דיאטת ניקוי רעלים להפחתה של 5 קילו (עם תפריטים ומתכונים יומיים)

מה שתמצאו למטה זו גלריה נהדרת עם המפתחות לביצוע דיאטת ניקוי רעלים המאפשרת לכם להוריד 5 קילו. ראשית כל, שמור מאמר זה ב"מועדפים " כדי שיהיה תמיד בהישג יד ותוכלו לקבל השראה לארוחות הבוקר, הצהריים, החטיפים או הארוחות. שנתחיל?

ארוחת בוקר

מוזלי עם יוגורט ופירות. שימו יוגורט טבעי מוקצף בבסיס קערה, הוסיפו 45 גרם מוזלי ללא תוספת סוכר וחצי כוס פירות טריים עם חופן (לא יותר מ 20 גרם) אגוזים לא קלויים או מומלחים. אם אין לכם זמן בבוקר, תוכלו להשאיר את זה מוכן בלילה ולהוסיף את האגוזים ברגע האחרון. לווה אותו עם קפה, תה או עירוי ללא סוכר.

קלוריות: 391 קק"ל

אמצע הבוקר

שיהיה לכם שייק ירוק. נסו את תערובת הסופר-רעלים הזו: סלרי, תפוח ירוק, מלפפון, גרגר מים, לימון, ג'ינג'ר ומים.

להלן רעיונות נוספים לשקשקי רעלים ולמיצי ניקוי רעלים.

קלוריות: 110 קק"ל

מזון

כן, פסטה היא גמילה. היום הראשון של הדיאטה שלך לרדת במשקל יהיה פחות אינטנסיבי עם מנת הפסטה הטעימה הזו. מרתיחים 60 גרם ספגטי (מיטב דגנים מלאים) ושמורה. הקפיצו שום ופטרוזיליה עם מעט שמן. מוסיפים מיד את הכרובית בפרחים ועגבניות שרי. ברגע האחרון הוסיפו את הספגטי למחבת ותנו לו כמה סיבובים. לוו אותו בסלט ירוק, סרטנים בגריל (150 גרם) ויוגורט טבעי 0%

קלוריות: 507 קק"ל

חָטִיף

יוגורט ללא שומן. צאו ליוונית אם חשקה נפשכם בחטיף עקבי יותר. ניתן להוסיף מעט פרי וכפית צ'יה, פשתן או פרג. אם אתה רעב מאוד, הוסף גם כף אחת של שיבולת שועל מגולגלת.

קלוריות: 125 קק"ל

אֲרוּחַת עֶרֶב

חומוס עם ירקות. טוחנים גרגרי חומוס (120 גר 'מבושלים) עם כף רמה של שמן זית, אחד של רסק שומשום (טחינה), חצי שום, מים וקצת לימון. לאחר הכנת הקרם, מפזרים פפריקה מעל. חותכים את הירק שאתם הכי אוהבים לאכול גולמי למקלות (גזר, מלפפון, סלרי, פלפל, עלי חסה, ברוקולי …). לווה אותו בכוס מרק ירקות, ויוגורט מוקפץ או קפיר.

קלוריות: 365 קק"ל

ארוחת בוקר

טוסט קווארק עם פירות. צלו פרוסה דקה של לחם כפרי מחיטה מלאה (כ 40 גרם לחם) או, אם אין לכם זמן, יש שני ביסקוויטים מחיטה מלאה. מורחים עם גבינת קווארק 0% כאילו הייתה חמאה, אך במקרה זה תוכלו להיות נדיבים יותר עם הכמות, מכיוון שהיא קלה בהרבה מכיוון שאין בה כמעט שומן. מוסיפים פירות (חצי בננה חתוכה, אוכמניות …). לווה אותו עם קפה או תה או עירוי ללא סוכר

קלוריות: 220 קק"ל

אמצע הבוקר

קח עירוי ניקוי שיעזור לך לסלק נוזלים. זהו גדילן החלב, אחד הצמחים המועילים ביותר לכבד המסייע לכם לטהר את עצמכם ולהפחית את הכולסטרול באופן טבעי.

מזון

אפונה מוקפצת עם הודו. הקפיץ קוביות בצל עד שהוא חום זהוב. מוסיפים שום טחון וכעבור 2 דקות את האפונה השטופה (150 גרם). מבשלים 10 דקות. בנוסף, הקפיצו את חזה ההודו (120 גרם) וחתכו לקוביות רגילות ושמרו. יוצקים 100 מ"ל יין לבן על האפונה ומבשלים עד לצמצום. מוסיפים את קוביות ההודו ומאדים הכל יחד עוד 5 דקות. לווה אותו בפרי בינוני.

