הלב שלך דוהר? האם אתה מבחין בדפיקות לב? לא בטוח אם הדופק שלך תקין או מופעל? האם אתה רוצה להתאמן מבלי לעבור על פעימות מסוימות? ובכן, יש דרך מאוד קלה לקחת את הדופק שלך לכל מקום בלי שתצטרך לנקוט בכלים מורכבים.
לאן לקחת את הדופק
למרות שניתן לקחת אותו לכל מקום שעובר עורק וניתן ללחוץ עליו על עצם או שריר, שני המקומות הנפוצים ביותר הם הצוואר ופרק כף היד. אך אנו ממליצים לקחת אותו על הצוואר מכיוון שהעורק גדול יותר ולכן קל יותר להבחין בו.
איך לקחת את הדופק שלב אחר שלב
- כדי לדעת מהו דופק המנוחה הרגיל שלך, לפני שמודדים אותו עליך להיות רגוע, רגוע ומבלי שביצעת פעילות גופנית בעבר, כדי שהמדידה תהיה אמינה. טריק אחד להשיג זאת הוא מתיחה של דקה לפני ביצוע המדידה. ואל תשכח שיהיה לך שעון או שעון עצר כדי שתוכל לספור את הזמן.
- ראשית, הנח את האצבע המורה ואת האצבע האמצעית - לעולם לא את האגודל מכיוון שיש לה דופק משלה - על הצוואר, ממש מתחת לסנטר. ואז לחץ עליו קלות, מבלי לדחוס אותו, עד שתרגיש את הקצב. אם אתה עושה את זה קשה מדי, אתה יכול לעורר מנגנון רפלקס שגורם ללב שלך להאט ולשנות את התוצאה בפועל.
- כדי למדוד את זה, ספרו את הפעימות למשך 30 שניות והכפלו את המספר הכולל של פעימות ב- 2 (או ספרו את הפעימות במשך 15 שניות והכפלו ב -4). הנתון המתקבל הוא פעימות הדקה שלך, וזה מה שאנחנו מכנים דופק.
זה נורמלי כש …
למרות שזה תלוי בגורמים רבים, ככלל, הדופק נחשב לנורמלי כאשר הוא נמצא במנוחה בין 60 ל- 100 פעימות לדקה במקרה של מבוגרים. ובין 70 למאה, אצל אלו מתחת לגיל 18. ובכל זאת, יתכנו מצבים, כגון לחץ או חרדה, המאיצים לרגע את קצב הלב.
לך לרופא…
אם דופק המנוחה שלך מגיע או עולה על 120 פעימות בדקה או נמוך מ- 45, התייעץ עם הרופא שלך. אם הבחנת גם בדופק שלך שאינו סדיר (מרווחים שונים בין פעימות לב לדופק), פנה לסיוע רפואי בהקדם האפשרי.
האם אתה רוצה למדוד את הדופק במהלך האימון?
אתה לא צריך לשכב דקה או להירגע. נהפוך הוא, אם מה שאתה רוצה זה לדעת את הדופק שלך במהלך התרגיל, אתה צריך לקחת את הדופק במהלך התרגיל. במקרה זה, מה שאתה מעוניין בו הוא לדעת את התדירות המרבית אליה אתה יכול להגיע במהלך פעילות גופנית וזה תלוי בגילך, במין ובמצבך הגופני.
הדבר המומלץ ביותר לפני שמתחילים בפעילות כלשהי, במיוחד לב וכלי דם ואם מעולם לא עשית ספורט, הוא שתגיש מבחן לחץ והוא איש מקצוע בתחום הבריאות שקובע את רמת הדופק המותאמת אישית שלך. בכך לא רק תבטיחו כי ליבכם לא יסבול מהמאמץ, אלא גם תוכלו להכפיל את ההשפעות המועילות של התרגיל שאתם מבצעים.
