האם אתה מרגיש עייף אבל הניתוחים שלך אומרים שאתה בסדר? למרות שאנו מאשימים אותו תמיד, אצל נשים האנמיה הנפוצה ביותר - ובאופן מוזר, זו שבוודאי לא שמעת עליה - היא זו שגורמת למחסור במגנזיום. היעדר מינרל זה יכול גם להסביר את העצבנות שלך, מכיוון שמגנזיום עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולהרפות את השרירים המתכווצים במתח. וחסרונו עלול לגרום לטכיקרדיה, דפיקות לב …
זה קורה יותר ממה שאתה חושב
- כמה אתה צריך. כ -350 מ"ג ביום, אך בדרך כלל נשים נמוכות מ- 100 מ"ג.
- למה אנחנו חסרים. מכיוון שצריכת המגנזיום פרופורציונאלית לקלוריות הנצרכות ואנו נוטים לצרוך פחות מ -2,200 קק"ל ליום. זה יכול להיות גם בגלל צריכה נמוכה של ירקות, קטניות, דגנים מלאים, ירקות ואגוזים.
- יבולים ירודים. בנוסף, יש פחות מגנזיום במזון עקב עניית האדמה עקב חקלאות אינטנסיבית, או עקב תהליך זיקוק של דגני בוקר.
- המגנזיום "גנבים". מתח תורם למחסור במגנזיום, כמו גם לעסוק בספורט אינטנסיבי, נטילת תרופות משתנות, תוספי סידן או מגני קיבה. ואתה צריך יותר אם אתה בדיאטה ו / או הפסקת לצרוך שוקולד מריר או אגוזים. גם אם התזונה שלך עשירה בסוכרים מזוקקים (פסטה, אורז או לחם) או בשר.
האם זה קורה לך?
חשוד אם … בנוסף להיות עצבני ועצבני, אתה שם לב שעפעפיים שלך רועדים, יש לך סחרחורת או התכווצויות, אתה ישן גרוע יותר או שאתה שם לב לשבריריות בציפורניים או בשיער. תסמינים אחרים נשיים מאוד: אתה יכול להיות עם תסמונת קדם וסתית המאופיינת בכאב ראש, חרדה ואצירת נוזלים. אתה יכול גם לקבל תקופות כואבות.
גלה בפוסט זה כיצד להשיג אספקה גדולה יותר של מגנזיום.
