10 טריקים לשתות יותר מים

1. לשתות מים עם לימון

אנשים רבים מוצאים מים סתמיים. כדי להפוך אותו לחביב יותר, ניתן להוסיף חומרים שונים, שמעבר לטעם, יעניקו לו את איכויותיו. לדוגמא, כמה טיפות לימון יהפכו אותו לניקוי יותר ויעזור לכם לסלק נוזלים. ניתן להוסיף גם עלי נענע טריים או נענע. או התזה של רכז רימונים, שהוא מאוד נוגד חמצון.

2. שתו מים אחרי הקפה

בכל פעם שיש לך קפה, לווה אותו אחרי כוס מים טובה. למה? קפה גורם לגוף להפריש גסטרין ועודף הורמון זה יכול להוביל לכיבים או דלקת קיבה. המים הקרים שנלקחו לאחר הקפה עוצרים את ההפרשה הזו.

3. שתו שתי כוסות בכל ארוחה

אם תשתה כוס אחת לפני ואחת אחרי ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, נותרו לך שתיים או שלוש כוסות להשלמת הצרכים היומיומיים שלך. זה גם יעזור לך להרגיש שובע ולשמור על משקלך תחת שליטה, כאמור במחקר מאוניברסיטת ברמינגהם. ואם אתה מאלה שמאמינים כי שתייה במהלך הארוחה היא גרועה, זכור כי מים אינם מדללים מיצי קיבה. זה מיתוס. נהפוך הוא, שתייה עם ארוחות (או לפני או אחרי) מקלה על הטמעת חומרים מזינים.

4. בקבוק טוב

קל, ניתן למילוי מחדש ובעל סגירה טובה, כך שתמיד תוכלו לשאת אותו איתכם. בחר מודל פלדה או פלסטיק קשיח ללא ביספנול A (חומר זה משבש את המערכת האנדוקרינית ונמצא במיכלי פלסטיק רבים). לשימוש חוזר הם טובים בהרבה מפלסטיק רך ושקוף.

5. לשתות מים כשגרה

אמצו את השגרה של כוס מים בכל פעם שאתם עוברים מפעילות אחת לאחרת: לפני היציאה מהבית, עם תחילת העבודה, בהפסקה, כשחוזרים … פריט. צייר שמונה קופסאות על פיסת נייר וסמן צלב בכל פעם שאתה שותה כוס.

6. הגדר אזעקה בנייד כתזכורת

אתה יכול לשלוט בקצב השתייה שלך אם תגדיר את אזעקת הנייד שלך שתזהיר אותך כל שעתיים. יש כמה אפליקציות שעוזרות לך לשתות את הכמות הנכונה. הדירוגים הטובים ביותר הם השקה את גופך והידרו (בספרדית).

7. נצלו את הביקורים בשירותים

אתה יכול להשתמש בגוף שלך כאות לאות שהגיע הזמן לקבל עוד כוס מים. לדוגמא, מיד לאחר היציאה לשירותים, נסו לשתות כוס. וגם … לפני שתתחיל לבשל, שתו כוס מים. זה ימנע את הפיתוי לנקר.

8. לדלל את המיצים ולתת להם נוצץ

מיצים מכילים יותר מדי סוכר לשתיית כוסות שלמות. לדלל אותם בכמות מים שווה או גדולה יותר. ניתן גם לקלף תפוזים, לימונים ולימונים, לקוביות אותם ולהקפיא. ואז הכניסו אותם לכוסות מים כאילו היו קרח. הם ירעננו אתכם, יטעמו את המים ויעזרו לכם לצרוך יותר פירות (אכלו אותם אחרון!).

9. הוסף תבלין לארוחות

קורט תבלין יגרום לכם להגדיל את צריכת המים מבלי לחשוב לכבות את "האש". מנה מתונה של חריפות מעודדת עיכול ועוזרת בשריפת קלוריות. אם אתה רוצה לדעת תבלינים אחרים שעוזרים לך לשרוף שומן, עיין בפוסט זה.

