מה לאכול ולשתות (ומה לא) בתקופתך

האם אתה יודע שלאכילה יש הרבה קשר לכאב שאתה חווה כשיש לך מחזור? לגוף במהלך הווסת צרכים שונים מאוד משאר המחזור. ישנם מזונות שיכולים לעזור להקל על תסמינים מסוימים בתקופתך ואחרים העלולים לגרום לנפיחות, עצבנות או חרדה. במאמר זה אנו הולכים להסביר מה כדאי לאכול ולשתות ומה לא, בזמן הווסת כדי להרגיש טוב. שנתחיל?

מה אוכלים בזמן הווסת?

האם אתה יודע מה עליך לאכול בתקופתך? ולשתות? מדוע מתחשק לך ממתק? ואוכל מהיר? אנו מסבירים את כל מה שאתה צריך לדעת על אכילה בתקופתך. אל תפספס את זה!

למה אתה רוצה סוכריות כשיש לך מחזור?

מדוע מתחשק לך ממתק כשיש לך מחזור?

על פי מחקר שפורסם ב Annals of Endocrinology , תשוקה למחזור החודשי מופעלת על ידי ההורמונים שלנו (ואף יכולה לגרום לנו לאכול 500 קלוריות נוספות ביום!). לפני הווסת, ייצור ההורמון האחראי על ויסות מצב הרוח שלך, הסרוטונין, פוחת ונוכל להבחין בתנודות במצב הרוח ובעצבנות.

המוח שלנו מחפש משהו שגורם לנו להרגיש טוב ונותן לנו יותר אנרגיה ולכן התשוקה קשורה בדרך כלל למוצרים עתירי סוכר. כידוע, ממתקים עשירים בקלוריות ומספקים לנו מינון גבוה מאוד של אנרגיה מיידית, כך שהם עלולים לגרום לחוסר יציבות הורמונלית בגופנו וכתוצאה מכך תהיו עצבניים יותר.

והשוקולד?

יש לנו חדשות טובות מאוד בשבילכם: לא כל הממתקים גרועים! שוקולד עשיר בטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לנו לשלוט בחרדות ובנדודי שינה ומשפרת את מצב הרוח שלנו. כמובן שככל שהשוקולד שחור יותר, כך טוב יותר! לדברי חוקרים מאוניברסיטת לומה לינדה (קליפורניה), שוקולד מריר עם ריכוז גבוה של קקאו עוזר לנו לשלוט במתח ולהפחית דלקת. אז אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, בחר מוצר שיש בו יותר מ- 85% קקאו.

המבורגר?

בא לכם על המבורגר עם צ'יפס? עדיף לבחור משהו אחר מהתפריט (משהו קל יותר, כמו סלט) מכיוון ששומנים רוויים משנים את רמות האסטרוגן ומגבירים את הכאב. בנוסף, הם פוגעים באיכות העור!

לשתות מים

אם ברצונך להימנע מאגירת נוזלים, שתו לפחות שני ליטר מים ביום. אם גם לך קשה, גלה כאן את הטריקים הטובים ביותר לשתות יותר מים (מבלי שתבין).

אני יכול לשתות קפה?

כן ולא. מצד אחד זה יעשה לך טוב אם אתה עייף אבל מצד שני זה יכול להרגיז אותך. בנוסף, קפאין מייבש את הגוף וגורם לנפיחות, מגרה את הקיבה, משבש את השינה, ויכול להוביל לכאבי ראש ולעצבנות מוגברת. שים לב שעודף קפאין עלול לגרום לבחילות והתכווצויות שרירים. אם אתה כבר מגורה, שכח מקפה והכין לעצמך תה ירוק!

היזהרו ממשקאות קלים

משקאות מוגזים וממותקים יגרמו לכם להתנפח יותר מהרגיל. אז כשאתה פוגש את החברים שלך, במקום לבקש סודה, בקש כוס מים עם טריז לימון למשל.

אננס

במהלך התקופה חשוב לצרוך מזונות עשירים במגנזיום, כמו אננס. פרי זה מכיל ברומלין, אנזים המסייע להרפיית שרירים ולמניעת כאבי בטן.

הבננות

אכילת בננה גדולה מספקת לנו 0.5 מ"ג ויטמין B6 המאזן את ההורמונים הנשיים והוא … נוגד דיכאון! אפשרות מושלמת אם אינך נמצא בתקופת המחזור.

אתה עייף?

