כאבי גב תחתון: גלה את הסיבה וכיצד להסיר כאבים במהירות

כואב לי הגב!

כאשר הכאב בגב התחתון חמור, הוא יכול להשאיר אותך "מוצמד" או חסר יכולת לדברים נורמליים יותר כמו לשבת זמן מה או ללכת בחופשיות. כשהוא כרוני, גם אם הוא נסבל, זה לא מפסיק להיות מעצבן ומפחית את איכות החיים שלך. לא משנה מה הכאב שלך, זה כואב יותר משמאל או מימין, אנו אגיד לך מה יכול לגרום לו, מה הטיפול הטוב ביותר, התרגילים הנוחים לך להקל עליו ולמנוע הישנות, ואילו הרגלים יעזרו לך.

עשית מחווה רעה או הרמת משקולות?

לרוב זהו הגורם השכיח ביותר לכאבי גב תחתון. כיפוף בכוח או הרמת משקולות באופן שגוי יכול למתוח רצועות או שרירים ולגרום להתכווצות או לדלקת בגב התחתון משימוש יתר. גורמים אחרים לכאבי גב תחתון יכולים להיות בעיות כרוניות בעמוד השדרה כגון פריצת דיסק - מה שמוביל בדרך כלל לסיאטיקה -, דלקת מפרקים ניוונית המותנית, ספונדילוליסטזיס …

איך הכאב שלך?

אם הכאב יורד בישבן וברגל ויכול להגיע לכף הרגל, אז זה בדרך כלל סכיאטיקה, בדרך כלל בגלל פריצת דיסק. מצד שני, אם זה כואב כשיושבים זמן מה, הסיבה השכיחה ביותר היא דלקת מפרקים ניוונית מותנית. כאשר הכאב הוא בעת הליכה, לרוב מדובר בספונדילוליסטזיס, כלומר עקב תזוזה של שתי חוליות מותניות שדחיסו שורש עצבי. ואם הכאב חריף ומשאיר אותך "ממוסמר", זה בדרך כלל בגלל מחווה רעה או נשיאת משקולות בצורה לא נכונה.

מה אם זה לא היה הגב שלך?

כאבי גב תחתון לא תמיד קשורים לעמוד השדרה, לעיתים מדובר בכאבי רפלקס עקב מחלות אחרות כגון כליה או מחלת המרה, דלקות בכליות, שיגרון, דלקת מפרקים פסוריאטית או אוסטאופורוזיס, אפילו במקרים נדירים זה יכול להיות בגלל זיהום בעצם. , מחלת מסתם, או גידול.

כאבי גב תחתון מסיבות רגשיות

מעל לכל, בגלל לחץ, מה שהופך את הגוף למתח ופגיע יותר להתכווצויות שרירים, מה שעלול לעורר כאבים בגב התחתון. אם אתה מרגיש נוקשה, נמתח. אם אתה יושב, הביא את פלג גוף עליון קדימה, השען את חזהך על ירכיך ותן לזרועותיך לתלות בכדי להרגיע את כתפיך. זה יכול גם לעזור לך לשתות חליטות מרגיעות (ולריאן, פסיפלורה, פרג קליפורניה …).

להקל על הכאב

כשהכאב חמור ומונע ממך להמשיך בפעילות שלך, שכב על הצד שלך, כופף רגל אחת ותמוך בה על כרית או מגבת מקופלת. ברגע שהמצב מאפשר זאת, התייעץ עם הרופא שלך בטלפון או על ידי מעבר למרכז הבריאות שלך שם תטופל על בסיס אשפוז.

קר או חם? מה יקל עלי?

בהתחלה, מרחו קר על אזור המותניים - תוכלו להשתמש באריזת אפונה קפואה מכוסה במטלית מטבח משובחת - בכדי לעזור בהפחתת הדלקת. אך לאחר מספר שעות, האידיאל הוא למרוח חום על האזור - עם בקבוק מים חמים, שטיח חשמלי וכו '- למשך יומיים או שלושה.

