האם תרצה לרדת במשקל? התחלת להתאמן כדי לרדת במשקל? אם אתה רוצה להגביר את התוצאות של שגרת האימונים שלך, יש לנו כמה טריקים שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות כשאתה מתאמן . אבל בואו נהיה ברורים מההתחלה: לא ניתן לרדת במשקל ללא מאמץ . "חשוב לציין כי אין נוסחאות קסם לשריפת קלוריות . הגירעון האנרגטי הוא שיוצר את הירידה במשקל, ההצלחה תושג על ידי משחק עם המשתנים נפח ועוצמה בעת פעילות גופנית", מסביר חאבייר הורטדו, מאמן ה- רשת חדרי כושר מטרופוליטן.
אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, תצטרך להמר על תזונה מאוזנת ותצטרך להיות עקבי עם הספורט. ואם תוסיפו לשני הגורמים הללו הרגלים אלו עליהם אנו נספר לכם בהמשך, התוצאות יפתיעו אתכם!
האם תרצה לרדת במשקל? התחלת להתאמן כדי לרדת במשקל? אם אתה רוצה להגביר את התוצאות של שגרת האימונים שלך, יש לנו כמה טריקים שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות כשאתה מתאמן . אבל בואו נהיה ברורים מההתחלה: לא ניתן לרדת במשקל ללא מאמץ . "חשוב לציין כי אין נוסחאות קסם לשריפת קלוריות . הגירעון האנרגטי הוא שיוצר את הירידה במשקל, ההצלחה תושג על ידי משחק עם המשתנים נפח ועוצמה בעת פעילות גופנית", מסביר חאבייר הורטדו, מאמן ה- רשת חדרי כושר מטרופוליטן.
אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, תצטרך להמר על תזונה מאוזנת ותצטרך להיות עקבי עם הספורט. ואם תוסיפו לשני הגורמים הללו הרגלים אלו עליהם אנו נספר לכם בהמשך, התוצאות יפתיעו אתכם!
תרגילים בעצימות נמוכה וגבוהה
תרגילים בעצימות נמוכה וגבוהה
" הפעלות בעצימות נמוכה עם משך זמן ארוך יותר ופגישות בעצימות גבוהה יותר בשילוב קצר יהיו אחראיות על השגת המטרה ", מסביר חוויאר הורטדו. למה? המומחה מדגיש כי מפגשים ארוכים יותר משמשים בסיס לייעול ושיפור המנגנונים שבהם מתקבלת אנרגיה משומנים, בעוד אימונים בעצימות גבוהה יותר מתמקדים בהשמדת שומנים להחזרת האיזון בגוף. (מושבים של הוצאות קלוריות גבוהות). הכל על איזון!
אימון במקביל: תרגילי התנגדות וכוח
אימון במקביל: תרגילי התנגדות וכוח
אם אתה לא יודע על מה אנחנו מדברים, אל תדאג! גם לא ידענו מה זה … שיטה זו מורכבת מביצוע תרגילי התנגדות וכוח באותו אימון. "ערבב בין תרגילי הכוח כמה תרגילים בעלי אופי לב וכלי דם יותר בעוצמה נמוכה יותר כדי להצליח להגדיל את ההוצאה הקלורית", ממליץ חאבייר.
"למשל, במעגל של חמישה תרגילי כוח, אתה יכול לשים תחנה בסוף כל הקפה של ריצת קילומטר," הוא מוסיף ומדגיש כי עלינו לבחור בעבודה קרדיווסקולרית של בין שלוש לחמש דקות שאינה כרוכה בעוצמה רבה כדי ניתן לעשות מנוחה בשריר לסיבוב הבא במעגל.
ואם לצאת לריצה משעמם אתכם, העזו לרקוד!
האם ניסית כבר את HIIT?
האם ניסית כבר את HIIT?
רצוי לבחור בשגרה בעצימות גבוהה , כמו HIIT. כן, אנחנו יודעים שזה קשה אבל המאמץ שווה את זה. סמוך עלינו!
"היתרון של אימון בעצימות גבוהה לא ניתן רק על ידי 20 או 30 הדקות שהוא נמשך בפני עצמו, אלא גם על ידי ההשפעה של צריכת חמצן אחריו . הוכח כי אימון בינוני עד עוצמה מייצר גובה גבוה יותר של חילוף החומרים הבסיסי (מה שגופנו צורך בכדי לשרוד) מאשר עוצמה נמוכה ". זה מתורגם לצריכת אנרגיה יומית גדולה יותר, ומוביל על ידי תזונה טובה, מייצר ירידה באחוזי השומן בגוף שלנו .
כדי שלא תשתעמם לעשות את אותו הדבר כל הזמן, חפשו אחר שגרות HIIT שונות.
