Crys Dyaz הוא הסוד השמור ביותר להיות בצורת משפיעים וסלבריטאים במעמדם של אלכסנדרה פריירה (פפה המקסימה), לורה אסקנס, שרה סלמו ובלנקה סוארס, בין היתר. המאמן הפיזי אחראי על שמירת המוטיבציה שלהם גבוהה והכנת תוכנית אימונים מתאימה עבורם כך שהם יהיו פעילים ולטון בדיוק במקום בו הם זקוקים לה. אלכסנדרה פריירה, למשל, בדרך כלל משתפת ברשתות כמה מהתרגילים שמציע Crys:
ועכשיו תוכלו להשיג את זה גם! Crys Dyaz חולקת עם CLARA שגרה בה תוכלו לרדת במשקל ולהיכנס לכושר כמו משפיע … תוך פחות מחצי שעה!
"חוסר זמן הוא לעתים קרובות רק תירוץ. 20 דקות שהושקעו היטב יפעילו את גופכם ותוכלו לראות תוצאות . היום הוא היום. זה הזמן! ”, מעודד את הספורטאי. "אני ממליץ לעשות את השגרה הזו 4 פעמים בשבוע, ובהתאם לרמה, אתה יכול לעשות סיבוב שני כדי להשלים שגרה של 40 דקות."
שגרת הרזיה של 20 דקות מאת Crys Dyaz
קח 2-3 דקות להזיז את המפרקים שלך ולהפעיל את חילוף החומרים שלך.
הוא מורכב מעשרה תרגילים שעליך לעשות במשך 40 שניות . אפשר 20 שניות מנוחה ביניהם לצבור כוח.
- קפיצות סקוואט. קפיצה אנכית מרבית החלה לאחר ירידה מבוקרת, עד שהירכיים מקבילות לקרקע.
- כֶּסֶף. הניחו את כפות הידיים על הקרקע; פרקי הידיים מיושרים למרפקים ויוצרים קו ישר. הרם את גופך תוך שמירה על ישרותו לחלוטין ומתח את זרועותיך עד כמה שאתה יכול (תנוחת קרש). עולים ויורדים לאט. אם הרמה שלך מתחילה, שמור על הברכיים שטוחות על הקרקע.
- קרש על הרצפה עם הרמת רגליים. היכנס לתנוחת קרש (בדיוק כמו אם היית עושה דחיפה), חבר את בהונותיך לקרקע, סחט את הגלוטות ויישר את ראשך לגב. לאחר מיקומם כראוי, הרם לסירוגין את הרגליים.
- מדלג. רוץ במקום, מרים את הברכיים הכי גבוה שאתה יכול.
- ריאות. הידוע גם בשם ריאות, הם מבוצעים על ידי תנועה קדימה או אחורה וכלה בכיפוף ברך. (40 שניות על כל רגל)
- מטבלים בתלת ראשי. הניחו כיסא (או צעד) מאחוריכם והניחו עליו את הידיים עם הגב אליו. כשרגלייך שטוחות על הקרקע, הברכיים כפופות והירכיים שלך מוגבהות, בצע כפיפת מרפק, והנמיך את הירכיים לכיוון הרצפה מבלי שהגלוטס יבוא במגע עם הקרקע. סיים את התרגיל על ידי הארכת המרפקים כדי לחזור למצב ההתחלה.
- כפיפות בטן קצרה. הם שרירי הבטן של החיים, אבל קצרים ומבוקרים מאוד.
- סמוך קום. התכווץ למטה, הניח את הידיים על הקרקע ושמור את הראש למעלה. ואז הזז את הרגליים לאחור עם הרגליים יחד ועשה דחיפה. סיים את התרגיל בעמידה או בקפיצה (תלוי ברמה שלך)
- פקודות. זה מורכב מייצור מגהץ על הרצפה, עם הידיים שלך נתמכות. החל ממצב זה, תמוך באמה אחת ואז באחרת. ואז עלה למצב ההתחלה. בצע את התרגיל בשליטה על היציבה שלך.
- מטפסים. במצב קרש, הביאו ברך אחת לכיוון החזה והחליפו את שתי הרגליים.
חזור על עוצמת הגדלת הבלוק. כדי להשיג זאת תוכלו לקחת משקל או גומי ולהגביר את המהירות. בסיבוב השני הזה הקדישו 20 שניות לעבודה ו -10 שניות לנוח בין התרגילים בכדי לעצור את נשימתכם.
לאחר האימון הגיע הזמן למתוח. השקיעו 5 עד 7 דקות במתיחות עולמיות. חשוב מאוד: להחזיק 40 שניות בכל תנוחה.