עיסוי מותני

ללא קשר למקור הכאב, הקלה על "הנוקשות" שאתה מרגיש באזור תמיד עוזרת להתאוששות. לשם כך יש לעסות בעדינות את הגב התחתון בקרם אנטי דלקתי, כמו ארניקה.

היזהר מתרופות עצמיות

גש לרופא כדי שהוא יגיד לך איזו תרופה מתאימה לך ביותר. הוא יכול לרשום משככי כאבים, נוגדי דלקת ו / או תרופות מרגיעות שרירים כראות עיניו. והכי חשוב, זה ינחה את המינון, התדירות והשעה של התרופה. במקרים מסוימים, אם הכאב חריף מאוד, יתכן שיהיה צורך להזריק משככי כאבים או נוגדי דלקת.

מנע את התרחשותו שוב על ידי טיפול במשקלך

כדי למנוע את חזרת הכאב, דאג לעמוד השדרה שלך על ידי אימוץ הרגלים טובים. לדוגמא, עודף משקל מעמיס על הגב התחתון ויכול לגרום לדלקתו ולגרום לכאבי גב תחתון. האידיאל הוא להישאר במשקל בריא ואם לשם כך עליכם לרדת במשקל, בדקו בקישור זה את הדיאטה המתאימה לכם ביותר.

רד מהעקבים

עקב הנעל משפיע מאוד על יישור הגב. אם נועלים עקב גבוה, משקל הגוף משתנה ומעמיס את הגב התחתון וגורם לכאב. ללבוש יומיומי יש ללבוש עקב שאינו עולה על 4 סנטימטרים ולהשאיר את העקבים לאירועים מיוחדים.

עישון חושף אותך לכאבי גב תחתון

עישון מגביר את הסיכון לכאבי גב תחתון מכיוון שהוא מנטה אותך לדלקת מפרקים שגרונית, אוסטאופורוזיס וכו '. השתחרר מאדים רעים.

לישון ולהרגיע את הגב

אנו מבלים שליש מהיום במיטה, כך שליציבה שאתה מאמץ ואיך המיטה יש השפעה על בריאות הגב שלך. היציבה המרגיעה את הגב בצורה הטובה ביותר היא לישון על הצד שלך, עם הרגליים כפופות ועם כרית בין הרגליים. על המיטה בחר במזרן יציב אך לא קשה ובכרית לא גבוהה המכבדת את עקומת צוואר הרחם.

וכשמדובר בקימה …

וכשמדובר בקמה …

אל תעשו את זה בשום צורה שהיא, בטח שלא בקפיצה. באופן אידיאלי, לאחר התעוררות, אתה נמתח בעודך נמתח, מתגלגל על הצד שלך, מפיל את הרגליים עד שכפות הרגליים נוגעות בקרקע, ואז, נשען על זרועך, מרים את תא המטען. כשאתה יושב, מתיח שוב.

כשאתה מתכופף …

כדי להרים משהו שנמצא על הקרקע, במקום לכופף את הגב, פרש את הרגליים והביא את כפות הרגליים אל הירכיים, כופף את הברכיים, ואז כן, מתכופף למטה. אם אתה מכופף את הגב בלי לכופף את הברכיים, אתה מאמץ את הגב התחתון.

לטעינת פזו …

התכופף כמו שאמרנו לך בעבר, כשרגלייך על הירכיים וכופף את הברכיים. תפוס את המשקל והביא אותו קרוב ככל האפשר לגופך. תעלה איתו לאט לאט. באופן אידיאלי, אתה לא צריך לשאת את זה יותר מדי זמן. עזור לעצמך בעגלות, מריצות או כל מה שנחוץ בכדי להזיז משקולות, במיוחד במשקולות הכבדות ביותר או בכאלה שאתה צריך לשאת זמן רב יותר.

