אחת הדרכים המצחיקות ביותר לעשות ספורט היא ריקוד. אם אתה משתעמם לעשות רק סקוואט וכפיפות בטן, אל תדאג כי הכנו אוסף של חשבונות אינסטגרם, ערוצי יוטיוב ותחומי ריקוד שונים בכדי לקבל אותך בכושר על ידי תנועה קשה.
הריקוד טבוע באדם. ואם אתה מוריד כמה קילוגרמים או משפר את הצללית שלך, כל שכן טוב יותר. ריקוד מפחית את הלחץ והמתח מיום ליום, הוא בעיטה של ויברציות טובות ומאפשר לך לשלב פעילות גופנית עם ויברציות טובות. יש לכם שיעורים מהנים ברמת מתחילים או משאבות אמיתיות בעצימות גבוהה בדיוק למי שכבר התרגל לחדר הכושר. כדי לבחור, חשוב על איזה סוג מוסיקה אתה אוהב, איזה חלק בגוף אתה הכי רוצה לעבוד ועד כמה אתה מוכן לתת את כל כולך.
STRONG מאת זומבה
שיטה ספורטיבית בעצימות גבוהה זו הפועלת עם משקל הגוף המשלב תרגילי כוח וקרדיו עם מוזיקת טכנו. זה מאפשר לך לשרוף קלוריות תוך כדי חיטוב הידיים, הרגליים, שרירי הבטן והגלוטות באמצעות תנועות כמו הרמת ברכיים, כפיפות בטן ושקעי קפיצה. כאן תוכלו לצפות באימון של 30 דקות!
התאמת בלט
היוצרת שלה, גלוריה מוראלס - @atacadas באינסטגרם -, מתחברת בשידור חי מדי יום בכדי להוביל שיעור בתחום זה. תוכלו למצוא אימונים שונים גם בערוץ היוטיוב שלו.
תנועת צורת השלל
נוצר על ידי אריקה צאנז (רקדנית בסדרת Un step forward ), זהו תחום המתמקד בהשגת קת עשרה עם עבודה אינטנסיבית של גלוטס, ירכיים וירכיים לקצב ההיפ הופ והמוזיקה הלטינית. הם 50 דקות של מתח גבוה עם כוריאוגרפיות המשלבות סקוואט, ריאות, הרמת אגן, בעיטות גלוט … הכל, משולב בצעדי ריקוד עירוניים ועם מגע מאוד חושני.
סיבוב פאונד
עבוד במיוחד על הידיים. השיעור מתחיל בכך שכל משתתף מחזיק זוג מקלות תוף של כ 200 גרם כל אחד ופוגע בקרקע בכל הכוח בכל פעימה בתוף. קפיצות, סקוואטים ואפילו תנוחות פילאטיס עוקבות אחריהם. מקלות תיפוף מכריחים אותך לעבוד את הידיים, האמות, הכתפיים, הגב והחזה. ובמהירות מלאה. בחלוף, הליבה משופרת כדי לייצב את התנועה ולשפר את התיאום והזריזות.
ריקודים לטיניים (ועוד הרבה יותר)
חשבון נוסף בו תוכלו למצוא אימונים מהנים במיוחד באמצעות ריקוד הוא POPSUGAR. מ'אימון ריקוד אירובי ', לריקוד היפ הופ או ריקוד לטיני. הכוריאוגרפיות פשוטות מאוד וקלות לביצוע, אך אנו יכולים להבטיח לך שבסופו של דבר תתן את כל כולך ותשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר בשיעור קרוספיט.
FitDance Life הוא עוד אחד הערוצים המעקב אחר הכניסה בכושר על ידי ריקוד ב- YouTube. עם יותר מחמישה מיליון מנויים, הם מכינים כוריאוגרפיות שונות של השירים הפופולריים ביותר של הרגע, החל מ- Tusa מאת Karol G & Nicki Minaj ועד Reac מאת Pussycat Dolls.
בערוץ היוטיוב של פאטרי ג'ורדן, משתף הפעולה של CLARA, תוכלו למצוא גם תרגילים להרזיה בריקודים.
סך הכל בר
הוא משלב יוגה, פילאטיס ובלט , מה שהופך אותו לטיפול מושלם למתיחה, לחיזוק ולהשגת הרמוניה בגוף. חלק טוב מהשיעור נעשה עם מכבש בלט (אותו תוכלו להחליף לשולחן, למשל). נשען עליו, אתה יכול לעשות סקוואטים ותרגילים אחרים הפועלים על חוזק השרירים, איזומטריה ושיווי משקל, מבלי לאבד את יישור הגב הנכון. לאחר מכן עבודת יד ספציפית עם כדורים משוקללים ותרגילי ליבה ומותניים עם כדורים רכים.
ש'בם
זה אימון לאלה המחפשים הפעלה חלקה, אך עם תנועות סקסיות כמו אלה שבווידיאו קליפים. לדברי רחל ניושעם, מנהלת תוכנית זו, "הדבר החשוב הוא להעז. אף אחד לא מסתכל עליך, אז תנצל את מלוא הפוטנציאל שלך. " זה כיף, קל לעקוב, וזה עובד על כל הגוף, אבל במיוחד על הירכיים.
ואם אתה רוצה להצטרף לרשת החברתית האופנתית האחרונה , אנו ממליצים לך להוריד את אפליקציית Tik Tok בנייד וללמוד כיצד לעשות כוריאוגרפיות של האמנים המועדפים עליך. מההסגר הזה יצאנו לרקוד!