קלוריות: 440 קק"ל

חָטִיף

ניתן לטהר טוסטים גם. לשם כך, לחם הטוסט חייב להיות קמח מלא או שיפון. חותכים פרוסות דקות אם אתם הולכים לאכול כמה (50 גרם סה"כ). והוסיפו תוספות ירקות, כמו עגבניה טרייה או יבשה, זיתים קצוצים, ירקות קלויים, אבוקדו … אל תתביישו והוסיפו כל העולה על רוחכם.

קלוריות: 220 קק"ל

אֲרוּחַת עֶרֶב

חביתה פריטטה או ירקות. מבשלים שני תפוחי אדמה סגולים או רגילים בגודל של ביצה. הקפיצו שלושה כרישה ופלפל ירוק והרתיחו כמה פרחי ברוקולי למשך 3-4 דקות. מקציפים 3 חלמונים וחמישה לבנים, מלח ופלפל, ומורכשים את הפריטטה בתבנית טפלון. ההגשה לאחת היא חצי פריטטה. לוו אותו בסלט נבטים ירוק עם אגוזים או זרעים (20 גרם) ופרוסת אננס אחת.

קלוריות: 422 קק"ל

ארוחת בוקר

פתיתי שיבולת שועל (40 גרם) עם יוגורט ובננה בינונית. השילוב הזה עשיר מאוד באשלגן שיעזור לכם לסלק נוזלים ולהפיג נוזלים. בנוסף, פתיתי הקוואקר מרווים מאוד כך שלא יהיה לך כמעט תיאבון עד כמעט הצהריים.

קלוריות: 310 קק"ל

אמצע הבוקר

חצי כוס מהפרי שאתה הכי אוהב עם 8 שקדים.

קלוריות: 120 קק"ל

מזון

בורי אדום עם פפילוט. אל תחפש עבודה, בקש מסוחר הדגים שלך לנקות את הבורי האדומים (150 גרם) ולהשאיר אותם שלמים אך מוכנים לבישול. שמים בתוך כל בורי טריז לימון וענף רוזמרין, מברישים בשמן ומלח ופלפל. עוטפים בנייר אפייה וצולים במשך 8 דקות עם התנור על 200 מעלות. לווה אותו באספרגוס ירוק בגריל ומורכק בחוט דבש.

קלוריות: 393 קק"ל

חָטִיף

שייק טעים. קח יוגורט דל שומן או סויה, ואם אתה רוצה את זה בטעמים, ערבב אותו עם פירות בשלים. או שיש סתם מחית פירות. כדי להרגיש שובע יותר, שלבו את הפרי עם אגוזים קצוצים או זרעי פשתן, צ'יה וכו '. אם אתה מעדיף, אתה יכול להכניס את כל המרכיבים לבלנדר, אך להשאיר תוספת ללא ריסוק. ללעוס שובע יותר.

קלוריות: 210 קק"ל

אֲרוּחַת עֶרֶב

מאקי צמחוני. מבשלים 300 גרם אורז חום, מורחים אותו על מגש ומרטיבים אותו עם 10 גרם חומץ אורז. אבוקדו מקרט, חתוך לחתיכות, במיץ ליים. מכסים שטיח סושי בניילון פלסטיק. מניחים מעל את צלחת אצות הנורי ואת האורז ואת האבוקדו באמצע. מגלגלים את המזרן ומעצבים אותו למאקי. קחו 6 מקיסים בליווי חביתה עם ביצה אחת וחליטה אחת.

קלוריות: 440 קק"ל

ארוחת בוקר

פרי בשני מרקמים. כותשים רבע מנגו או אפרסק קלוף ומגישים עם חתיכות מאותם פירות וקיווי ירוק. שים חופן שקדים גולמיים עם עור (20 גרם), זרעי צ'יה וקוקוס מגורד. אל תוסיפו סוכר, אם אתם זקוקים למגע יותר מתיקות, פזרו קינמון. לווה אותו עם קפה, תה או עירוי ללא סוכר.

קלוריות: 317 קק"ל

אמצע הבוקר

קח עירוי ניקוי. זה שאנו מציעים הוא שן הארי, מה שמקל על חיסול הרעלים דרך השתן. אתה יכול לערבב אותו עם נענע או שומר כדי להסתיר את המרירות שלו. היזהר אם אתה נוטל תרופות ליתר לחץ דם, התייעץ עם הרופא לפני שתעשה זאת.