קניות חכמות

ניתן לבצע רכישה קטנה בתיק גב עם ידיות רחבות שמוצמדות לגב. אם הוא מבוגר יותר, אל תישא אותו במנשא אחד, נסה לחלק אותו לשניים, כדי לא לאזן את עמוד השדרה. ואם אתה הולך לסחוב הרבה או לזמן מה, עדיף שתעשה זאת באמצעות עגלת קניות ואחת מאלו שנדחקות קדימה. ואם אתה מבצע רכישה עם בקבוקים, פחיות ומוצרים כבדים אחרים, מומלץ לקחת אותה הביתה.

לגהץ בעזרת "עזרה"

כשאתה עושה פעילויות שמאלצות אותך לעמוד זמן מה באותה תנוחה, כמו גיהוץ או שטיפת כלים, השתמש בדום. הרם רגל אחת תוך כדי הפעילות כדי לאזן את עמוד השדרה שלך ולא להעמיס את הגב התחתון ולאחר זמן מה, הורד אותה והרם את השנייה. קרש הגיהוץ צריך להיות בגובה המאפשר לך להזיז את היד על ידי כיפוף קל בכתף.

שב טוב

אנו מבלים שעות רבות ביום בישיבה, מול מחשב, טלוויזיה וכו '. היציבה הנכונה היא כזו בה הגב נתמך על ידי גב הכיסא - לעולם לא בקצה המושב - כשרגליים מונחות על הרצפה או על הדום. אם אתה מול מחשב, העיניים שלך צריכות להיות במרכז המסך וזרועותיך צריכות לנוח היטב על השולחן.

לַעֲמוֹד

כאשר אתם מבלים זמן רב בעמידה, חלקו את המשקל לסירוגין על רגל אחת ועל השנייה, נסו לצאת מדי פעם לטיולים קטנים. ואם אתה יכול, עשה כמו בעת גיהוץ, הניח רגל אחת על הדום ואז את השנייה לסירוגין.

ויטמין D לגב שלך

מחקר שפורסם בכתב העת Pain Physician Journal מצא כי תוספת של ויטמין זה בקרב אנשים עם מחסור יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון כרוניים. קבלת מספיק ויטמין D חשובה בדרך כלל כמו קבלת סידן לבריאות העצם הטובה. אתה מסנתז אותו על ידי חשיפת עורך לשמש למשך זמן שבקיץ יכול להיות בסביבות 15 דקות, ובחורף, כאשר עוצמת הקרינה נמוכה יותר, הוא יכול להגיע לשעה וחצי. ויש גם כמה מאכלים - מעטים - שמספקים את זה, כמו סלמון או פטריות.

קום והלך

אורח חיים בישיבה הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של הגב והדרך הטובה ביותר להילחם בו היא לנהל חיים פעילים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להחנות את הרכב וללכת כמה שיותר. בזמן שאתה הולך, שמור על הגב ישר, מרגיש כאילו חוט בלתי נראה מושך את ראשך, מכווץ מעט את הבטן והישבן, כדי למקם את עמוד השדרה שלך במצב טוב. ואם אתה יכול, לטייל בהרים או על החוף, באזורים שבהם יש פחות השפעה.

מתיחות המותניים

מתיחה היא המפתח להתאוששות לאחר משבר ובהמשך, כדי למנוע את התרחשותו שוב. אם אתה רוצה לוח קל מאוד להכנה בבית ושתדאג לאזור המותני שלך, אל תחמיץ את המאמר הזה.

גרעין חזק

הליבה היא מכלול השרירים העמוקים בבטן המתפקדים כ"מחוך "טבעי. חשוב מאוד שתהיה ליבה חזקה, מכיוון שהיא התומכת ונותנת יציבות לעמוד השדרה ולאגן. כאן אנו נותנים לך שולחן לעבוד על הליבה עם תרגילים מאוד קלים ובטוחים שתוכל לעשות בבית.

יוגה עם תנאים

יוגה יכולה לעזור לך לטפל בגב שלך כל עוד אתה בוחר את המשמעת המתאימה ממגוון התחומים שיש (האטה, ויניאסה, איינגר …), מורה שיודע להתאים את התרגיל לצרכים שלך ושאתה לא רוצה להכריח את עצמך מעבר לאפשרויות שלך .

