המצב בו אנו חיים בודק את כוחנו הפסיכולוגי. אני לא יודע אם אותו דבר קורה לך, אבל המוח שלי לפעמים הולך לאיבוד בלופ של מחשבות שליליות ולא בא לי לעשות שום דבר. כמו כן, נראה שיש חובה לפרודוקטיביות בהסגר, אך במציאות, אנחנו לא צריכים להרגיש אשמים אם אנחנו לא פרודוקטיביים כמו כולם. הדבר החשוב הוא לא ללמוד להכין קינוחים תוצרת בית סופר מסובכים, לצאת מהסגר עם שרירי הבטן הראויים לספורטאים הטובים ביותר או ללמוד שפה אחרת - שאם מתחשק לך, נהדר, למעשה כאן יש לך הרבה רעיונות. מה שחשוב באמת הוא הרווחה הנפשית והפיזית שלנו.
אם אתה לפעמים מתעורר ולא רוצה לעשות שום דבר (מלכתחילה, עליך לדעת שזה נורמלי לחלוטין), בדוק את 10 הדברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד את עצמך . האם הם עובדים!
המצב בו אנו חיים בודק את כוחנו הפסיכולוגי. אני לא יודע אם אותו דבר קורה לך, אבל המוח שלי לפעמים הולך לאיבוד בלופ של מחשבות שליליות ולא בא לי לעשות שום דבר. כמו כן, נראה שיש חובה לפרודוקטיביות בהסגר, אך במציאות, אנחנו לא צריכים להרגיש אשמים אם אנחנו לא פרודוקטיביים כמו כולם. הדבר החשוב הוא לא ללמוד להכין קינוחים תוצרת בית סופר מסובכים, לצאת מהסגר עם שרירי הבטן הראויים לספורטאים הטובים ביותר או ללמוד שפה אחרת - שאם מתחשק לך, נהדר, למעשה כאן יש לך הרבה רעיונות. מה שחשוב באמת הוא הרווחה הנפשית והפיזית שלנו.
אם אתה לפעמים מתעורר ולא רוצה לעשות שום דבר (מלכתחילה, עליך לדעת שזה נורמלי לחלוטין), בדוק את 10 הדברים שאתה יכול לעשות כדי לעודד את עצמך . האם הם עובדים!
החשיבות שיש בשגרה
החשיבות שיש בשגרה
מה עלינו לעשות כל יום? " שמרו על שגרה יומיומית בה אני קם, שוטף את עצמי, מתלבש במשהו אחר שאינו פיג'מה, מכין את המיטה ויוצא לדרך", מסביר הפסיכולוג ביטריז מדריד , חבר דוקטורליה. "הישארות זהה כל יום מבלי שהשגרה הזו מובילה אותנו לאבד את הזמן והימים. לפיכך, אנו יכולים בסופו של דבר להיות מוטרדים מאוד", הוא מוסיף וממליץ לחלק את היום לרגעים.. "זה לא מורכב מקביעת לוח זמנים סגור או קפדני, אלא מלשאול את עצמנו בתחילת היום מה היינו רוצים לעשות ושכל יום הוא משהו שמבדיל את היום לדבר ההוא. לא חייבת להיות שום חובה אלא הנאה. צייר, מנקה, קורא, לומד לסרוג או לבנות מזל"ט. הכל טוב ", הוא מסכם.
הפוך את עצמך יפה!
הפוך את עצמך יפה!
נצלו את הזמן הפנוי לטפל בעצמכם. נסה את חדשות היופי , תלבש מסכה, גלה טיפול חדש לשיער … הכריח את עצמך לטפל בעצמך כי הדברים כמו שהם: אם אתה נראה טוב, מצב הרוח שלך מתגבר אוטומטית. אה! ואם תצבע את שפתייך באדום, תכניס את עצמך למצב רוח טוב תוך זמן קצר.
אל תשכח את הבושם האהוב עליך!
אל תשכח את הבושם האהוב עליך!
"המשך השימוש בניחוחות האהובים עלינו במהלך ההסגר עשוי לעזור לנו יותר ממה שאנחנו חושבים. זו דרך לטפל בעצמנו ולפנק את עצמנו שבימים אלה אפילו יותר ממה שצריך. יש אלפי ריחות חדשים שניתן לגלות ולהיות בבית יכול להיות זמן טוב למצוא את המתאים לנו ביותר ", מסבירה מרינה גרסיה גוטיירז , מייסדת ומנכ"לית MAAR, מותג הבישום הטבעי, הטבעוני והקיים הראשון בספרד. לדברי המומחה, אם אתה עצוב, אתה יכול לבחור בניחוחות מזרחיים ומתוקים, ואם אתה עייף, בחר ניחוח פרחוני, שיעניק לך את אותו דחיפה של אנרגיה שאתה צריך.
- טריק נוסף להכניס את עצמכם למצב רוח טוב הוא להאיר את מפזר השמנים האתרי עם הריח האהוב עליכם. פירות הדר נהדרים לפעילות בבוקר.
תן לעצמך עיסוי!
תן לעצמך עיסוי!
עיסוי מסוגל להילחם במתח השרירים ולהפעיל מחדש את זרימת הדם. עיסוי אושר כדי לשפר את איכות השינה, בנוסף, על פי מחקר שערך מכון המחקר Touch, הוא מקל על החרדה על ידי הפחתת רמות הורמון הלחץ קורטיזול, והעלאת רמות הסרוטונין ו דופמין. התוצאה? פחות מתח, חרדה ודיכאון . כיצד לבצע עיסוי מושלם? ניקולה רייט , מעסה בכירה בספא Lush, נותנת לנו את הטיפים הבאים לכתפיים ולגב:
צרו את הסביבה המושלמת . כמה נרות ומוזיקה מרגיעה יכולים להפוך את החדר שלכם לספא.
