לא תרגלת פעילות גופנית במשך כל חייך ופתאום, עם הסתגרות זו, הספורטאי שבך התעורר. החלטת להגיע לקיץ בצורה פיזית טובה יותר מפאטרי ג'ורדן ולא תפסיק להזיע במהלך ההסגר על מנת להשיג זאת. התצוגה המוגזמת הזו של מוטיבציה היא טובה מאוד, אבל … היזהר! תרגול של פעילות גופנית ללא כל סוג של אמצעי, שליטה או פיקוח יכול להביא לך יותר מורת רוח מאשר יתרונות.
Crys Dyaz , אתלט מובחר ומאמן אישי של ידוענים כמו בלנקה סוארס, לורה אסקנס, שרה סלמו וקרלה פריירה, מציע עצות כדי למנוע טעויות שעלולות לעלות בנו אי נוחות או פציעות בטווח הקצר, הבינוני או הארוך. שימו לב טוב!
אבל קודם כל, בצעו את הבדיקה הקלה הזו כדי לגלות מה המצב הגופני שלכם.
אל תעקוב אחר כל האימונים שאתה רואה ברשתות החברתיות
התייחסת בכושר בכובד ראש כל כך שאתה נרשם לכל ההופעות וההדרכות החיות שתמצא ברשתות החברתיות וביוטיוב. פשוט תירגע! אימונים, כמו כל פן אחר בחיינו, דורשים ניתוח מראש של המצב ותכנון . אל תקפוץ לבריכה בלי מים!
"אכן, הצד B של כל מה שנעשה באמצעות ה- RRSS הוא שאנחנו יכולים לכפות את הגוף יותר מדי, באופן קרדיווסקולרי או ברמת הפציעה, ולכן יש לדעת היכן אנו נמצאים, הרמה שיש לנו, אשר היא המטרה שלנו ומה האפשרויות שלנו. משם עלינו לבחור מישהו שנראה לנו מקצועיושהוא יכול לעזור לנו לשפר את רמות המוטיבציה שלנו, לעורר אותנו להתאמן, אך באופן קוהרנטי. לשם כך חשוב שנחקור ולא נגביל את עצמנו לעקוב אחר כל ההכשרות ברשתות החברתיות. ההמלצה שלי היא שנבצע מחקר מפורט על מי אנחנו רוצים לעקוב, מה הניסיון שלהם, מה האימון שלהם ומשם אנו סומכים על ההופעות החיות שלהם, על אימוני הסטרימינג שלהם או על התוכניות המקוונות שלהם ", ממליצה למאמן הפיזי.
מצא הכשרה המותאמת לאפשרויות שלך
חשוב שתוודא שמי שמעביר את הסדנה או מבצע את ההנחיות באינסטגרם לא פרסם את פוסטר המומחה מיוזמתו, אלא שהוא אדם שהוכשר למטרה זו. כפי שציין Crys Dyaz, ישנן תוכניות מקוונות שיכולות להציע לך אימונים מותאמים אישית יותר , תוך התחשבות במקרה הספציפי שלך על מנת להשיג תוצאות טובות יותר, ומה שחשוב יותר, להימנע מפציעות.
"אני חושב שהתוכניות הישירות דרך IG נהדרות לתת לנו השראה, אך עדיף לחפש תוכניות מקוונות המוצעות על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, בהן מתבצעת תוכנית אישית ומיוחדת עבורנו, בהתאם לאפשרויות שלנו, לפציעות שלנו, שלנו המטרות, החומר שיש לנו בבית וברמה שיש לנו ".
היזהר מאתגרים בלתי אפשריים ותרגילים מסוימים
כאילו רמת המוטיבציה הגבוהה שלך לא הספיקה, כמות מופרזת של שרידי ספורט מסתובבת ברשתות החברתיות עם קושי שזמין רק למעטים מיוחסים. אל תעלו למעלה! היזהר מאוד בתרגול של כמה תרגילים ללא פיקוח . זה לא זמן טוב בסופו של דבר לבקר בבית החולים.
"ביצוע תרגילים מסוימים באופן שגוי יכול לגרום לכאב ולעומס יתר בשרירים או להוביל לפציעות פגיעה בברכיים, בירכיים, ברגליים, בגב, בצוואר … אנחנו יכולים גם למתוח את מערכת הלב וכלי הדם, מה שעלול להוביל לסחרחורת, אי נוחות, כאב ראש, כניסה לתקופה. של אימון יתר שיעלה לנו לצאת אם זה לא עם מנוחה טובה וייעוץ מקצועי ”, אומר המאמן הפיזי. והוא מוסיף: "אני תמיד אומר שמעט פעילות גופנית ומבוצעת היטב היא טובה מהרבה ורעה."
הימנע מאימון יותר מהנדרש
ראוי שמומחים ימליצו על בריחה מאורח החיים היושב ושחשוב מאוד להישאר פעילים ותוססים בזמנים אלו, אך אסור לנו לאבד את הצפון גם … אתה לא אתלט מובחר! קח את זה בקלות ואל תעשה אימונים במרתון, הרבה יותר גבוה מהרמה הפיזית שלך. עליכם להיות מודעים לאפשרויות שלכם ולהימנע מהגדרת יעדים מוגזמים.
"חשוב מאוד לדאוג ליציבה שלך , לכבד את הימים ומקצבי המנוחה, לא לאמן יתר על המידה, לאכול טוב ובאופן עקבי להתאושש מהאימונים, לנוח מספיק שעות ולהשאיר מספיק זמן בין כל שגרת ספורט", מדגיש Crys.
שגרת תרגילים שתוכלו לעשות בלי הרבה בעיות
אל תרתע מכל ה"תוויות נגד "האלה. זה לא קשור להפסקת תנועה ולתת לעצמך להיסחף מחוסר רצון, אלא להיות מודע לרמה שלך ולהקים תוכנית מתאימה. "ישנם אימונים שבהם אנו יכולים להשתמש בלי בעיה, מכיוון שזה לא מעיד על קושי גדול מבחינת ביצוע טכני. ישנם תרגילים בסיסיים שיכולים לעזור לנו, כמו כפיפות בטן, קרשי בטן, מתיחות, תנוחות יוגה מסוימות, גב, ירך, שגרות חגורות כתפיים, עבודה קרדיווסקולרית … בחלק האחרון הזה נוכל להשתמש במדרגה, לקפוץ על חבל, לטפס ו לרדת במדרגות אם יש לנו אפשרות … ", מסכם הספורטאי.