שחייה, כן אבל …

שחייה טובה מאוד לטיפול בגבך, במיוחד אם יש קילוגרמים נוספים מכיוון שהמים תומכים במשקלך, אך … עם מצב שיש לך טכניקה טובה וויתור על סגנונות כמו הפרפר, שמאמצים את הגב התחתון.

כאשר כאב מותני, בחלק התחתון של הגב, משאיר אותך "ממוסמר" או גורם לך לראות את הכוכבים כשמתכופפים, יושבים, הולכים, רצים … אתה צריך לתקן את זה במהירות כי זה לא רק מגביל את התנועות שלך, אלא גם את התנאים כל חייך: אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, אתה לא יכול לשבת בשקט או מול הטלוויזיה … כמו כן, מצב הרוח שלך בהכרח מחמיר כי תחושת הכאב כל הזמן מעייפה אותך.

ולמרות שחולי רבים אינם נחמה, האמת היא שכאבי גב תחתון הם תכופים מאוד. על פי האגודה הספרדית לראומטולוגיה, 80% מהאוכלוסייה יסבלו מכך בשלב כלשהו בחייהם ובנוסף, נשים נוטות להיות נוטות יותר לכך.

אנו הולכים לראות מה הם הגורמים לכאבי לומבגו או גב תחתון ולתקן אותם, כדי למנוע מהם להשאיר אותך שוב מחוץ למשחק.

זה כמעט תמיד קשור לגב

הנפוץ ביותר הוא שדלקת כואבת זו בגב התחתון נובעת מכיווץ או עומס יתר של השרירים או הרצועות. כדי לברר מדוע, ניתוח מה הכאב שלך:

זה השאיר אותך "ממוסמר" ואתה לא יכול או מתקשה להצטרף. אין ספק שמדובר במתיחה או מתיחה של השרירים או הרצועות עקב תנועה פתאומית או בגלל העלאת משקל … הם נרפאים מעצמם עם מעט מנוחה, מריחת קור / חום, מתיחות …

הכאב יורד במורד הזוהר ובגב הירך. כאב זה - המורגש בצד שמאל או ימין, המשפיע רק על רגל אחת - יכול לרדת מהחלק התחתון של הגב דרך הגלוטוס, הרגל דרך הגב ולהגיע לכף הרגל ולייצר, בנוסף ל כאב, עקצוץ או חולשה ברגל הפגועה. זוהי סכיאטיקה ובדרך כלל נובעת מפריצת דיסק. זה נמשך כשלושה שבועות ובדרך כלל יש צורך לקחת תרופות, לנוח ולהחלמה כלשהי. לעיתים נדירות זה עובר ניתוח.

כואב כשאתה יושב. זה יכול להיות בגלל דלקת מפרקים ניוונית המותנית, ובניגוד למה שמאמינים בדרך כלל, זה לא משהו של אנשים מבוגרים, זה משפיע גם על צעירים. דלקת מפרקים ניוונית זו הינה תוצאה של התדלדלות הדיסקים הבין חולייתיים המותניים, אשר לא רק גורמים לדלקת בגב התחתון, אלא גם יכולים להוביל לסיאטיקה.

זה כואב יותר כשאתה הולך או נע. במקרה זה, היא יכולה להצביע על ספונדילוליסטזיס, כלומר כאשר קיימת תזוזה של חוליות המותן והיא יכולה לדחוס שורש עצבי. לפעמים יש צורך להתערב.

