לא תאמינו בזה … לרדת במשקל זה עניין של להסתובב בבית! כך גם. בארצות הברית, שיטת Walk at Home, שנוצרה על ידי לסלי סנסון, המציעה כוריאוגרפיות ישנות בכדי להתאים ולחסל את הקילוגרמים הנוספים הללו, משתלטת עליה. הכנו את השיטה למבחן יחד עם אלנה גרסיה, @nenamamifit. המאמן האישי מציע לנו עצות כדי שגם אתם תוכלו לבצע את זה ולהשיג תוצאות טובות בהליכה בלי שתצטרכו לצאת החוצה.
האם אתה באמת יכול לרדת במשקל על ידי הליכה?
הליכה מהירה היא תרגיל בריא מאוד. יש מומחים שטוענים כי הנוהג בה טוב אפילו יותר מריצה, מכיוון שהוא משפיע פחות על המפרקים שלנו ומפחית את הסיכון לפציעה. יתרונותיו אין ספור: הוא משפר את הגמישות, התיאום, ההתמצאות והקצב; מפחית שומן בגוף; מונע מחלות לב וכלי דם, סוכרת וכולסטרול; מגביר את יכולת הריאות; מגביר את ההערכה העצמית … אבל האם זה באמת עוזר לך לרדת במשקל?
" כן אתה יכול לרדת במשקל על ידי הליכה , אבל לא בשום צורה. אי אפשר לרדת במשקל על ידי הליכה, אבל אם אתה הולך בזריזות במשך תקופה ארוכה אתה יכול לעשות את זה. בסופו של יום מדובר בתרגיל אירובי שעוזר בשריפת קלוריות ומאיץ את חילוף החומרים "- מסביר את אלנה גרסיה ומוסיף-" כמו כן, חיוני שילוב הליכה עם תזונה מספקת. על פי מחקרים שונים, 70% מההצלחה של אימונים כלשהם שוכנת בתזונה. יש להתאים אותו לצרכים ולמטרות הספציפיים של כל אדם ".
איך לרדת במשקל על ידי הליכה בבית
אם אתה רוצה לרדת במשקל בהליכה, צא לדרך! זה לא על להסתובב בבית עד שתגיע למטרת הצעדים שלך. אל תרמה את עצמך. כדי להגיע למטרה שלך, עליך לקחת זאת ברצינות, כמו כל שגרת ספורט אחרת. זה ידרוש פחות מאמץ מפעילויות אחרות, אך אותה מחויבות.
- השקיעו לפחות 30 דקות
כדי לנהל אורח חיים פעיל ובריא, ארגון הבריאות העולמי ממליץ לנקוט 10,000 צעדים ביום (שווה ערך להליכה של 7 ק"מ). אם יש לכם שעון או צמיד פעילויות תוכלו לספור אותם, אך הדבר הכי קל הוא להקדיש 30 דקות לטייל בקצב טוב ברחבי הבית או לעשות כוריאוגרפיה. זה יספיק.
- עשו זאת 3 או 4 ימים בשבוע
קבעו את "הזמן ללכת הביתה" והיו עקביים. אם ברצונך לראות תוצאות, עליך לעקוב אחר שגרה זו 3 או 4 ימים בשבוע. טכניקה טובה כדי לא לשכוח היא לעשות זאת יום אחד או אחר.
- שלבו אותו עם תזונה נכונה
זה חסר תועלת אם אתה הולך שעות אם מאוחר יותר אתה אוכל בכפייה או מבלה את היום בניקור. שמור על הדיאטה שלך! אם אתה רוצה לרדת במשקל רב, האידיאל הוא ללכת לתזונאי לעשות מחקר שלם ולהמליץ על תזונה המתאימה למטרותיך וצרכיך. אם המטרה שלך היא לרדת בערך 5 ק"ג או פחות ואתה לא סובל ממחלה כלשהי, אתה יכול לעשות אחת מהדיאטות הבריאות שלנו לירידה במשקל, שאושרה על ידי תזונאים.
- שנה את הקצב
נסו לא ללכת כל הזמן באותה צורה. שנה את הקצב, הגבר את האינטנסיביות, הזז את הידיים … בדרך זו תהפוך את האימון לדינמי יותר, תשרוף יותר קלוריות ותשמור על לב פעיל יותר.
- לְהַשְׁמִין
אם אתה רוצה להעצים את העבודה, קח כמה משקולות או שים קרסוליים כבדים כשאתה הולך לאימון. הוספת עמידות נוספת מגבירה את העלייה בשריפת הקלוריות באופן אקספוננציאלי.
תוכנית אימון של 35 דקות
עכשיו הגיע הזמן לשים את התיאוריה בצד וללכת לפועל. זה מתחיל בכוריאוגרפיה זו של "ללכת בבית" המשלבת תנועות שונות של "הלך". בצע כל תרגיל למשך 40 שניות, תוך שילוב של 15 שניות של הליכה פעילה בין כל אחד מהם.
- קח צעד לכל צד
- בעיטות קדימה
- הרימי את הברכיים
- 3 צעדים קדימה ושלושה צעדים אחורה
- נדנדות צד
- צעד כפול מכל צד
חזור על הכוריאוגרפיה עד להשלמת חצי השעה של הפעילות והגביר את העוצמה בכל סיבוב, תוך שילוב תנועה בזרועות.