מזון

סלט פירות ופרחים. מוסיפים לבלנדר מיץ של תפוז, 1 כף שמן, תמרים נטול זרעים ופלפל שחור. כלול פרג בסוף ושמורה. חותכים אבוקדו לקוביות ומזלפים מיץ לימון. חותכים עגבניות שרי ותותים. מרכיבים את הצלחת עם נבטי הסלט ומגישים עם הוויניגרט. לווה אותו עם סלמון צלוי (125 גרם) ואינפוזיה אחת.

קלוריות: 450 קק"ל

חָטִיף

ברוסקטות. צלו שתי פרוסות לחם כפר ועליו פלפל אדום קלוי, כדורי מוצרלה וזיתים שחורים. מפזרים בזיליקום. לברוסקטה האחרת, שלבו עגבניות צבעוניות קלויות עם קוביות דלעת וזיתים. לנשנוש, בחר רק אחת מהאפשרויות הללו. הם יכולים גם להגיש אותך כארוחת ערב אם תכין את שניהם ותלווה אותה בקרם צמחי.

קלוריות: 180/225 קק"ל כל אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק מזרחי צמחוני. הכינו מרק ירקות עם כרישה, שיטקים ולפת. הוסיפו אצות וואקמה ותבלינים לפי טעמכם. מסננים בסינית ומוסיפים מלח. הידרטו 200 גרם אטריות אורז במים קרים למשך 20 דקות וסננו. רגע לפני ההגשה, העבירו אותם דרך הווק. קוביות דלעת וקמח טמפ '100, מלח ופלפל ואופים בחום של 180 מעלות צלזיוס, 20 דקות. בקערה מוסיפים את האטריות, הדלעת, הטמפה ומעט ארוגולה.

קלוריות: 390 קק"ל

ארוחת בוקר

יוגורט עם פירות מגוונים. אידיאלי לשיתוף. חלקו יוגורט של 0% במיכלים שונים ועוד יוגורט של 0% שבו הכיתם כמה אוכמניות במיכלים אחרים. על הקערות מוסיפים פרי עונתי חתוך לריבועים קטנים. תחשוב על שני יוגורטים כמנת חלב אחת. לווה אותו עם קפה, תה או עירוי ללא סוכר.

קלוריות: 173 קק"ל

אמצע הבוקר

טוסט מרוויח. חותכים שתי פרוסות דקות של לחם כפרי מלא או שיפון (50 גרם סה"כ) ומוסיפים שתי ביצי שליו. אפשר גם לנסות בשר הודו קר, טונה טבעית, סרדינים בעגבנייה …

קלוריות: 250 קק"ל

מזון

אבוקדו עם אספרגוס ועוף. צולים על מחבת טפלון כמעט ללא שמן תוך שימוש בחצי אבוקדו, קצת אספרגוס ירוק וחזה עוף. מגישים אותו קצוץ על מצע של סלט עלים ירוק לבוש קלות בשמן וחומץ תפוחים. לוו אותו עם קונסמה עוף וקיווי 1.

קלוריות: 410 קק"ל

חָטִיף

יוגורט דל שומן 0% שומן וחצי כוס פרי לטעמך.

קלוריות: 150 קק"ל

אֲרוּחַת עֶרֶב

קרם עגבניות. הכניסו כף שמן לתבשיל והקפיצו את החומרים על אש בינונית לפי הסדר הזה: 2 שיני שום טחונות, 1 בצל קצוץ, 1 מקל סלרי קצוץ ללא מחרוזות ועגבניות 1 ק"ג. מוסיפים מלח ולאחר כעשר דקות, כשהירקות התרככו מספיק, הוסיפו כוס מרק ירקות או מים והניחו לה להתבשל עוד 10 דקות. מקשטים בענבים.

קלוריות: 145 קק"ל

ארוחת בוקר

טוסט עם בננה, יוגורט ופטל. צולים פרוסת לחם מחיטה מלאה ומורחים אותה בכף ריבה קלה. מלווים בפטל טרי ובננה חתוכה. ויוגורט טבעי שנמעך עם פטל בשל, שהם מתוקים יותר, ומעט קינמון, כדי להוסיף נגיעה של מתיקות. לווה אותו עם קפה או תה ללא סוכר.

קלוריות: 249 קק"ל

אמצע הבוקר

עירוי פו-אר עם קינמון. תה צמחים זה מטהר מאוד וגם מסייע בשיפור העיכול. קח את זה עם קינמון וציפורן, וכך זה יעזור לך להפחית את החרדה לאכול ולהימנע מגזים.

