איך להתמקד בנשימה שלך

כדי לנשום טוב, למשל, כדאי לשבת ברגליים כפופות, ליישר את הגב, להפריד בין החוליות ולעצום את העיניים. ישנן פעמים רבות של נשימה, "הידוע ביותר הוא כמו של דארת 'ויידר: שאף לאט דרך האף ושחרר את האוויר דרך הפה במעין אנחה ארוכה ". מצד שני, ביוגה של קונדליני משתמשים בנשימת האש : "אתה נושם פנימה בעדינות דרך האף שלך ונושף כאילו אתה רוצה לפוצץ 90 נרות עם האף שלך."

תרגיל צפרדעים

ראשית, מיריה מזמינה אותנו לתרגל את האסאנה הזו.

1. כורע לנשוף, ברכיים נפרדות ועקבים יחד עד שגלוטים נוגעים בעקבים. נסו לעמוד על קצות האצבעות, כשידיכם מושטות עד שקצות האצבעות נוגעות בקרקע.
2. בזמן שאתה שואף, הרם את הגלוט והשאיר את הידיים על הרצפה ועקביך מוגבהים. מתיחו את הרגליים לחלוטין ונסו לקרב את הראש לברכיים.
3. נשוף וחזור למצב המקורי, חזור על הפעולה 10 פעמים. על האחרון, הישאר למטה וקח 3 נשימות עמוקות.

מגביר את זרימת הדם ברגליים. תראה שיפורים בדליות, סימני מתיחה או צלוליט.
מסייע במתן גמישות בירך.

גמישות מגיעה לאט לאט

"יש אנשים גמישים יותר בגלל הגנטיקה. אבל כולנו מאבדים גמישות עם הגיל. היוגה מאפשרת לנו להחלים אותה. בזמן שזה מגיע, התמקדו בעשיית כל תנוחה על פי מידת הגמישות שלכם . " עם תרגול, תוכלו להגיע למתוח כמו גומי. עזור לעצמך עם גוש קצף או פקק או רצועה אם אתה מתקשה למצב.

אתגר האיזון

כמה אסאנות מבוצעות על רגל אחת. כדי לא ליפול, ליוגים יש טריק: חפש נקודה לפניך והתמקד בה. למיריה יש טריק נוסף: "מדיטציה במשך 11 דקות ביום מגבירה את יכולת הריכוז שלך."

רעיון עליון

כשאתה לחוץ או כועס:

קח רגע ושאף בעדינות, נפיח את הבטן, ואז את הסרעפת שלך, ולבסוף עצם הבריח שלך עולה. החזיקו את האוויר כמה שניות והוציאו אותו בהדרגה.

בחר את סגנון היוגה שלך

" כדי להתחיל אני מציע את הקונדליני. אין תנוחות מסובכות, זה עובר יותר לרגשות. האטה, האשטנגה או מעל הכל ויניאסה הם דינמיים יותר. איינגאר מתמקד רבות ביציבה ומשפר את כוח השרירים. " אחרים הם יותר ספציפיים, כגון אקרויוגה (תנוחות אקרובטיות), אווירויוגה (תלויה בבדים) או ביקראם (בחדר ב 38 מעלות צלזיוס). כמה שעות בשבוע לתרגול? "אני עושה שעתיים בשיעור ועוד שעתיים בבית."

סודות יוגה

מיריה מגלה יתרונות פיזיים ורוחניים הטובים לכולם:

1. נפיחות: היא לא יורדת במשקל וגם אינה מבערת שומן, "אך תנוחות מסוימות מעוררות את איברי העיכול, הקשורים גם לפחד. והפחתת לחץ משפרת גם את העיכול. " בזכות זה אתה הולך לשירותים יותר ומתפוגג.
2. כאב גב: כדי להקל עליו ביוגה, "עבוד על נקודת הטבור על ידי מתיחת עמוד השדרה ותחובת הבטן לעבר אזור המותניים. ופתח את הכתפיים. שינן את היציבה הזו כדי ללכת זקוף. לפעמים כאבי גב נובעים מכאב רוחני שגורם לנו להתכופף ”.
3. ריכוז: כדי להשיג זאת, "יש המעדיפים להקשיב רק לנשימה שלהם. אחרים מנגנים מוסיקה רכה. שמתי מנטרות או שאני שואב מפלייליסט של Spotify שלי. לעולם לא בנפח מוגזם ".

האזן כאן למנטרה RA MA DA SA וכאן ה- GURU RAM DAS בספוטיפיי. ואל תחמיצו את הסרטונים עם שתי התקשורת השמימית האלה, אתם תאהבו אותם!

בגדים ואביזרים לתחילת יוגה

ואם רצית להתחיל לתרגל את המשמעת הזו, קח עכשיו בגדים ואביזרים, ורד לעבודה! גלה את כל מה שאתה צריך כדי לתרגל יוגה.