קח את בר העיסוי המועדף עליך וחמם אותו בין כפות הידיים עד לכפות הידיים שלך בשמן. החלק אותו על כתפיך והתחל לעסות בעדינות את הגב העליון. טכניקה זו נקראת effleurage והיא תחמם את רקמת העור והשרירים ביעילות.
קח את הזמן לעסות את הגב והצוואר כדי לחמם את האזור ולעורר את זרימת הדם.
צייר דמות של שמונה על הגב התחתון כדי להקל על המתח ולשאוב דם לשריר.
עסו עם האצבעות לכיוון החלק העליון של הצוואר ובצעו עיסוי קטן על הראש בתנועות כאילו מורחים שמפו.
נפגש עם חבריך בשיחת וידאו
פגוש את חבריך בשיחת וידאו
מה דעתך על ארוחת בוקר עם חבריך? זו באמת המוטיבציה לקום! " שמירה על יחסים חברתיים היא חיונית כדי להיות מסוגל להמשיך הלאה ואם לא, אמור לטום הנקס באל נאופראגו כי הוא היה צריך לשים עיניים על כדור כדי להרגיש מלווה. אנחנו יכולים לשחק במשחקים מקוונים עם האנשים שלנו בכדי ליהנות". ממליץ על ביטריס מדריד . התבונן באפליקציות הקבוצות הטובות ביותר לשיחות וידאו וקרא לחברים שלך!
אכלו ארוחת בוקר צבעונית
אכלו ארוחת בוקר צבעונית
"כשאנחנו לחוצים, אנו משתוקקים למזונות מעובדים יותר כמו שומנים מוקשים ולעודף סוכר או מלח, הנאות רגעיות שאינן מאזנות את מערכת העצבים ", מסביר ד"ר ביטריז בלטרן. "ישנם מזונות בריאים שיכולים להקל על המתח על ידי ייצוב רמת הסוכר בדם והעלמת הלחץ בהדרגה, כמו אוכמניות, מזונות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, קיווי ופלפלים אדומים ", הוא מוסיף ומדגיש כי חשוב לשלוט על טריפטופן, שהוא מה שגורם לנו לשפר את רמות הסרוטונין ולהקל על תחושת החרדה.
לכן יהיה טוב מאוד לעודד אתכם להתחיל את היום בארוחת בוקר מלאה בפירות וירקות. כאן יש לך הרבה אפשרויות בריאות וטעימות.
הפעל את הגוף!
הפעל את הגוף!
"הדרך הטובה ביותר לתפוס את זמננו בהקשר זה של כליאה היא לכבוש את גופנו ונפשנו בדינמיות . לשם כך, אנו נפיץ את היום יום שלנו בשכל הישר: להתרועע, לעבוד מהבית או להפעיל את האינטלקט שלנו באמצעות ספרים וכמובן להזיז את גופנו על ידי פעילות גופנית קטנה ", מסביר דייוויד פרז , דובר אגף הפעילות. פיזיקה של רשת הכושר מטרופוליטן .
על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי The Lancet Psychiatry Journal , לאנשים שלא מתאמנים יש בממוצע 3-4 "ימים רעים, ואילו לאלה שמתאמנים באופן קבוע יש רק שני ימים רעים בחודש.
ביצוע מפגש מתיחות מיני ברגע שתקום, יעודד אותך, תראה. עמדו מול המרפסת או החלון שלכם ועשו כמה ברכות לשמש, זה רק 3 דקות!
שים מוזיקה
שים מוזיקה
אל תתעורר בהאזנה לחדשות, אתה הולך להיכנס לדיכאון. עדיף להכות את ההפעלה של Spotify (או כל פלטפורמה שבה אתה משתמש)!
למרות שהוכח כי סוגים מסוימים של מוסיקה כגון קלאסית או צ'ילאוט עוזרים להרגיע את מוחנו ולהרגיע אותנו, אתה יכול להתחיל את היום עם המוסיקה שאתה הכי רוצה. אולי אתה צריך משהו תוסס יותר שמעודד אותך אפילו לרקוד מוקדם בבוקר. מה שבטוח הוא ששובר שתיקה עם מוזיקה טובה משמח מישהו!
מקלחת חושית
מקלחת חושית
אנחנו לא מתכוונים לתת לך מקלחת מהירה של 2 דקות, אלא לגרום לך לרצות. זו ההצעה שלנו לטקס מקלחת שיעודד אותך כן או כן:
- שמור על הפרטים: השמפו ושטיפת הגוף שלך חייבים להריח נהדר.
- נגן מוסיקה אופטימית.
- סגור את הדלת, זה הזמן שלך, אף אחד לא מפריע לך!
- פילינג בכפפת שיער סוס, תראה כיצד מופעל גופך.
- סיים את המקלחת עם מים קרים, רק כמה שניות.
- לאחר ההתייבשות, לחו בקרם או בשמן שמריח טוב.
ליום!
סדר את הבית שלך
סדר את הבית שלך
מחקר שפורסם בכתב העת The Personality and Social Psychology Bulletin משנת 2009 ניתח את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, בקרב 60 נשים שהשתתפו. עַיִן! המשתתפים שתיארו את בתיהם כבלתי מסודרים היו מדוכאים יותר מאלה שהגדירו אותם כסדורים. והאם בית מסודר הוא שם נרדף למוח מסודר.
לכן, לפני שהולכים לישון, הקדישו 5 דקות לשים קצת סדר בבית. אין דבר גרוע יותר מלהתעורר ולראות הכל מבולגן.