10. מבדילים רעב מצמא

בכל פעם שאתה חושב שאתה רעב, נסה לשתות כיוון שלעתים קרובות הרגשות מבולבלים. בנוסף, לפי אוניברסיטת Charité בברלין, למרות שמים אינם גורמים לירידה במשקל כשלעצמם, יש להם השפעה תומכת על הירידה במשקל בשילוב עם תזונה דלת קלוריות. איתה תהרגו שלוש ציפורים במכה אחת: תרוו את צימאונכם, תהיו לחות יותר וזה יעזור לכם לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לדעת טריקים אחרים להרזיה, עיין בפוסט זה על רעיונות שמכפילים את ההשפעה של דיאטה.

עליכם לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום כדי שגופכם יתפקד היטב. מים משפרים את עיכולך, את מראה עורך ואף ממלאים אותך באנרגיה. נוסף על כך, אין בו קלוריות ועוזר לך לרדת במשקל. למרות כל היתרונות הללו, מחצית מהספרדים לא שותים מספיק מים. זה המקרה שלך? המשך לקרוא כדי לברר כיצד מים מועילים לך ובדוק בגלריה עם הטריקים הטובים ביותר לשתות יותר מים כמעט מבלי להבין זאת.

מה נותנים לנו מים?

בלעדיו לא יכולנו לחיות. זהו האלמנט השופע ביותר בהרכב גופנו וחיוני לשמירה על בריאותו.

מהם היתרונות של שתיית מים?

הוא מאכיל אותנו, מכיוון שהוא "הובלה" של ויטמינים ומינרלים מסוימים, החיוניים לתאי הגוף.
מנקה את הגוף, מכיוון שהוא מסייע בהעלמת רעלים.
הימנע מעצירות, מכיוון שהיא תורמת להוצאת צואה ביתר קלות ותדירות.
הוא ממלא אותנו באפקט השובע הקל והקצר שלו. שתו כוס מים 10 דקות לפני האכילה ותגיעו פחות בשקיקה לשולחן.
דאג לעור שהוא קו ההגנה הראשון של הגוף.

כמה מים כדאי לשתות?

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על שני ליטר מים ביום, אך רובנו מקפידים על ליטר וחצי. כדי להתאים אותו היטב ולשמור על רמת לחות מאוזנת, כל אדם צריך לשתות כ -20 מ"ל מים לכל קילו של משקל אידיאלי, בנוסף למים הכלולים במזון. לדוגמא, אם משקלכם האידיאלי הוא 60 קילו עליכם לשתות 1,200 מ"ל מים ביום.

ואיך מאזנים את רמת הלחות?

כדי להשיג איזון, התשומות והתפוקות צריכות להיות דומות. הגוף משיג מים מהמזון (30%), ממשקאות (60%) וממטבוליזם שלו (10%). וזה מוציא מים דרך שתן (60%), ריאות (28%) וזיעה וצואה (12%). כאשר אתה זקוק או יש לך עודף מים, אתה מכוון את הכניסות (גורם למשל לצמא) ואת התפוקות (גורם לייצור שתן להגדיל או להקטין).

כיצד אוכל לדעת אם יש לי חוסר איזון?

כאשר קיים חוסר איזון בין תשומות ויציאות, הגוף מפעיל את התראותיו. העיקרי הוא צמא, אך גם עור יבש וריריות.

אז אתה צריך לחכות עד שאתה צמא לשתות מים?

לא, הצמא עצמו הוא התראה, הגוף כבר תופס מידה מסוימת של התייבשות, כך שלא צריך לחכות כדי להיות צמא. מומלץ אפילו לשתות במרווחים קבועים גם אם אינך צמא. במיוחד ילדים ומבוגרים, מכיוון שתחושת הצמא פחות נתפסת עם הגיל.

מה הדרך הטובה ביותר לשתות מים?

באופן אידיאלי, עשו זאת במרווחי זמן קבועים מספר פעמים ביום, ולא בכמות גדולה בבת אחת.

ככל שאתה שותה יותר מים, כך היתרונות גדולים יותר?

לא, אתה צריך לשתות את הכמות שגופך זקוק לה, לא יותר ולא פחות. שתייה מוגזמת לא תגרום לך לסלק יותר רעלים ממה שאתה צריך, וגם לא תגרום לך לרזות יותר. אתה רק תביא לכליות שלך לעבוד יתר על המידה.