הנה התפריט המשפחתי השבועי שהכנו ב- CLARA. זהו תפריט שבועי בריא ומאוזן עם מנות מלאות טעם המתאימות לכל בני המשפחה.
אתם מוזמנים לשנות את החומרים שאתם רוצים. גם אם אתה מעדיף, תוכל להוריד תפריט ריק זה כדי לתכנן את הארוחות הרצויות. תפריט זה יכול לעזור לכם גם לפי סוג האוכל, כך שתדעו כמה פעמים לאכול בשר בשבוע וכו '. המנות בתפריט השבוע יכולות להוות השראה.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסטים לחם עם פרוסות עגבניות, טונה טבעית + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. בננה ואונקיית שוקולד + 85%
- מזון. סלט מעורב + בולי תפוחי אדמה במילוי טונה ופלפלים קלויים + 1 פרוסת אבטיח
- חָטִיף. אמבט גבינה טרי עם היליטו של דבש
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גספאצ'ו סלק + סרדינים אפויים עם שום ופטרוזיליה + יוגורט טבעי ללא סוכר ממותק בקינמון
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. פתיתי שיבולת שועל מבושלים עם שוקולד 70% ופירות טריים + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. 1/4 אבוקדו עם מלח ופלפל
- מזון. מילפלואי קישואים, חצילים ועגבניות + חביתה קישואים + אפרסק 1
- חָטִיף. גלידת מיץ פירות ביתי לא ממותק
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירק וטוק ווק עונתי + 1 כוס קפיר
יום רביעי
- ארוחת בוקר. בשר חזיר מתוק ממולא בקוטג 'או גבינת בורגוס עם עשבי תיבול משובחים + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. אדמאם
- מזון. סלט עם בצל, עגבניה וזיתים + עוף מוקפץ, אורז ושעועית ירוקה + אוכמניות
- חָטִיף. בשר חזיר מיני סראנו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם קישואים + המבורגר קטניות טבעוני + קומפוט אגסים ביתי ללא סוכר
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. פתיתי שיבולת שועל מבושלים עם שוקולד 70% ופירות טריים + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. שזיפים וחופן פירות יבשים
- מזון. סלט קינואה, אבוקדו, תירס, גזר ושעועית לבנה + פרוסת מלון 1
- חָטִיף. גלידת בננה ופטל (הקפאת הפירות והמחית)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חומוס גזר עם ירקות גולמיים + 1 כוס קפיר
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. אמבט גבינה טרי עם פרוסות שמן, אורגנו ועגבניות + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. שיפוד מלון, כדורי מוצרלה ואבטיח
- מזון. סלט עם בצל, עגבנייה וזיתים + מקרוני עם אנשובי, עגבניות מיובשות וזיתים שחורים + 2 פרגוואים
- חָטִיף. פח טונה עם זיתים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דיונון עם צ'ירלות ואפונה + ג'לי פירות ביתי
יום שבת
- ארוחת בוקר. קרפים עם ריבה או שוקולד + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. תנורים עם פח לימון
- מזון. סלמורג'ו + סרטנים על האש + שיפוד מלון ואבטיח
- חָטִיף. יוגורט שייק אפרסק
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פיצה ביתית + יוגורט טבעי ללא סוכר
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. ביצים מקושקשות על פרוסת לחם גדולה + תה, קפה עם או בלי חלב
- אמצע הבוקר. מקל טורטיה
- מזון. סלט ירקות + fideuá מהיר עם דיונון + סלט פירות עונתי
- חָטִיף. גלידת קקאו טהורה ועלידת אבוקדו (שוט ומגניב)
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קרם ירקות ועדשים אדומות + סייטן עם תפוז + יוגורט טבעי ללא סוכר