אבל זה לא תמיד קשור לגב שלך …

לפעמים הכאב שאנו סובלים בגב התחתון אינו קשור לעמוד השדרה שלנו, אלא הוא סימפטום למחלות אחרות כמו:

בעיות כליה בין אם זה כאב בכליות או זיהום בשתן. בשני המקרים הכאב מקרין לגב התחתון.
בעיות בכבד במקרה זה, לומבגו יכולה להיגרם מאבן מרה, כלומר מאבנים קטנות בכיס המרה החוסמות את צינור המרה.
דלקת מפרקים פסוריאטית אנשים עם פסוריאזיס עשויים להבחין בכאבי גב תחתון במיוחד בשעות הלילה עקב דלקת באזור.
אוסטאופורוזיס. על ידי החלשת העצמות, יתכנו שברים קטנים בעמוד השדרה הגורמים לכאבי גב תחתון.
שִׁגָרוֹן. אם הכאבים שלך תכופים יותר בלילה, משתפרים כשאתה מתחיל ומחמיר כשאתה עדיין, זה כנראה נובע ממחלה ראומטית.
זיהום בעצם זה לא שכיח במיוחד, אך זיהום חיידקי או פטרייתי עלול לגרום לזיהום בעצמות עמוד השדרה המותני.
גידול סרטני. זה גם לא שכיח, אבל אם יש גידול בחוט השדרה, זה יכול לגרום לכאבי גב תחתון.
מחלת לב מסתמית. סיבה נוספת מאוד לא סבירה אבל … שקורה לפעמים. מסתמי לב לא תקינים עלולים להוביל לתסחיפות כליות או להתקפי לב ולגרום לכאב חד ומתמיד בגב התחתון.

אבל יש לזה גם סיבה רגשית

הלחץ הוא אחראי רב של תחלואי שלנו ואחד מהם עשוי להיות כאבי גב. כשאתה לחוץ אתה מותח את השרירים שלך וזה מוביל להתכווצויות בגב שמקשיחות את הגב התחתון וגורמות לאי נוחות.

כשאתה מבחין שגופך מתוח, נסה לבצע תנועות להרפיית השרירים, מתיחות, אפילו באותו כיסא (למשל, להביא את תא המטען קדימה, עד לנוח על הירכיים והרפיית הראש והכתפיים), ולקחת עירוי מרגיע.

אל תבלבל את זה עם …

הרפס זוסטר. זהו נגיף שמבעיר בלוטות לימפה מסוימות, אם הוא עושה זאת בגב התחתון ניתן לבלבל אותו עם כאבי גב תחתון, אך ההבדל הוא שהרפס גורם להופעת שלפוחיות קטנות על העור. אם אתה רואה אותם מופיעים, התייעץ במהירות עם הרופא שלך כדי למנוע מהם להתפשט ולהחמיר את המצב.

מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי גב תחתון

תנוח אבל לא יותר משלושה ימים. ברגע שאתה יכול, נסה לקום ולהסתובב קצת. אם הכאב חמור, גש לרופא.
קר או חם? בהתחלה יש למרוח קר כדי להפחית את הדלקת באזור, אך לאחר מכן עדיף לתת חום.
תרגיל עדין. ברגע שהרופא שלך אומר שזה בסדר, עשה מתיחות לגב התחתון.
עיסוי עצמי. יש לעסות את האזור בעדינות עם קרם אנטי דלקתי כמו ארניקה, למשל.
אל תעשה טיפול עצמי. בדוק עם הרופא מה אתה יכול לקחת, באיזה מנה ולכמה זמן.

הרגלים טובים למניעת משבר נוסף

לנהל חיים פעילים. אורח חיים בישיבה הוא האויב הגרוע ביותר בגב
ישן על הצד שלך
נעל נעליים עם עקב מרבי בין 1 ל -3 סנטימטר
מורחים את המשקל כשאתם יוצאים לקניות
כופף את הרגליים כדי להשתופף, אל תכופף את גופך
שמור על יציבה טובה בעת ההליכה, עם הגב מיושר כאילו חוט בלתי נראה מושך את כתרך, עיניך מביטות ישר קדימה ובטנך וישבך מכווץ מעט
אם אתה עובד עם מחשב, שב עם הגב על משענת הגב, הברכיים גבוהות יותר מהירכיים ועיניך מרוכזות באמצע המסך.
אם אתה מבלה זמן רב על הרגליים, העבר את משקלך מכף רגל אחת לשנייה.