רבות מהמחשבות שיש לנו מדי יום הן שליליות ויש לכך השפעה מזיקה מאוד על הרגשות ועל הרווחה הנפשית שלנו. תרגיל פשוט להוכיח זאת. הציל זיכרון שלילי מהזיכרון שלך והפעל אותו מספר פעמים. על מה אתה מרגיש רע? עכשיו, הסתכל אחורה על פרק משמח ותראה איך חיוך מופיע בסופו של דבר על הפנים שלך.
עם איזו מחשבה שלילית אתה מזדהה?
- אתה מזלזל בעצמך. "אני חסר תועלת."
- האשם הנצחי. "אמי כועסת, זה בטוח בגללי."
- קראת את המחשבה. "הבוס שלי - או השותף שלי או … - חושב שאני עושה הכל לא בסדר."
- אתה מנחש את העתיד. "זה בטוח ישתבש."
- אתה תמיד מכליל. "בן זוגי נפרד ממני, אף אחד לעולם לא יאהב אותי."
- חסרת הערכה עצמית. "המתכון הזה די טוב בשבילי, אבל הוא מאוד קל."
- מלכת הדרמה. "היום הוא היום הגרוע בחיי, אני לא יכול לסבול את זה."
- דרישה מוגזמת. "אני מרגיש נורא, אבל אני צריך ללכת לעבודה."
- בלי לראות שום דבר חיובי. "נכשלתי".
מחשבות שליליות: טכניקות להילחם בהן
הפסיכולוגית סיארה מולינה, מחברת הספר ביטוי רגשות, התגבר על רגשות , הסבירה לנו כמה מהטכניקות בהן אנו יכולים להשתמש כדי לחסום מחשבות רעילות כפי שהן מופיעות במוחנו. פשוט שמרו על זוג ונסו להוציא אותם לפועל בפעם הבאה ששליליות תתדפק על דלתכם.
1. חסום חשיבה
הפסיכולוגית סיארה מולינה מציעה תרגיל שמאמן את מוחנו לחסום מחשבות רעילות. כשאתה חושב על משהו שגורם לך חרדה או עצב והרגש השלילי מתחיל להשתלט עליך, הסתכל למעלה שמאלה, מבלי להזיז את הראש, כאילו אתה מסתכל למעלה. מה קרה? אין ספק ששכחת את המחשבה השלילית מכיוון שתנועת העיניים הפשוטה מעדיפה שינוי רגשי ובכך משחררת חרדה.
2. מיזוג פרוייקטים
דמיין שאתה באמצע לולאת חשיבה שלילית. לדוגמא, אתה משחזר שוב ושוב אי הבנה מילולית קטנה עם חבר שהייתה לך לפני כמה ימים. עכשיו שאל את עצמך, עד כמה הנושא הזה ישנה לך תוך 5 ימים? ובעוד 5 חודשים? ובעוד 5 שנים? האם בכלל תזכור? הנה לך.
3. מצא הסחת דעת
לא מכיוון שטכניקה זו פשוטה, היא מפסיקה להיות יעילה במאבק במחשבות רעילות או שליליות. מה מסיח את דעתך וגורם לך להתנתק? קרא את האתר המועדף עליך, שחק משהו בנייד או תקע את הציפורניים … הכל הולך. אתה יכול אפילו ליצור אלבום בנייד שלך עם תמונות של רגעים שעושים אותך מאושר: המשפחה שלך, חיות המחמד, חופשות … כאשר השליליות מתדפקת על דלתך, הסתכל בנווה המדבר המסוים שלך!
4. תרגל תודה
זה אולי נשמע לכם נדוש, אך לעתים קרובות אנו שוכחים את כל הטוב שקורה לנו. אחת הדרכים להפעיל חשיבה חיובית היא, בסופו של יום, להכיר בשלושה דברים טובים שקרו לך. אתה יכול לרשום אותם מדי יום במחברת.
5. נשימה מודעת
הפסיכולוגית סיארה מולינה מציעה טכניקה נוספת: נשימה מודעת. שב זקוף אבל נוח. בחר נקודה בגופך, למשל תנוך אוזניים. במשך 10 דקות, התמקד שם בתשומת לבך, וציין את הזמנים שבהם אתה שואף ונושף. כאשר אתה ממקד את תשומת לבך כל כך עמוק, אתה חוסם מחשבות שליליות שעשויות להופיע במוחך.
6. תגיד למישהו
אם ספירלת החשיבה השלילית יוצאת משליטה, ספר על כך לחבר מהימן. תראה איך זה עוזר לך להתייחס יחסית ולא בסופו של דבר אתה רואה את זה כחשוב.
7. האם אתה יודע מיינדפולנס?
טכניקות מיינדפולנס, המכונות גם מיינדפולנס, עוזרות בניהול מחשבות רעילות. כשמגיעים, צפו בו כמה שניות ואז נסו להרפות ממנו. להלן 15 תרגילי תשומת לב סופר קלים לעשות.
8. שתו תה, עזרו!
הטקס שלך. התמקדות בפעילות פשוטה ומכנית יכולה לעזור לכם להתנתק לכמה דקות ולמלא אתכם ברווחה. אתה יכול גם לצייר מנדלה קטנה או להאזין לשיר שמכניס אותך למצב רוח טוב.
גלה עוד על עצמך באמצעות מבחן האישיות שלנו.