מזון

סלט אבוקדו. טוחנים 20 גרם בוטנים עם 20 מ"ל שמן, חצי כף חומץ ומלח. שוטפים ופורסים 200 גרם תותים. קולפים וקוביות 1 מנגו.
קולפים שני אבוקדו ושמים את החצאים על משטח משומן בשמן. חותכים אותם לרוחב, לפרוסות דקות; מפזרים אותם עם מיץ הלימון ומעצבים אותם לשושנה. שוטפים חסה ומכניסים לקערת סלט, מוסיפים את הפירות ואת פרח האבוקדו. להתלבש עם הוויניגרט. לוו אותו עם דגי ים דגים בגריל (120 גרם) ואינפוזיה אחת.

קלוריות: 550 קק"ל

חָטִיף

אדמאם. הם פולי סויה ירוקים (כמו שעועית) ומספקים 63 מ"ג סידן לכל 100 גרם. אתה יכול למצוא אותו קפוא בחנויות רבות. כדי לצרוך אותו, פשוט הרתיחו אותו למשך כ -5 דקות. קח את זה עם מלח או תבלינים לטעמך.

קלוריות: 122 קק"ל (100 גרם)

אֲרוּחַת עֶרֶב

קרם תרד. טוסט בתנור 2 כפות שקדים פרוסים ושמורה. מרתיחים 1 תפוח אדמה קלוף. כרישה מוקפצת, תרד 400 גרם וגזר אחד. מוסיפים את תפוח האדמה, מוזגים פנימה 250 מ"ל מרק ירקות ומלח ופלפל. מבשלים 15 דקות ומערבבים. בנוסף, בישלו 4 ביצי שליו וחתכו אותם לשניים. הקפיצו 100 גרם תרד שמור והוסיפו לקרם הצמחי. מגישים, חמים מאוד, מעוטרים בשקדים, ביצים ופלפל ורוד כתוש.

קלוריות: 320 קק"ל

ארוחת בוקר

בנדיקטין ביצים סופר קלות. ביצים משביעות מאוד ואם הן א-לה בנדיקטיניות, הן גם תענוג. אנו נותנים לך גרסה קלה כדי שלא יכבידו עליך. צלו שתי פרוסות לחם (עדיף אם מדובר בדגן מלא), מורחים בגבינה קלה או עם אבוקדו כתוש. עליהם שמים שתי ביצים רכות ומגישים עם עלי ארוגולה. לווה אותו עם קפה או תה ללא סוכר ומיץ טבעי.

קלוריות: 405 קק"ל

אמצע הבוקר

עירוי של סמבוק. יש לו אפקט גמילה מעניין מאוד ויש לו גם טעם מתוק קל שכמעט כולם אוהבים. פרחי אלנדרפלור נצרכים בדרך כלל יחד עם נבל.

מזון

קערת ירקות חומוס בודהה. שים מצע של תרד טרי (או עלה ירוק אחר לבחירתך). בעזרת קולפן תפוחי אדמה הכינו רינגלטים של גזר. פורסים מלפפון, אבוקדו וצנונית. הניחו את כל המרכיבים על מצע הירקות הירוקים והשלימו עם גרגרי החומוס (60 גרם גולמי או 180 גרם מבושלים). מפזרים כף שומשום. לוו אותו עם שמנת צמחית מעורבת ויוגורט 1 רזה.

קלוריות: 458 קק"ל

חָטִיף

יוגורט עם מוזלי ופירות. השילוב הזה משביע וטעים מאוד. שים יוגורט מוקפץ או סויה בכוס, ומפזרים 2 כפות מוזלי, חצי כוס תותים או כל שילוב של פרי לבחירתך. טָעִים מְאוֹד!

קלוריות: 155 קק"ל

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלט צלבים והדרים. שים 1 כוס כרובית קצוצה ו -4 נבטי בריסל חתוכים בקערה עם אשכולית, קלמנטינה, לימון ומיץ רימונים. מקררט 8 שעות במקרר. הרכיבו את הסלט עם סלרי, אסקרול, זיתים וחסה והוסיפו את תוספת הכרוב. הכינו רוטב עם אבוקדו 1, תפוז 1, מיץ של חצי סלק ו -2 כפות שמן. מנערים ויוצקים איתו את הסלט. לווה אותו בעירוי אחד.

קלוריות: 370 קק"ל

אם כפתור הג'ינס נדבק, הגרביים משאירות סימנים בקרסול ואתה שם לב שאתה הולך בחצי דלק … הגוף שלך זועק לדיאטת ניקוי רעלים כדי לרדת במשקל!

