עשרת המאכלים הללו שאנו ממליצים עליהם עוזרים לך לרדת במשקל מכיוון שהם עשירים במים ובסיבים, מה שעוזר להרחיב את דפנות הקיבה ולהעביר אות למוח שכבר אכלנו מספיק. בנוסף, מדובר במאכלים בעלי צפיפות קלורית נמוכה, כלומר יש להם מעט קלוריות ביחס למשקלם. עם כל אלה, יש להם אינדקס שובע גבוה מאוד והם קלים. גלה מה הם והוסף אותם לתפריטים שלך. תרדו במשקל כמעט מבלי שתבינו זאת, תאכלו יותר בריא ועם פחות פיתוי לנשנש.
עשרת המאכלים הללו שאנו ממליצים עליהם עוזרים לך לרדת במשקל מכיוון שהם עשירים במים ובסיבים, מה שעוזר להרחיב את דפנות הקיבה ולהעביר אות למוח שכבר אכלנו מספיק. בנוסף, מדובר במאכלים בעלי צפיפות קלורית נמוכה, כלומר יש להם מעט קלוריות ביחס למשקלם. עם כל אלה, יש להם אינדקס שובע גבוה מאוד והם קלים. גלה מה הם והוסף אותם לתפריטים שלך. תרדו במשקל כמעט מבלי שתבינו זאת, תאכלו יותר בריא ועם פחות פיתוי לנשנש.
חסה
חסה
אם יש אוכל קליל ומשביע פר אקסלנס, זו לא אחרת מאשר חסה. צריכת הקלוריות שלה נמוכה מאוד, רק 17 קק"ל למאה גרם - מה שמשמין אותה הוא שהיד שלך נעלמת מללבוש אותה - והיא עשירה מאוד בסיבים. אם תתרגלו להתחיל את הארוחות עם צלחת סלט טובה, תשאירו פחות מקום למאכלים קלוריים אחרים ללא זה אומר שתהיו רעבים. בנוסף, זה לא יגרום לך למחסור תזונתי מכיוון שהוא עשיר בויטמין C וחומצה פולית.
תפוחי אדמה
תפוחי אדמה
יש להם מוניטין רע שלא מגיע להם מכיוון שהם 3/4 חלקי מים ואין להם כמעט שומן (אלא אם כן שמים אותו בצורת שמן או רטבים). הם מספקים 70 קק"ל לכל 100 גרם רק אם הם מבושלים או קלויים (מטוגן זה עניין אחר, אבל לא בגלל תפוח האדמה, אלא בגלל השמן שהם נושאים). והם מתמלאים, הם מתמלאים הרבה, במיוחד מותר להם להתקרר, מכיוון שהידרטים שלהם מומרים לסוג שנקרא עמילן עמיד המהווה מסיר רעב אמיתי. למעשה, תפוחי אדמה ממלאים פי 3 מאותה כמות של לחם לבן ופי 7 יותר מקרואסון או מוצר מאפה תעשייתי אחר. זה אידיאלי ללוות ירקות אבל גם דגים, ביצים … הגודל האידיאלי לצרוך אם רוצים לרדת במשקל הוא המקבילה לביצת עוף.
שיבולת שועל
שיבולת שועל
נכון ששיבולת שועל אינה קלה כמו מזונות אחרים ברשימה זו (350 קק"ל / 100 גרם), אך … יתרונותיה כה רבים שהיא זכתה במקומה בקרב 10 המזונות המומלצים לרדת במשקל. הוא מכיל סיבים הנקראים בטא גלוקן, שהם סוג מסיס שגורם לצריכה של 3 גרם ממנו מדי יום - שווה ערך ל 75 גרם פתיתים או 40 גרם סובין - גורם להתייצבות רמת הסוכר בדם ואתה לא מרגיש רעב במשך זמן רב.זה גם עוזר להורדת כולסטרול. ומכיוון שיש לו השפעה פרה-ביוטית, זה גם עוזר לרדת במשקל על ידי תורם לבריאותו הטובה של חיידק המעי. ואם זה לא מספיק, זה מגרה את בלוטת התריס, שמשתתפת בחילוף החומרים של השומנים. פוקר של אסים במזון יחיד. אל תצרוך אותו רק בצורת פתיתים לארוחת הבוקר, אתה יכול גם להרתיח את הדגן ולצרוך אותו כאורז או להכין לחם עם הקמח שלו.