כלול אימונים בסדר היום שלך
כלול אימונים בסדר היום שלך
"אם נתאמן מדי פעם, נעשה זאת בחוסר רצון או לא ניקח את זה ברצינות, כמעט ולא נראה תוצאות", מזהיר המאמן. האם אתה אוהב שהכל יהיה מאורגן ותכנן כל היבט ביום שלך? "כתוב את זה בלוח הזמנים היומי שלך ועשה לפחות 30 דקות של פעילות יומיומית. הוכח שכל פעילות גופנית שאנו עושים תשרוף קלוריות, במידה פחות או יותר", הוא מסביר. ואם כבר רשמתם את זה, לא תוכלו לברוח!
ואם אין לך לוח שנה יפה, הורד את התבנית שלנו לחודש יוני!
האם אתם מתאמנים ולא יורדים במשקל? היזהר עם האוכל!
האם אתם מתאמנים ולא יורדים במשקל? היזהר עם האוכל!
הדברים כמו שהם: איננו יכולים להזניח את האכילה אם אנו רוצים לראות תוצאות. "בירידה במשקל מאזן האנרגיה שולט . דיאטה עם מחסור באנרגיה תגרום לנו לרדת במשקל", מציין הורטדו ומזהיר כי עלינו להיזהר מכיוון שהורדת כמות מה שאנו אוכלים מורידה את הביצועים ואת היכולת הגוף שלנו. הפתרון? גשו לתזונאית לייעוץ. "חשוב לאכול תזונה מאוזנת ולהיות מסוגלים לאכול כרגיל, בשילוב עם אימון. אתה פשוט צריך לאכול לפי הצרכים שלך, כלומר לעבודה בעצימות נמוכה, אתה לא צריך לאכול כמו בעבודה בעצימות גבוהה. ", הוא מסביר ומוסיף כי יש חשיבות לשימוש וניהול נכון של פחמימות במקרים אלה, מכיוון שככל שנוכחותן גדולה יותר כך האינטנסיביות שנוכל לבצע גדולה יותר.
כמובן שתצטרכו לשכוח מהמבורגרים עם גבינה נוספת ופיצות לארוחת הערב … תמיד תוכלו לבחור את האוכל האהוב עליכם, אך בגרסת 100% אשמה.
שלום בורפים ושקעי קפיצה!
שלום בורפים ושקעים קופצים!
האם תרגילים מורכבים מאוד מפחידים אותך? אל תדאג! "ישנם תרגילים מסובכים ברמה טכנית או תיאום או שמייצרים יותר מדי עייפות למשך הזמן שלוקח לפתח אותם, כמו עבודה עם קרב או ספרינטים ", מסביר המומחה.
"העייפות שהם הולכים ליצור במפגש תגביל את עוצמת המפגש ומשך הזמן , כך שאם אתה רוצה לבזבז יותר קלוריות, עליך לבחור תרגילים שיש להם יחס משך עייפות טוב , כמו בורפים , שקעים קופצים, דילוגים או טיפוס הרים . בחר תרגילים שתוכל לעשות לפחות בעוצמה טובה למשך 60 שניות ", הוא מוסיף.
אל תחמיצו את שגרת האימונים הזו לעשות בבית באמצעות הגוף שלכם בלבד.
מתחמם היטב תמיד
מתחמם היטב תמיד
האם אתה צריך למתוח לפני האימון? התשובה היא כן. "חימום טוב יגרום לגופך להיות מוכן לעבור מעוצמה תת-מקסימלית ללא מגבלות, מלבד הגדרת דופק וקצב הנשימה בערכים גבוהים יותר של צריכת אנרגיה. אם אין חימום טוב, התפיסה של האינטנסיביות היא גרועה ובאופן כללי, עבודה של 70-80% שנתפס כיצירה מקסימאלית מבלי שהיא באמת ", הוא מזהיר.
תסתכל על שגרת האימונים המהירה הזו שיש לעשות כל בוקר, וזה לא ייקח לך יותר מ -7 דקות.
התאמן עם הראש
התאמן עם הראש
"כולנו צריכים לשכוח את הביטוי ללא כאב, ללא רווח (ללא כאב, ללא תגמול)", מסביר חאבייר הורטדו. "בסופו של דבר אימון חכם הוא זה שיגרום לך להתקדם. אימונים ללא ראש רק יעייפו אותך ללא שום שיפור משמעותי", הוא מסכם.
ואם לאחר קריאתך יש לך רצון עצום לעשות ספורט, אל תחמיץ את שגרת הפעילות הגופנית, הטיפים והטריקים שלנו כדי להפיק את המרב מזמנך בתנועה.