נכון שהגוף מסלק רעלים באופן טבעי, מבלי לעשות שום דבר מיוחד, כאשר הוא מעכל אוכל, נושם או מזיע, אבל … ישנם מקרים בהם המנגנון הטבעי הזה זקוק לעזרה קטנה, או משום ש"אכלת רע "מזה זמן , נותן לך יותר מדי הומאז 'שמנוני וסוכר וכו'.

לכן, עקוב אחר דיאטה המסייעת לכבד, לכליות ולמעיים לסלק רעלים הוא רעיון יותר טוב. בנוסף להחזרת הקלילות, לעיכול טוב יותר, להרגיש פעיל יותר, במצב רוח טוב ולראות את עורך זוהר יותר, אתה יכול להיפטר מ -4 או 5 קילו. עַיִן! לא מדובר בצום או ברעב . פעולה זו עלולה לגרום למערכת הניקוי להילחץ ובסופו של דבר לשמור יותר מים ולהעלות במשקל במקום להוריד אותם.

דיאטת ניקוי רעלים כדי לרדת במשקל מבלי להרעיב

זוהי הדרך הטובה ביותר לעורר ירידה במשקל ולסלק את "אפקט הבלון" הגורם לאגירת נוזלים ללא סבל ומבלי להלחיץ אותך או את מערכת הטיהור שלך.

עשיר בירקות ופירות. במזונות אלה יש הרבה מים, ולכן הם מקדמים פעולת ניקוי רעלים ומסירים את הרעב בתמורה למעט קלוריות.
יותר סיבים עם לחם דגנים , אורז ופסטה וקטניות. אתה תרגיש מלא יותר זמן ובנוסף, תהיה רגיל יותר.
אל תפסיק לאכול בשר כי הם חלבונים והם שובעים. אבל עדיף שיהיה קליל, כמו הודו או עוף. מגישים אותו עם דגים.

תפריטים יומיים מלאים למשך שבוע

כפי שהתיאוריה בסדר, אך הדבר החשוב הוא להוציא אותה לפועל, ד"ר מ. איזבל בלטרן, התזונאית של קלרה, עיצבה תפריטים במשך 7 ימים (וכן, זה בחינם). תראה כמה קל ליישם את כל מה שאמרנו לך. ואם יש משהו שלא מוצא חן בעינך בין המנות שאנו מציעים, תמיד תוכל לשנות אותו תמורת שווה ערך. לדוגמא, אם אתה לא אוהב סלמון אבל כן אוהב טונה, אתה יכול להחליף אותם, שכן שניהם דגים כחולים.

כמה זמן תוכלו לעקוב אחר דיאטת הגמילה של קלרה?

מינימום 15 יום. אנו מציעים לך הצעה של שבוע, אך מכיוון שהתפריטים מאוזנים מאוד, תוכל להאריך אותה ולהכין אותה לחודש ויותר, אם כי תראה תוצאות מוקדם יותר.
כדי להישאר טוב תוכלו להמשיך לעשות דיאטה זו אך "לכוון" את התפריטים לפי הפירות והירקות שיש בכל עונה, אך להציג 2 או 3 ארוחות חינם בשבוע בהן אוכלים הכל במנות קטנות (ובלי לחזור).
אם אתה עולה כמה קילוגרמים או שאתה מרגיש נפוח, עייף, עם כאב ראש וכו ', חזור לדיאטה זו ופעל לפי שבועיים נוספים לפחות.
הרגלים טובים לנצח . גם אם אתה חוזר לדיאטה רופפת יותר, אל תשכח את הרעיונות שאנו נותנים לך בתזונה זו, כמו לאכול הרבה פירות וירקות כל יום או לבשל עם מעט מלח ולתבלינים בעזרת תבלינים, למשל.

מה אוכלים אחרי השבוע הראשון

ארוחת בוקר. ארוחה זו צורכת בין 300 ל -400 קק"ל. שלב לחם, פסטה או דגני בוקר עם פירות, חלב או חלבונים אחרים (ביצה, הודו …).
מזון. זז בטווח של 400-600 קק"ל. שלבו ירקות גולמיים ומבושלים עם בשרים קלים (דגים, עופות …), יום בשבוע, פסטה, ועוד קטניה.
אֲרוּחַת עֶרֶב. הוא מייצג כ -450 קק"ל. פעל לפי הנחיות המזון.
בין השעות. שייקים ומיצים לגמילה, פירות ואגוזים ומיני.