תפוח עץ
תפוח עץ
תפוח בינוני מספק כ -82 קק"ל בלבד והרבה מים ופקטין, סוג של סיבים מסיסים שנמצאים בעיסתו ומשאיר אתכם שובעים מאוד. בנוסף, מכיוון שמדובר בפרי עם בשר קשוח, הוא מכריח אתכם ללעוס טוב ולאכול לאט יותר, מה שתורם להרגשת שובע מכיוון שלעיסה לאט גורמת לכם לצרוך פחות קלוריות בזמן שהקיבה שולחת את האות למוח ש אתה כבר מלא אז קחו את זה בסוף ארוחה קלה או בין הארוחות ותעכבו את רגע הרצון לאכול שוב הרבה יותר זמן.
סלרי
סלרי
זה בדרך כלל לא אוכל שמופיע לעיתים קרובות מאוד בסעיף המזונות המומלצים כי לא כולם אוהבים את זה אבל … זה מאוד מומלץ. לא רק שהוא קל (8 קק"ל / 100 גרם) אלא שהוא אידיאלי להוצאת נפיחות מכיוון שהוא עשיר מאוד באשלגן ובשמן אתרי שמרחיב את כלי הכליה ובכך מגביר את הוצאת המים. בנוסף, זה מגרה מיצי קיבה ועוזר להוצאת גז. האידיאל הוא לאכול אותו בסלט, בתור קרודטה המלווה בחומוס או פאטות ירקות אחרות וכמובן, תוכלו להכין מרק סלרי ללא מלח ולצרוך אותו בין הארוחות, מה שעוזר גם להקל על הרעב אם הוא חם.
סויה
סויה
מזונות חלבוניים בדרך כלל מספקים יותר מכיוון שהם מבלים יותר זמן בבטן, אך רבים הם ממוצא מן החי, ובעוד חלבוניהם נצרכים, גם השומן שלהם נצרך, ולכן הם קלוריים יותר. אם יש לך ספק לגבי ערכו של חלבון סויה, זכור כי חלבון ביצה וחלבון חלב הם בעלי האיכות הביולוגית הגבוהה ביותר, המוערכת ב -1, בעוד האיכות הביולוגית של פולי הסויה היא 0, 91, כמעט שווה לזה של עגל (0.92). בין הקטניות חומוס קרוב אליו, עם 0.78. אז כדאי לשלב סויה בתזונה הרגילה.
פטריות
פטריות
הם קישוט חיוני כמעט מכיוון שאין להם כמעט שומן ומעט מאוד קלוריות (20 קק"ל / 100 גרם), לעומת זאת, הם מכילים אחוז גבוה של מים (בין 80 ל -90%) והרבה סיבים. כמו כן, כמו שיבולת שועל, זהו סוג של סיבים הנקראים בטא גלוקן, אשר מרווים במיוחד. ואפשר לא רק לקחת אותם כקישוט, אלא גם בביצים מקושקשות, כמו שמנת, במילוי לזניה וקנלוני כדי להפחית את כמות הבשר והקלוריות …
ביצה
ביצה
חלבון ביצה הוא החלבון האיכותי ביותר, אפילו יותר מבשר. ומזון חלבוני מתמלא מאוד מכיוון שהם נשארים בבטן זמן רב יותר מפחמימות. יתר על כן, ישנם מחקרים המראים את יכולתו לדכא רעב. לדוגמא, מחקר מאוניברסיטת קונטיקט (ארה"ב) הגיע למסקנה שאכילת ביצה לארוחת הבוקר סייעה לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא מנעה מכם להיות רעבים עד לארוחה הבאה. ואל תפחד מזה, שום דבר לא יקרה על ידי אכילת זה לעתים קרובות.
תפוז
תפוז
זהו אחד הפירות שמסירים ביותר את הרעב בגלל כמות המים והסיבים הגדולים שלו, אך כדי שיהיה כך, כאשר אתה מקלף אותו, אל תסיר את החלק הלבן של העור מכיוון שמרוכזים שם הרבה סיבים מסיסים. כמו כן, חתיכה בינונית של כ 225 גרם היא 61 קק"ל בלבד. ומפתח נוסף כדי שיימצא ברשימת 10 המזונות המומלצים ביותר לרדת במשקל הוא עושרו בוויטמין C, והוא שהיעדר ויטמין זה קשור לנטייה להשמנה.
דג
דג
דגים משביעים יותר מבשר. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, הם הגיעו למסקנה שאכילת דגים בצהריים במקום בשר גרמה לצריכה של עד 11% פחות קלוריות בארוחת הערב מכיוון שהיא מילאה יותר. זה, נראה, קשור לחלבונים שלו אך גם לאיכות השומן שלו. אז אם אתם רוצים לרדת במשקל, העדיפו דגים על פני בשר.
