לפעמים, כאשר אתם כבר אוכלים בצורה בריאה ומאוזנת ומתאמנים באופן קבוע, אתם עלולים להתקשות להוריד את אותם 2 או 3 קילו שאולי עליתם. זה די שכיח כשמגיעים ל-45-50 שנים עם הרגלי החיים הטובים האלה מבוססים היטב וכבר מתחילים להבחין בהשפעות השינוי ההורמונלי הנלווה לגיל המעבר.
איך אפשר לרדת במשקל הזה? ד"ר Mª איזבל בלטרן מרגריט, תזונאית CLARA, מציעה לעשות יום הלם אחד בשבוע בתזונה שכפי שאנו אומרים היא כבר בריאה ומאוזנת.
כיצד להכין יום של "הלם"
לאורך כל היום תוכלו לקבל מרק ירקות ביתי ללא מלח. אתה יכול לשתות 1.5 ליטר ביום, ואם אתה צריך לחות יותר, לקחת עירויים. באופן אידיאלי, הנוזלים שאתה שותה חמים, מכיוון שהדבר תורם לשובע.
זה מה שאתה צריך לקחת ביום "ההלם":
- כשאתה קם. כוס מרק ירקות חם.
- ארוחת בוקר. נתח פרי עונה 1 + יוגורט טבעי ללא סוכר.
- אמצע הבוקר. חתיכת פרי עונתי אחת
- מזון. נתח פרי עונה 1 + יוגורט טבעי ללא סוכר.
- חָטִיף. 1 יוגורט טבעי ללא סוכר או קפיר (125 מ"ל).
- אֲרוּחַת עֶרֶב. צלחת שמנת צמחית (ללא שמנת, גבינה או תפוח אדמה).
- במשך כל היום. מרק ירקות וחליטות ללא סוכר.
כיצד להכין את החיה הצמחית הביתית
במאמר זה נספר כיצד להכין את מרק הניקוי שיעזור לכם לרדת במשקל, אך אם במקום להכין את המרק בבית, בחרו בו, בחרו במרק ירקות טבעי (הם צבעים או חומרים משמרים) והפחיתו אותו במים. בדרך כלל הם לבנים של ליטר אחד ותוכלו להוריד אותם בחצי ליטר מים.
טיפים לעקוב אחר יום ההלם
- אם אתם מתקשים בשתיית מרק הירקות, תוכלו להוסיף כפית מיסו, כלומר רסק פולי סויה מותסס. זהו פרוביוטיקה עשיר בחלבון, המסייע לשובע ולמעיים במעיים, ומעניק למרק טעם נוסף שיכול לעזור לכם לצרוך אותו.
- קח את המרק חם ככל האפשר, כדי להכריח את עצמך לשתות אותו לאט לאט, בלגימות קטנות, מה שעוזר להסיר את הרעב שלך לזמן ארוך יותר.
- בחר תמיד בפירות עונתיים בנקודת הבשלות שלהם, ואם אתה יכול, קח אותו עם העור.
- ניתן להכין יוגורט או קפיר מחלב מלא, אין צורך לרדת בהם, אך הם צריכים להיות טבעיים ולא ממותקים.
- אם אתה מחוץ לבית, קח את המרק בתרמוס כדי לחמם אותו.
- אתה יכול לעשות ספורט, אבל זה לא כולל עבודה מאוד אינטנסיבית.
- למרות שזה תמיד מומלץ, ביום ההלם חשוב עוד יותר לנסות לישון 7-8 שעות. אפילו לנמנם קצת בצהריים.
- הקרמים שנלקחים במהלך ארוחת הערב צריכים להיות רק ירקות מבושלים. אם אתם מתכוונים להכין רוטב, הפכו אותו לקליל מאוד (כף אחת בלבד של שמן זית).
- אם בדרך כלל אתה שותה קפה, אתה יכול להמשיך לשתות - עד 2 כוסות - כל עוד מדובר בקפה ללא חלב או סוכר.
כיצד שאר הדיאטה אמור להיות
באופן אידיאלי, כדאי לאכול תזונה קלילה ומאוזנת. התפריט האופייני יהיה הבא:
- ארוחת בוקר. נתח פרי עונה 1 + יוגורט טבעי ללא סוכר.
- אמצע הבוקר. לחם או דגני בוקר מלא מקמח מלא (60 גרם) עם טונה טבעית, נקניקיות קרות של הודו, חזיר איברי, סלמון מעושן …
- מזון. סלט מגוון של חסה וירקות + דגים או בשר או ביצים או טופו … + פירות
- חָטִיף. לחם או דגני בוקר מלא מקמח מלא (60 גרם) עם טונה טבעית, נקניקיות קרות של הודו, חזיר איברי, סלמון מעושן …
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת צמחית (ללא שמנת, גבינה או תפוח אדמה) + דג או בשר או ביצים או טופו … + 1 יוגורט טבעי ללא סוכר
אתה תראה שבתפריטים להורדה הגדרנו את יום שני כיום הלם, עם זאת, אתה יכול לעשות את זה בכל יום בשבוע, כדי להתאים אותו כמו שהוא הכי מתאים לך.
כמה זמן אתה יכול לעשות דיאטה זו
אתה יכול לעקוב אחריו עד שתאבד את 2-3 הקילו שנשאר לך. ניתן להשתמש ביום "ההלם" גם כדי לפצות אם היו לך כמה התחייבויות ברציפות ואכלת יותר במשך כמה ימים. זהו כרטיס בר מושלם לפצות כשאתה עובר.