במהלך התקופה שלך, רמות הברזל עשויות לרדת בגלל איבוד דם. כאשר רמות אלה יורדות, התאים שלנו מקבלים פחות חמצן ואנחנו מרגישים עייפים. ביצים הן זריקה חזקה של ברזל ומכילות גם טריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לייצור סרוטונין התורם למצב של אושר ושלווה.

לעצירות

אם אתה מתקשה ללכת לשירותים בתקופתך, עליך לכלול תזונה עשירה בסיבים. ופטל, בנוסף להיותו טעים, מספק עד 8 גרם סיבים לכוס. והם מכילים גם סידן ואשלגן.

ברוקולי

ברוקולי, הודות לתכולת הסיבים שלו, מסייע גם להילחם בעצירות. משפר את העיכול ומונע מחלות קיבה. בנוסף, הוא מחזק את המערכת החיסונית ויש לו תכונות אנטי-ויראליות, אנטי-דלקתיות, לב-מגן ונוגדות דיכאון. כמובן שאם אתה מקבל דלק, עדיף להימנע מכך כי הדבר היחיד שתקבל הוא להתנפח עוד יותר.

אומגה 3

אל תשכח ממזונות עשירים באומגה 3 (שומנים בריאים חיוניים בתזונה שלנו), כמו אגוזי מלך. הם מושלמים להפגת דלקת ונפיחות! הם גם נוגדי חמצון!

עירויים

במקום סודה, בחר בעירוי. באופן ספציפי, הימרו על עירוי של קמומיל. בהיותו נוגד עוויתות ונוגד דלקת, הוא נלחם בכאב באופן טבעי. ג'ינג'ר ודונג קוואי הם גם אפשרות אידיאלית. כאן יש לך רעיונות נוספים לחליטות.

מפחית אגירת נוזלים

עונת האבטיחים היא מהמצופות בקיץ! למזלי מזג אוויר טוב ממש מעבר לפינה מכיוון שהאבטיח יעזור להפחית את החזקת הנוזלים ולהרגיש קל יותר. אם אתה רוצה להפיק את המיטב מהפרי הזה, גלה את המאכלים שאין לעמוד בפניהם עם אבטיח.

הרפי שרירים

עשיר בחומצות שומן, סלמון עוזר לשרירים להירגע, מה שאומר פחות התכווצויות. בנוסף, זה עוזר לשלוט במצבי רוח!

הקלו על תקופה כואבת

המחזור שלך כואב מאוד? שֶׁקֶט! בעזרת תרופות טבעיות אלו ניתן להילחם במחזור כואב.

אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. ישנם מאכלים שכדאי להימנע מהם אם אתם לחוצים, אם אתם רוצים להשוויץ בעור מושלם, אם יש לכם חרדה או אפילו … אם יש לכם מחזור! מתברר שמה שאנחנו אוכלים בזמן הווסת יכול לעזור לנו או לפגוע בנו. אז גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על מה לאכול ולשתות (ומה לא) במהלך התקופה שלך. מוכנים לשכוח מכאבי המחזור?

מה לאכול ולשתות בתקופתך?

כלל מספר אחד: שתו הרבה מים! זה יעזור לך להימנע מאגירת נוזלים.
אל תשכח את הפירות. אננס יעזור לך להרפות את השרירים שלך ולמנוע כאבי בטן, פטל יילחם בעצירות ובננות הן אפשרות מושלמת אם אינך נמצא בתקופה.
במהלך הווסת, רמות הברזל יכולות לרדת ולגרום לך להרגיש קצת עייף. וביצים הן זריקה חזקה של ברזל!
אגוזים יעזרו להקל על דלקת ונפיחות, ואילו סלמון ירגיע את השרירים.
ברוקולי, הודות לתכולת הסיבים שלו, מסייע גם להילחם בעצירות. האם אתה רוצה להרגיש קליל יותר? אבטיח יעזור לכם להפחית את החזקת הנוזלים!

תשכחו מהמאכלים והמשקאות האלה

שומנים רוויים משנים את רמות האסטרוגן ומגבירים את הכאב, אז תשכחו מלהמבורגר עם תפוחי אדמה.
ממתקים יכולים להגביר חרדה או עצבנות. אם מתחשק לכם קינוח, קחו שוקולד מריר. הוא עשיר בטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לנו לשלוט בחרדות ובנדודי שינה ומשפרת את מצב הרוח.
וקפה? מצד אחד זה יעשה לך טוב אם אתה עייף אבל מצד שני זה יכול להרגיז אותך.
משקאות מוגזים יהפכו אתכם לנפוחים מהרגיל. מוטב לבקש כוס מים או עירוי.