדם ב -12%, על פי אוניברסיטת אוטגו, ניו זילנד. והאופניים מרחיקים אותך מהתקף הלב. על פי אוניברסיטת דרום דנמרק, אנשים הרוכבים על אופניים באופן קבוע (לפחות 30 דקות ביום) נמצאים בסיכון נמוך יותר להתקף לב.

דיאטת אנטיכולסטרול בינלאומית

דיאטות צום לסירוגין בהן אתה צם יומיים בשבוע, למשל, נראות כיעילות ביותר בהורדת רמות הכולסטרול בדם, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת The British Journal of Nutrition.

דגנים מלאים יחיו יותר

צריכת שתי מנות יומיות של דגנים מלאים מסייעת בהפחתת הסיכון למוות אך גם להשמנת יתר, בעיות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וכנראה סרטן המעי הגס, על פי מדענים.

אם אתה אלרגי, אל תכין את המיטה

על פי מחקר של אוניברסיטת קינגסטון (הממלכה המאוחדת), עדיף לא להכין את המיטה ולתת לה לצאת לאוויר כדי למנוע התפשטות של קרדית, שמתרבה בכמות סביבה לחה. זה חשוב במיוחד אם אתה אלרגי. עם זאת, תמיד יש אבל … יש אנשים ששילבו כל כך את העובדה של הכנת המיטה לפני שעזבו את הבית, עד שלא עושה זאת שובר את התוכניות שלהם.
אם זה המקרה שלך, עשה זאת לפני היציאה אך לאחר ששידרת אותו היטב עד לשנייה האחרונה.

מחלבות מורידות את המתח

קפיר, משקה על בסיס חלב פרוביוטיקה, מוריד את לחץ הדם, כך עולה מהפגישה השנתית של האגודה הפיזיולוגית האמריקאית. גם מחקר מאוניברסיטת בוסטון (ארה"ב) הוכיח את אותה תועלת בקרב נשים שאוכלות יוגורט ביום. שלם, שום דבר לא קורה. מחקר של אוניברסיטת טקסס ביוסטון (ארה"ב) מצא כי אין קשר בין מחלות לב וכלי דם לשומן במוצרי חלב שלמים (חלב, יוגורט, גבינה). יתר על כן, נראה כי חומצת שומן מחלב יכולה להשפיע על מחלות אלו.

ארוחה מוגנת בקרוב מסרטן השד

ארוחת ערב מגנה בקרוב מסרטן השד

מחקר של מכון ברצלונה לבריאות גלובלית הראה כי ארוחת ערב שעתיים לפני השינה מפחיתה את הסיכון ללקות בסרטן השד והערמונית ב -20%. ועוד. ארגון הבריאות העולמי ממליץ להגביל את צריכת הבשרים המעובדים (נקניקים) ואדום, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לסרטן.

להילחם בנזקי הלחץ

טכניקות כגון מדיטציה, יוגה או טאי צ'י, לא רק נרגעות אלא על פי אוניברסיטת קובנטרי (בריטניה) הופכות את השפעות הלחץ על ה- DNA ומפחיתות את הסיכון למחלות כמו דיכאון או סרטן.

לאכול ביצה יום לטפל בלב שלך

ממקסימום 3 בשבוע לאנשים בריאים אנו הולכים כעת לאחד בכל יום. מכיוון שהמחקר האחרון אומר שצריכת ביצים היא לא רק שלא רעה, אלא שהיא יכולה להועיל מאוד. האחרון. על פי אוניברסיטת פקין (סין), צריכת ביצה ביום מפחיתה את הסיכון לסבול ממחלות לב וכלי דם. בנתונים. על פי מחקר זה, צריכה יומית או כמעט יומית של ביציות מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי ב -26% ואת התפתחות מחלת לב איסכמית ב -12%. ויש גם סיכון נמוך ב -18% למות ממחלות לב וכלי דם מאשר אם אוכלים ביצים מדי פעם.

אם זה מושלח אתה אוכל בריא יותר

מחקר של המרכז הרפואי לדיאקונס בית ישראל (ארה"ב) קבע כי אוכל מלוח עלול לגרום לשינויים במוח המסייעים לאדם לבחור בחירות בריאות יותר בכל הנוגע לאכילה. איך לעשות את זה. החוקרים מצאו כי משתתפי המחקר קיבלו החלטות תזונתיות טובות יותר אם הם שותים כוס מרק מלוח לפני תחילת הארוחה.

עד 4 כוסות קפה בכדי להימנע מגריפה

על פי חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת היינריך היינה (גרמניה), תכולת הקפאין של 4 כוסות קפה מגרה את החלבון המיטוכונדריאלי p27, המגן על הלב ותיקונו. יתרונות אחרים. נטילת קפאין מועילה גם אם יש לך כבד שומני ויכול להגן מפני סרטן המעי הגס, סוכרת מסוג 2, טרשת או פרקינסון.

הוק משפר את בריאותנו הנפשית

לאנשים שנוטים לחבק בריאות בריאותית נפשית (וגם פיזית) טובה יותר, כך עולה ממחקר שערכה אוניברסיטת קרנגי מלון (ארה"ב). חיבוקים מפחיתים את הלחץ הפסיכולוגי ואת הסכסוך הבין אישי.

ויתור על הרגלים רעים הוא תמיד תהליך יקר שלוקח זמן (מומחים אומרים 21 יום). עם זאת, ישנם מספר מחוות שתוכלו לכלול בשגרת יומכם אשר ישפרו את בריאותכם ממה שאתם חושבים . הם פרטים קטנים אבל יש להם את היכולת לחולל שינוי בטווח הארוך, אז כדאי לנסות אותם, נכון?

הרגלים בריאים לשיפור בריאותכם

תפוח ביום. או תפוז, מכיוון ששני הפירות הללו מפחיתים משמעותית את הסיכון לחלות בהתקף לב או שבץ מוחי , על פי אוניברסיטת אוקספורד (בריטניה).
ריקוד מוריד מתח ומשפר את השינה. אם יש לך לחץ דם גבוה זה מעניין אותך כי על פי מחקר של אוניברסיטת גרנדה, עם 3 מפגשי ריקוד בשבוע במשך 8 שבועות אתה כבר יכול לראות את הירידה ביתר לחץ דם וגם לשפר את איכות השינה.
קמה מוקדמת מאריכה את החיים. ואתה שחשבת שאני לוקח את זה ממך. לא, זה באמת יכול לגרום לך לחיות זמן רב יותר, על פי מחקר של אוניברסיטת נורת'ווסטרן (ארה"ב), אנשים שהולכים לישון מאוחר נוטים יותר למות מוקדם יותר מאשר אנשים שמתעוררים מוקדם.
הדגנים, עדיף שלם. וודאו שהלחם, האורז והפסטה שאתם אוכלים מדי יום הם דגנים מלאים. צריכת שתי מנות ביום של דגנים מלאים מפחיתה את הסיכון למוות וגם של השמנת יתר, בעיות לב וכלי דם וסוכרת.
אל תכין את המיטה! במיוחד אם יש לך בעיות אלרגיה או אם אתה מתכוון לעשות זאת, אוור את הסדינים לפני כן . טמפרטורות נמוכות הורגות קרדית שמשגשגת בסביבות לחות.
אכל ארוחת ערב שעתיים לפני השינה. זה נראה מדהים, אך על פי מחקר של מכון ברצלונה לבריאות גלובלית, ארוחת ערב שעתיים לפני השינה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד והערמונית בלא פחות מ -20%.